L'auto-empathie et la compassion dans nos chakras

Dans cette méditation, nous allons donner de la place, de la présence, de l'empathie et de la compassion à chaque partie de nous qui en a besoin. Savoir prendre soin de soi et se donner de l'empathie est essentiel pour pouvoir bien fonctionner ensuite dans nos relations. Nous empruntons le chemin des chakras, pour connecter aux différentes parties de nous-mêmes et approfondissons par le chakra du coeur, notre capacité de générer la compassion.

Transcript

Comme chaque fois,

Je vous invite de trouver une position confortable,

Et prendre le temps d'arriver et de se déposer sur notre siège où nous sommes.

Et dans un premier temps,

Je vous invite de prendre soin de notre corps,

Et nous allons commencer par un exercice pour bien l'habiter.

Nous allons commencer par contracter notre pied droit.

Je vous invite à contracter tant que possible notre pied droit,

Et en expirant,

Relâcher.

On peut faire pareil avec le pied gauche.

Contracter notre pied gauche,

Et relâcher.

Ensuite,

Contracter notre mollet droit.

Sentir chacun des muscles que l'on utilise pour contracter un mollet,

Et relâcher.

Contracter notre mollet gauche,

Sentir nos muscles,

Et relâcher.

Et peut-être déjà sentir la différence qui se trouve entre nos pieds et nos mollets,

Et le reste de notre corps.

Puis je vous invite de contracter la cuisse droite,

Sentir tous les muscles qui sont utilisés pour contracter notre cuisse.

On peut vraiment y aller.

Et puis relâcher.

Et contracter tous les muscles de la cuisse gauche,

Tenir,

Et relâcher.

Contracter nos fesses,

Et relâcher.

Contracter notre périnée,

Et relâcher.

Ensuite,

Nous pouvons rentrer le ventre le plus possible,

Contracter nos abdominaux,

Et puis relâcher.

On peut cambrer le dos légèrement sans se faire mal,

Et puis relâcher.

Tirer nos omoplates vers l'arrière le plus possible,

Et relâcher.

Monter nos épaules jusqu'à nos oreilles,

Tenir un peu,

Et relâcher.

Prendre le temps de sentir.

Puis je vous invite de contracter notre main droite en un point,

Et puis relâcher.

Contracter notre main gauche,

Relâcher.

Je vous invite de contracter les muscles de notre bras droit.

Peut-être on peut plier le bras,

C'est plus facile.

Et puis relâcher.

Contracter les muscles de notre bras gauche,

Et relâcher.

Je vous invite de basculer la tête vers l'arrière un moment,

Et tirer le cou.

Revenir doucement au centre,

Et basculer la tête vers l'avant avec lenteur.

Et avec lenteur,

Revenir au centre.

Et dernière contraction.

Je vous invite de contracter tous les muscles du visage par une grimace.

Et puis relâcher.

Respirer et sentir notre corps,

Nos muscles.

Peut-être on a une plus grande conscience de nos muscles.

Et peut-être il y a encore quelques muscles qui peuvent se relâcher un peu plus.

Notre dos est droit,

Mais nos épaules peuvent se détendre.

Nos orteils peuvent se détendre.

Nos mains peuvent se détendre.

Je vous invite de relâcher chacun de nos muscles.

Mais aussi relâcher notre conscience,

Notre volonté pour accueillir l'énergie et la lumière qui circulent.

Au plus nous nous détendons,

Au plus nous pouvons recevoir.

Et je vous invite de retrouver notre axe central au centre de notre corps.

Mais avec détente.

Je vous invite de recevoir notre axe.

Recevoir notre alignement.

Laisser notre axe nous construire et nous porter.

Pour ceux qui étaient là la semaine dernière,

Je vous invite de simplement prendre conscience aussi de nos axes secondaires dans nos jambes et nos bras.

Puis simplement poser une main sur le bas du ventre,

À l'endroit de notre hara.

Et respirer.

Je vous invite de laisser le hara grandir.

Et de recevoir sa stabilité.

Et si l'énergie nous traverse et est intense,

Je vous invite de détendre encore plus et recevoir.

Restez dans notre axe.

Une fois qu'on a pris soin de notre corps physique,

De notre alignement,

Au niveau de notre intention,

Je vous invite de prendre un peu de temps pour poser notre attention sur notre espèce psychique.

Et sentir tout ce qui se passe à l'intérieur de nous en ce moment.

Peut-être commencer par regarder nos émotions.

Quelles émotions sont présentes pour nous en ce moment ?

Et simplement accueillir,

Reconnaître qu'il y a surprise,

Tristesse,

Peur,

Colère,

Joie,

Calme.

C'est peut-être aussi simplement se demander,

Mais comment on va en ce moment ?

Et aller un peu plus profond que d'habitude,

Aller juste sentir.

Et sûrement il y a des parts qui vont très bien.

Et je vous invite à les reconnaître et leur donner aussi de la place.

Toutes les parties en nous qui vont bien,

Qui sont joyeuses,

Qui accomplissent des choses.

Tous les endroits où c'est fluide à l'intérieur.

On peut avoir de la gratitude et célébrer chacun de ces endroits.

Et je vous invite de peut-être laisser des images,

Des mots qui symbolisent tous ces endroits qui vont bien.

Peut-être aussi des sensations.

Et je vous invite de vraiment goûter et profiter de ça.

Ensuite on va aller un peu plus spécifique.

Et je vous invite de commencer par notre cœur.

Et aller voir comment va notre cœur.

Parfois ça aide de poser notre main à cet endroit.

Et d'abord on aurait toutes les parties de notre cœur qui vont bien.

Qui donnent et qui reçoivent de l'amour de manière fluide.

Et puis je vous invite de donner aussi de la place aux parties qui vont moins bien.

Et c'est comme juste les inviter sur un canapé confortable.

Les inviter dans une pièce en sécurité,

Confortable,

Aimante.

On n'a pas besoin de partir dans le drame avec ces parties.

Plutôt être bien en stable et juste accueillir avec beaucoup de douceur ces parties en nous.

Et je vous invite de simplement donner de l'empathie à ces parties.

Et pour donner de l'empathie,

C'est d'abord reconnaître qu'elles existent.

Et juste les voir.

Sans vouloir les changer,

Sans vouloir les supprimer.

Simplement les voir.

Et parfois se rendre compte qu'elles sont très petites.

Très souvent c'est des petits enfants à l'intérieur qui crient ou qui pleurent.

Et si c'est possible pour nous,

Je vous invite de simplement les laisser s'exprimer et les prendre dans nos bras.

La plupart du temps,

Toutes ces parties en nous,

Nous agissent inconsciemment.

Et nous attendons des autres qui nous donnent cette empathie,

Cette douceur et cette tendresse dont notre enfant intérieur a besoin.

Et ici,

Je nous invite à prendre notre responsabilité et nous donner cela à nous-mêmes.

Certaines parties ont peut-être même besoin de plus que de l'empathie,

Mais même de la compassion.

Pour ça,

Je vous invite de respirer dans notre cœur,

Au centre de notre chakra du cœur et développer ce sentiment de la compassion.

Cette compassion,

Je nous invite d'abord à la donner à nous-mêmes.

A tous ces endroits à l'intérieur de notre cœur qui en ont besoin.

Et peut-être on a conscience de quels sont ces endroits et peut-être pas.

Ou peut-être c'est juste des petites sensations dans notre cœur.

On sent qu'il y a des endroits qui sont un peu plus étroits que d'autres.

Je vous invite de simplement respirer compassion et empathie et présence.

Et dans toute situation relationnelle,

C'est le premier mouvement,

Revenir chez soi.

Et avant d'agir dans la relation avec l'autre,

D'abord prendre soin de soi.

Et une fois que nous sommes nourris et remplis de notre propre empathie et présence,

Alors seulement nous sommes disponibles pour être dans cet état à l'autre.

Et naturellement,

Ça coule de notre cœur vers l'autre.

Une fois que nous avons pris soin de notre cœur,

Je nous invite d'aller voir dans notre gorge.

Comment va notre gorge,

Notre chakra de la gorge,

Notre communication,

Notre écoute.

Et d'abord observer tous les endroits où c'est fluide et où ça va bien.

Les endroits où c'est facile de communiquer et d'être entendu.

Et puis regarder tous les endroits où c'est un peu plus difficile.

Où ce n'est pas si fluide ni si facile.

Et encore une fois,

Je vous invite à inviter ces parts de nous-mêmes sur un bon canapé confortable avec un thé et des biscuits.

Peut-être regarder l'orage et leur donner présence,

Accueil.

Simplement les voir,

Sans vouloir les changer.

Et peut-être les prendre dans nos bras et nourrir d'empathie,

De sécurité.

Je vous invite de laisser la compassion de notre cœur aussi circuler dans notre chakra de la gorge.

De laisser toutes les parties plus serrées se détendre et recevoir amour,

Empathie.

Inspirer aussi dedans les plus belles choses que nous pouvons faire pour nous-mêmes.

De donner amour,

Empathie et compassion à toutes les parts que nous voyons qui sont limitées.

Qui ne sont pas encore comme on envie qu'elles soient.

On aimerait qu'elles soient mieux,

Plus fortes,

Plus belles.

Et ne pas chercher à les changer.

Juste les accueillir et leur donner amour.

Ce qui n'est pas accepter tout tel que c'est.

Mais simplement voir et donner empathie.

Ensuite,

Je vous invite pour un moment de simplement retrouver notre axe.

Respirer dans notre axe.

Sentir notre hara.

Sentir la terre.

Sentir déjà l'effet de cette pratique sur notre cœur et notre gorge.

Si à un moment cette pratique est compliquée,

Je vous invite de simplement rester alignée et laisser l'énergie et la lumière nous traverser.

Sans chercher à faire.

Je vous invite ensuite de poser une main sur notre plexus solaire.

Notre troisième chakra.

D'abord honorer tous les endroits où ça va bien,

À cet endroit.

Où nous avons facile à prendre notre place.

À être dans notre juste place.

Où nous avons confiance en nous.

Où l'énergie circule bien.

Et puis je vous invite de créer l'endroit le plus beau,

Confortable,

Chaleureux et sécurisant.

Pour accueillir nos enfants intérieurs blessés.

Nos parents qui ont plus de difficultés à prendre notre juste place.

À avoir confiance ou à autre chose.

Et les laisser s'asseoir avec nous.

Et honorer leur présence,

Leur existence.

Regarder leur âge d'enfant.

Et laisser l'empathie et la compassion de notre cœur en prendre soin.

Avec tendresse.

Une tendresse qui peut aussi parfois être ferme.

De ne pas les laisser prendre toute la place.

Comme un parent peut mettre des limites.

Mais qui peut en même temps consoler,

Écouter.

Parfois la seule chose à dire à nos parties c'est Oui je sais,

Je comprends,

Ce n'est pas facile.

Parfois c'est juste reconnaître qu'il y a quelque chose qui se vit qui est difficile.

Et ça nous permet plutôt que de vouloir à tout prix que ça change à l'extérieur.

Simplement reconnaître qu'en réalité,

Si on veut que ça change,

C'est parce qu'à l'intérieur,

Ce n'est pas facile.

Et le seul endroit où nous pouvons changer les choses,

C'est à l'intérieur.

Je nous invite à laisser le flot d'amour,

Compassion,

Nourrir ces endroits.

Peut-être c'est aussi simplement physique.

Sentir des tensions.

Empathie,

Douceur et compassion pour chaque partie de nous qui en a besoin.

Puis je vous invite à aller voir au niveau de notre sixième chakra.

Nos idées,

Nos pensées,

Vision,

Imagination,

Vision.

Et on aurait tout ce qui va bien à cet endroit.

Toutes les pensées qui nous font du bien.

Toutes les visions qui nous font du bien.

Les créations qui nous font du bien.

Aussi on aurait nos croyances qui nous rendent heureux,

Heureuses.

Et puis observer et accueillir les pensées qui nous rendent malheureux,

Malheureuses.

Les croyances qui ne nous font pas du bien.

Les visions et les imaginations qui sont les plus douloureuses.

Aussi simplement,

Peut-être regarder l'âge de l'enfant qui pense ça,

Voit ça,

Croit ça.

Et le voir.

Et laisser l'empathie et la compassion de notre cœur aussi toucher ces croyances et ces pensées,

Ces visions.

Et tous les aspects de notre sixième chakra qui sont contractés.

Laisser toutes nos croyances douloureuses se dissoudre dans la compassion.

Je vous invite de poser une main sur notre deuxième chakra.

Aller sentir notre bassin.

Et lui demander comment il va.

Et d'abord on aurait tous les endroits où il va bien.

Tous les endroits où nous vivons du plaisir.

Où nous pouvons vivre notre sensualité,

Notre sexualité,

Notre force de vie.

Et puis inviter sur notre canapé les endroits où c'est plus difficile.

Les endroits qui vont moins bien.

Et simplement reconnaître qu'ils existent.

Peut-être regarder les émotions derrière.

Et juste être là.

Avec douceur,

Présence,

Tendresse.

Et laisser la compassion,

L'empathie et l'amour de notre cœur aussi nourrir,

Guérir ces endroits.

Peut-être on peut sentir physiquement les endroits plus contractés.

Et donner compassion et tendresse.

Je vous invite à relâcher.

Sentir simplement notre axe un moment.

Et respirer.

Laisser tout le travail que nous avons fait s'harmoniser et circuler.

Et simplement ressentir ce qu'il se passe.

Et peut-être laisser venir un,

Deux ou trois mots qui symbolisent notre expérience de l'instant présent.

Et doucement revenir.

On peut retirer le corps.

Peut-être masser le corps.

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Calme doux paisible

Je me suis connecter à mon enfant intérieur
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