Meditazione della sera per dormire

Meditazione guidata della sera, utile per favorire il rilassamento del corpo e della mente e per migliorare il sonno notturno. Indicata anche per chi ha problemi a prendere sonno o soffre di insonnia.

Transcript

Benvenuto in questa meditazione per la sera,

Andremo a rilassarci e prepararci per dormire.

Portati in posizione seduta,

La schiena dritta o se preferisci una posizione straiata.

Puoi scegliere una posizione completamente comoda in cui ti possa lasciare andare.

Rilassa tutti i tuoi punti d'appoggio e inizia a lasciarti sprofondare.

Lascia ti accogliere dal tuo letto,

Dalla tua poltrona,

Dal tuo tappettino.

Prendi un respiro profondo,

Inspira,

Riempi i polmoni d'aria e lascia espandere il torace e la pancia.

Espira,

Lascia uscire tutta l'aria dal tuo corpo.

Se non l'hai già fatto,

Chiudi gli occhi e inizia a portare la consapevolezza al respiro.

Inizia a osservarlo,

Inizia a intensificarlo allungandone i tempi.

Fai qualche respiro profondo.

Ancora.

Inspira dal naso,

Fa entrare aria pura,

Pulita,

Fresca,

Nuova.

Espira dalla bocca,

Lascia uscire fuori tutta l'aria.

E con l'espirazione lascia andare tutto ciò che ti vuoi lasciare alle spalle di questa giornata.

Ancora,

Inspira.

Entra l'aria che ti purifica,

Ti permette di rilassarti.

Ed espirando,

Esce fuori ogni pensiero,

Ogni preoccupazione,

Ogni ansia,

Ogni problema che hai affrontato durante questa giornata.

Continua così ancora con l'inspirazione e con l'espirazione.

Concediti questo momento solo per te,

Per rilassare il corpo,

Rilassare la mente e affrontare la tua nottata in modo sereno.

Concludere la giornata senza gli attaccamenti del giorno.

Lascia andare il passato,

Non ti preoccupare del futuro.

Senti che qui ti puoi rilassare,

Puoi riposare,

Puoi lasciarti andare completamente.

E continua a seguire il respiro,

L'aria che entra ed esce dalle narici.

E senti il respiro nel corpo.

Senti che il respiro ti porta nel momento presente,

Ti porta fiducia,

Ti alleggerisci portando la consapevolezza al respiro.

Stai sciogliendo tutte le tensioni del corpo e le preoccupazioni della mente.

E crei dello spazio vuoto nella mente e nel corpo.

Lascia andare ciò che ti ha pesantito durante questa giornata,

Diventi più leggero.

Rimani col respiro.

A ogni ispirazione rimani con la sensazione di lasciare andare,

Di svuotarti,

Di alleggerirti.

Sei in uno spazio di fiducia,

Di sicurezza.

Porta l'attenzione all'interno.

Osserva il respiro,

Il respiro che crea spazio.

E prova ad aumentare la tua consapevolezza di come a ogni ispirazione lascia andare,

Ti rilassi un po' di più.

E lentamente tutti i pensieri che ancora creano resistenza si scretolano,

Si dissolvono.

Con l'ispirazione le eventuali tensioni rimaste nel corpo si sciolgono,

Si ammorbidiscono e si dissolvono.

E se un pensiero,

Una tensione fisica persistono,

Prova a indirizzare il respiro.

Consapevolmente visualizzalo,

Visualizza l'energia di quella tensione,

Di quel pensiero.

E ogni ispirazione visualizza come quel pensiero o quella tensione si rimpiccioliscono.

E lentamente ti liberi di quel pensiero,

Da quella preoccupazione.

A ogni respiro lasci andare,

Lasci essere.

Con ogni ispirazione crei spazio.

Con ogni ispirazione fai uscire tutto ciò che non ti vuoi portare dietro.

E lentamente facendo questo esercizio,

Seguendo il tuo respiro,

Rimani con la consapevolezza che qualsiasi cosa successa oggi andrà bene.

Qualsiasi cosa ti riservi il futuro andrà bene,

Aumenta la tua fiducia.

Rilassati,

Non ti preoccupare per il domani.

E prova a spostare il focus dei tuoi pensieri verso tutto ciò che è andato bene.

Aumenta la tua gratitudine per tutte le belle emozioni che hai provato.

Per tutte le soddisfazioni,

Le conquiste,

Per tutti i momenti di amore,

Di condivisione.

Prova a trovare la pace dentro di te,

Provare l'armonia,

L'equilibrio.

Accogli il momento presente,

Degli fiducia.

Ti trovi in uno spazio sicuro,

Uno spazio solo per te stesso in cui nient'altro può entrare.

Prova lentamente a portare di nuovo l'attenzione al tuo corpo fisico.

Prova a sentire tutti i punti di appoggio.

E quando ti senti pronto porta la mano destra sul cuore,

La mano sinistra sopra la mano destra.

Prova ad accennare un sorriso sulle tue labbra.

E pensa a qualcosa per cui sei grato.

Pensa a un momento di gioia in questa giornata.

Qualcosa che oggi ti ha dato un sorriso.

Non che solo per un istante ti ha reso felice,

Ti ha reso grato.

Aumenta la tua compassione,

La tua gioia anteriore.

Mantieni il focus su questo,

Su queste sensazioni.

Non pensare più alla negatività di questa giornata.

Ma resta qui,

Resta in questo spazio sicuro.

Aumenta l'amore per te stesso.

Perdonati per ogni azione che avresti voluto portare avanti diversamente.

Perdona gli altri se non hanno fatto quello che ti aspettavi.

Accogli e accetta il presente così com'è.

E lascia andare,

Lascia andare i pensieri,

Le preoccupazioni che possono riaffacciarsi nella tua consapevolezza.

Prova a mantenere questo stato rilassato.

Vuol portare queste sensazioni fisiche e mentali con te per il resto della serata.

Quindi prova a mantenere questo stato in pace.

Puoi rimanere qui per tutto il tempo di cui hai bisogno.

O se pensi ti possa servire puoi ripetere la meditazione.

E prima di uscire dalla meditazione,

Ancora una volta accenna un sorriso.

Un sorriso rivolto a te stesso.

Solo quando ti senti pronto inizia a muovere le dita delle mani e le dita dei piedi.

E apre gli occhi.

Namaste

Reviews

Grazie

Ottimo

Grazie 🙏🏼♥️

Grazie, ne avevo proprio bisogno.

🙏 davvero grazie Laura per questa meditazione, la tua voce è fantastica un tono dolce ed avvolgente.

Molto rilassante e intenso