Caminhando Rumo à Paz: Meditação Caminhando

“Não há caminho para paz, a paz é o caminho”, nos traz A.J. Muste. E assim é o ato de meditar. Apenas se lançar caminhando de forma consciente, intencionado e mantendo a atenção plena na conexão entre o respirar e o caminhar. Esta meditação é baseada em Thich Nhat Hanh, monge vietnamita que popularizou a atenção plena ou mindfulness no o ocidente. Sentir a Terra com amorosidade e firmeza, buscando receber as energias por ela emanadas. Tranquilidade e aquietamento é o que traz essa meditação. A faixa inclui um minuto inicial de instrução.

Transcript

Que alegria nos encontrarmos!

Eu sou Laura Macedo e atuo para que a meditação seja uma prática acessível para todos e vivida no dia a dia,

Sem a necessidade de se definir que ela funcione só se for realizada num momento específico.

O passo inicial para meditar é manter-se em atenção e isto o conduzirá,

A conduzirá,

A partir de uma ação intencionada a alcançar o aquietamento da mente.

Hoje,

A proposta é realizarmos uma meditação caminhando.

A prática consiste em se movimentar integrando a respiração com todo o passo dado.

Alguns repetem mentalmente uma contagem quando inspira e quando expira,

Ou mesmo repete palavra,

Frase,

Mantras.

Eu gosto de realizar repetindo valores ou atitudes necessárias para o meu momento,

Sendo uma para inspirar diferente da palavra de quando exala.

Hoje,

Vamos nos conectar com os valores amor na inspiração e esperança na exalação.

Haja vista o momento que vivemos no planeta.

Como proposto pela tradição budista,

O objetivo é apenas caminhar lenta e conscientemente e pode ser feito em qualquer passo físico,

Desde que você consiga se movimentar.

Não é necessário colocar uma meta ou um desejo a ser executado.

Isso chama-se apranirita,

Que é ausência de desejo ou meta.

Mesmo quando intencionamos um valor,

Não estamos com o objetivo de vivê-lo como uma meta.

Eu lhe conduzirei nos passos iniciais e você buscará realizar no seu dia-a-dia,

No seu tempo e preferencialmente que integre a todas as suas atividades.

Lhe convido a se levantar.

Se estiver sentado ou deitado,

Busque toda a palmilha do pé tocando o solo e atente-se por onde anda.

Olhe sem devagar a mente.

Mantenha a coluna ereta,

Os ombros alinhados e para trás,

Abrindo o peito,

Como deixando um espaço no peito,

Para que as energias deste momento penetrem no seu centro cardíaco.

Olhe num ponto à sua frente,

No mesmo nível dos olhos.

Esse olhar é leve e firme,

É o driste,

Ou seja,

O ponto focal.

O objetivo é trazer a atenção para o seu interior e desfrutar da paz.

Lembre-se,

O ponto focado é o instinto de você,

É apenas um foco que lhe possibilita conectar com o seu interno.

Lento e lentamente,

Mova-se e repita mentalmente,

Amor quando inspirar e ao exalar,

Repita,

Esperança.

Inspire,

Repetindo mentalmente,

Amor e exale,

Esperança.

Novamente,

Inspire,

Repetindo mentalmente,

Amor e exale,

Esperança.

Na próxima exalação,

Eu lhe convido a exalar um pouco mais longamente que a inspiração.

Agora volte para inspirar,

Dizendo amor,

Apenas mentalmente.

Exale,

Sem forçar,

Mas exale longamente,

Repetindo esperança.

Caminhando,

Busque manter a sua inspiração e exalação conectados aos seus dados.

Tocando consciente e firmemente o solo.

Continue inspirando,

Dizendo amor e exalando esperança.

Agora,

Vou me silenciar para que você continue caminhando e repetindo amor na inspiração e esperança na exalação,

Prazerosamente e silenciosamente.

Lentamente,

Lhe convido a sentar-se num lugar aconchegante,

Silencioso,

Juntar as mãos em prece,

Uma tocando a palma da outra em frente ao peito.

Fechar os olhos,

Inspirar e exalar profundamente e,

Se desejar,

Repetir o mantra da paz.

Chante,

Chante,

Chante.

Ou apenas deixe o sentimento da gratidão pulsar no seu corpo.

Mova o corpo,

Abra os olhos e feliz caminhada.