Relaxamento profundo para um sono reparador

Essa prática é indicada pra quando você sente que precisa dar tempo e espaço pro teu corpo assentar, acalmar, relaxar e assim ter uma noite de sono restauradora. Ao longo dessa meditação, você vai ser guiada(o) por práticas de respiração e escaneamento corporal que reconectam com o corpo e estimulam o relaxamento profundo.

Transcript

Olá,

Seja bem-vinda,

Seja bem-vindo,

Eu sou Laura Barcelos,

Sou professora de meditação e terapeuta.

Essa prática é indicada para quando você sente que precisa dar tempo e espaço para o teu corpo assentar,

Acalmar e relaxar para assim ter uma noite de sono profunda e restauradora.

Então,

Eu te convido a te alongar um pouquinho,

Soltar as tensões do dia,

Liberar o pescoço com calma,

Fazer alguns movimentos bem sutis,

Leves,

Movimentos amorosos,

Acolhedores com teu corpo,

Que carrega tanta coisa ao longo dos dias,

Para assim ir deixando ele um pouco mais solto,

Com um pouco mais de espaço para ir se encaminhando para esse relaxamento.

Aos pouquinhos te acomoda em uma postura confortável,

De forma bem aconchegante,

Encontra uma postura deitada,

Que acomode o teu corpo,

Que receba bem o teu corpo,

E vê como é possível estar o mais confortável possível.

E,

De novo,

Alongando um pouquinho,

Talvez se espreguiçando,

E devagarinho vem soltando o ar pela boca,

Inalando pelas narinas e reparando nesse ar que entra,

Reparando na respiração nesse ar vital que preenche o teu corpo,

Soltando devagar,

Lento,

Sem pressa,

Sem intenção de fazer nada,

Tudo o que precisava ser feito já foi feito,

Tu pode soltar,

Deixar sair,

Entregar,

E só estar presente aqui e agora,

Cresce o abdômen,

Tu pode mesmo levar a mão direita sobre o abdômen,

A mão esquerda no peito,

Percebendo esse movimento da respiração,

Acompanhando a respiração,

Inalando grande,

Percebendo o abdômen se inflar como um balão,

Exalando pela boca devagar,

Notando como é o movimento de esvaziar,

De liberar,

De soltar,

Inalando grande,

Exala devagar,

Percebe como a respiração vai se movimentando e o que se movimenta junto com a respiração,

Junto do corpo.

Inala pelas narinas e exala pela boca,

Percebe se existe alguma emoção,

Alguma tensão ou sensação presente no corpo,

E vê se é possível só identificar e observar ela com calma,

Sem querer mudar,

Só observa se quando tu recebe essa sensação,

Quando tu observa essa sensação,

Se algum espacinho a mais no corpo se abre,

E vê se é possível levar a tua respiração para essa região,

Para dar mais espaço,

Dar mais tempo,

E só permitir que o corpo vá compreendendo,

Assimilando e integrando isso que está presente.

Devagar,

Leva a tua atenção para os pés,

Os pés que te carregam o dia inteiro,

Eles que dão suporte,

Apoio,

E vê se é possível esticar um pouquinho os pés,

Alongar,

Rotacionar os tornozelos,

Soltando um pouquinho,

Esticando,

Virando,

Movimentando,

Movendo,

E conscientemente respira para os teus pés e relaxa,

Relaxa todos os dedos,

Cada um deles,

Relaxa a sola do pé,

As laterais,

Os tornozelos,

Relaxa,

Relaxa as canelas,

As panturrilhas,

A lateral das panturrilhas,

Relaxa os teus joelhos,

Eles que também te dão suporte e que consistem em articulações tão inteligentes e fortes,

Relaxa,

Relaxa as tuas coxas,

A parte de trás da coxa,

E solta,

Solta os teus quadris,

Deixa o peso se afirmar para o teu suporte,

Para o teu apoio,

Para esse lugar onde agora tu tá deitado,

Deixe aqui o quadril pese e relaxe,

Relaxa os teus glúteos,

Toda a parte lateral da coxa,

Solta o abdômen,

A lombar,

Relaxa o peito,

Os ombros,

Deixa que as costas pesem no colchão,

No chão,

Onde quer que tu esteja,

Solta,

Solta os ombros,

Solta a parte superior dos braços e os antebraços,

Solta os punhos e as mãos,

Relaxa os dedos,

Cada um deles,

Relaxa,

Respira e relaxa a cervical,

O pescoço,

As laterais do pescoço,

Relaxa,

Relaxa o crânio inteiro,

Deixa que ele pese sobre o travesseiro,

Sobre a cama,

Sobre o suporte que for,

Solta,

Solta as mandíbulas,

O queixo,

Solta as orelhas,

Solta a testa,

As têmporas,

Relaxa as massas do rosto,

As bochechas,

Relaxa,

Relaxa o nariz,

Percebendo ainda o ar que entra e sai de forma mais sutil,

Talvez agora,

Relaxa os cantos da boca,

A boca e a língua dentro da boca,

Relaxa de novo a mandíbula,

O maxilar,

Relaxa os olhos,

O fundo dos olhos,

Relaxa,

Relaxa as sobrancelhas e alinha o ponto entre as sobrancelhas,

Relaxa,

Solta a testa e alinha o que divide a testa e o cabelo,

Relaxa,

Solta todo couro cabeludo e cada fio de cabelo,

Solta,

Respira,

É um direito teu relaxar,

É um direito teu descansar,

Nada precisa ser feito,

Tudo já é suficiente e tu pode apenas estar nesse aqui agora,

Relaxa todo o corpo,

Da ponta dos pés ao topo da cabeça,

Solta todo o corpo,

Percebe esse amparo,

Percebe esse sustento e deixe que o corpo agora entre em estado profundo de relaxamento,

Permita que ele faça o que ele faz de melhor,

Que é revitalizar,

Reequilibrar,

Regular o nosso estado,

Naturalmente ele volta para um lugar que é mais natural,

Um lugar que é mais conhecido,

Esse lugar de calma,

De regulação,

De paz,

É um direito descansar,

É um direito a relaxar,

Respira grande,

Solta o ar pela boca,

Talvez soltando um suspiro,

Talvez venha um bocejo e deixa tudo isso vir,

Deixa o corpo fazer as suas descargas,

Liberar o que precisa e vê como é a sensação de habitar um corpo com calma,

Um corpo relaxado,

Qual é a sensação de te perceber nesse aqui agora,

Vem soltando cada vez mais,

A cada exalação,

Soltando o ar pela boca e mergulha na paz,

No silêncio,

Notando qual é a sensação do silêncio e a sensação do descanso,

Do relaxamento,

Sabendo que o teu corpo tem todos os caminhos para revitalizar e reenergizar conforme o que ele precisa,

Tu já está amparado naturalmente,

Permite a entrega do teu corpo,

Permite que o teu corpo faça o que ele precisa,

Que ele se oriente pelos próprios caminhos,

Solta aqui completamente,

Te entrega,

Permite que a tua respiração volte para o seu estado natural,

Suave aos poucos,

Respirando pelas narinas,

Na paz profunda,

Na calma,

Nesse lugar aconchegante,

Confortável,

Acolhedor para o teu corpo,

Eu te desejo um bom descanso e um bom relaxamento,

Muito grata pela tua presença e a gente se encontra na nossa próxima prática,

Até lá.