Prática Um Novo Olhar

Prática para o primeiro contato com a meditação.
Aprenda a gerar momentos de paz e tranquilidade com você mesmo através do foco na respiração par aliviar os efeitos nocivos do estresse.

Transcript

Seja bem-vindo a essa meditação.

Independente do momento do dia em que você esteja realizando essa meditação,

É importante que você tenha reservado esses próximos instantes só para você.

Então,

No primeiro momento,

Crie um ambiente onde você possa permanecer sozinho,

Em silêncio e parado durante alguns instantes.

A meditação,

Ela tem sido muito divulgada nos últimos anos,

Porém ainda há muito pré-conceito.

Talvez porque desde pequenos fomos ensinados que ficar em silêncio muitas vezes é constrangedor.

Ficar parado é perda de tempo e ficar sozinho significa solidão.

E essas são as três características da meditação.

Ficar parado é essencial para nos reconhecermos mais fisicamente e ocuparmos assim o nosso próprio corpo.

O estar em silêncio,

Ele traz uma atenção e uma intenção para o nosso mundo interno.

E o ficar sozinho é simplesmente estar em paz com a nossa própria presença.

Com os olhos fechados,

Intensificamos ainda mais todo esse processo.

Percebe que é simples,

Porém você precisa estar disposto e presente.

Vamos lá?

Então,

Para começarmos,

Você pode encontrar uma postura confortável e estável.

Se você for ficar deitado,

Garanta que você não dormirá.

Já se você for ficar sentado,

Encontre uma posição em que você tenha as costas firmes e eretas.

Pode até imaginar um ganchinho puxando o topo da sua cabeça lá para o céu e o outro ganchinho enraizando o seu quadril no chão.

As mãos podem pousar sobre os joelhos,

Fazendo algum gesto,

Caso você esteja acostumado.

Ou,

Simplesmente,

As palmas das mãos tocam os seus dedos com os dedos bem relaxados.

Faça uma inspiração profunda e,

Em seguida,

Ao exalar,

Feche suavemente os seus olhos.

Percebe que,

A partir desse momento,

Quando a gente fecha os olhos para o mundo externo,

Nos permitimos abrir os olhos para o mundo interno e,

A partir desse momento,

Você já está sozinho,

Parado e em silêncio.

Eu sei que,

Internamente,

Existem inúmeros pensamentos e que a agitação mental que veio com você do seu dia ainda não cessou,

Principalmente se esse fosse o primeiro contato com a meditação.

Mas,

De toda forma,

O seu trabalho de hoje será escolher não se apegar e não se identificar com esses pensamentos.

Lembre que os pensamentos,

Eles são como nuvens que vêm e que passam.

O espaço entre essas nuvens,

Ou seja,

O espaço entre esses pensamentos é que você deve escolher pousar a sua mente,

Porque é aí que o silêncio cresce.

E sempre que um pensamento vir,

Você escolhe não se identificar com ele e volta a sua atenção e a sua intenção para o ato de respirar.

Sente o ar que entra,

Sente o ar que sai do seu corpo e,

Aos poucos,

Você vai percebendo que o canal principal da nossa respiração são as marinas.

Porém,

O corpo,

Ele respira por toda a nossa pele,

Que é o órgão do ser humano.

Então,

Nesse momento,

Eu te convido a sentir essa respiração em cada parte do corpo.

Leve a atenção para os seus pés,

Sente o respirar neles.

Leve a atenção para as suas pernas,

Para a sua barriga,

Para as costas,

Para os braços,

Para as mãos,

Para os ombros e aproveita e vai descontraindo,

Vai relaxando cada parte do corpo.

Fazendo esse escaneamento do momento,

Percebe se tem algum ponto que está mais contraído,

Que tem uma contração muscular mais rígida e,

Aos poucos,

Você para e leva a sua respiração profunda para esse ponto,

Para essa região e vai dissolvendo,

Tenta relaxar cada vez mais os músculos,

Criando uma conexão com o seu corpo físico.

Leve a sua atenção agora para o ar que entra e sai dos seus nariz.

Experimenta colocar um pouco mais de tempo na hora que você inspira e colocando cada vez mais ar para dentro do seu corpo.

E ao exalar,

Você vai soltando devagar,

Com calma,

Sem pressa.

Você tem o tempo todo do mundo para fazer isso nesse momento.

E tudo bem se nessas primeiras respirações,

Ao exalar,

Você solta o ar pela boca.

Aos poucos,

Você vai se acostumando a respirar apenas pelas marinas.

Seja gentil com o seu corpo,

Percebendo a sua respiração e quando a gente inspira bem profundo,

Esse tipo de respiração faz com que a gente enche os pulmões até a base.

É como se por dentro,

Os pulmões abraçassem o coração e esse abraço ativa o nervo vago que manda uma mensagem para o cérebro dizendo que está tudo bem,

Que você pode descontrair E aí,

O cérebro ativa a produção de acetilcolina,

Que é um neurotransmissor que corta a noradrenalina,

Que é a causadora de todo o estresse.

Respirando cada vez mais profundo,

Exala soltando o ar bem devagar.

E agora,

Nesse próximo 1 minuto,

Você terá para praticar em silêncio.

Lembre que não importa quantas vezes a sua mente te leva para um outro lugar que não seja o aqui.

Quantas vezes a sua mente te leva a pensamentos que não fazem sentido nesse momento.

O mais importante são quantas vezes você volta a atenção para o agora.

Você volta a atenção para a respiração.

Desfazendo a conexão e a identificação com o pensamento em si.

Experimentando estar onde o seu corpo está.

Então,

Aproveite.

Inspire profundamente e ao exalar,

Movimente os dedos das suas mãos bem devagar.

Traga suas palmas das mãos unidas em frente ao peito e se agradeça por esse momento de conexão com você.

Eu agradeço a oportunidade de estarmos juntos e até a próxima.

Reviews

Suave, tranquila, ótima condutora! Parabéns!❤️

Sou grata por esse momento!

Meu marido nunca havia feito uma meditação e pediu para que eu achasse uma meditação para começar a ter esse hábito lindo. Gostou muito! Gratidão imensa pela meditação, obrigada!