Yoga Nidra Para un Descanso Profundo
Este Yoga Nidra de 36 minutos es como un pequeño reinicio para tu mente. Las suaves olas del océano te ayudarán a calmar aún m��s tu sistema nervioso, con un paisaje sonoro natural. Este tipo de meditación ayuda a la relajación profunda, al descanso profundo sin dormir y, para quienes lo necesitan, al sueño. En esta meditación guiada de yoga Nidra para relajarse, te guiaré a través de un escaneo corporal para calmar el sistema nervioso Este es un escaneo corporal estilo yoga Nidra para calmar los nervios. Este yoga Nidra tiene una voz femenina relajante que mejora aún más el estado de relajación profunda del sistema nervioso central. Yoga Nidra es una forma de meditación que ayuda con el insomnio, la ansiedad, el estrés, la fatiga suprarrenal, el trastorno de estrés postraumático y mucho más.
Transcripción
Namaste,
Mi nombre es Miriam y te doy la bienvenida a la isla del yoga y a esta práctica de yoga nidra.
Este yoga nidra está destinado a reiniciar tu sistema nervioso y te puedes imaginar este proceso como un masaje de cuerpo completo para tu cerebro,
Un masaje a tu sistema nervioso periférico junto a una conciencia corporal que se asimila a un tratamiento de acupuntura activando todos los canales.
Esta meditación está destinada a ayudarte a entrar en los estados más profundos de descanso y relajación.
Así que déjate descansar en tu acogedor y cálido nido de yoga nidra donde suelas practicar habitualmente,
Asegurándote de tener todo lo que necesitas para estar completamente cómoda cómodo.
Puedes poner una almohada tras tu cabeza o debajo de las rodillas,
Puedes usar una manta para no perder el calor corporal,
Tal vez necesites cubrir tus ojos para bloquear cualquier luz que pueda venir del espacio que te rodea.
Mientras te acurrucas asegúrate de hacer todos los ajustes necesarios,
Debes estar 100% cómoda cómodo.
Cuando lo hayas conseguido,
Inspira por la nariz y exhala por la boca.
Inspiras y exhalas.
De nuevo,
Vuelve a inspirar por nariz y a exhalar por la boca.
Observa la mandíbula suavizándose,
Dejando ir todo el aire.
De nuevo inspiras por la nariz y expiras por la boca,
Puedes regalarte un suspiro.
Ahora,
Realiza dos pequeños sorbos por la nariz y una exhalación por la boca.
Una vez más,
Dos sorbos y exhalas por la boca.
Ahora,
Vuelve a una respiración natural y permite que tu cuerpo se vuelva pesado,
Que se vaya hundiendo.
Puedes sentir el suelo debajo de ti,
Deja que el sistema nervioso comience a relajarse,
A desenredarse,
Permitiéndote llegar aquí y ahora,
Llegar completamente,
Aterrizando aquí en este momento de profundidad,
A descansar,
Permitiendo que el cuerpo regenerado pueda relajarse de una manera natural,
Observando los ciclos naturales del cuerpo.
Observa el ritmo respiratorio,
Como suaves olas rodando,
Que van recogiéndose y desplegándose.
Relaja la mandíbula,
La lengua,
Todos los músculos de alrededor,
Relaja detrás de los ojos,
Todos los pequeños micromúsculos de la frente,
Pequeños músculos intrincados por todo el cuero cabelludo y el rostro,
Relaja el rostro,
Tu cara refleja totalmente calma,
Totalmente paz.
¿Puedes imaginar los dos hemisferios del cerebro?
Imagínalos como músculos tensos y que ahora vas a relajar y a liberar la tensión de ambos hemisferios.
¿Puedes imaginarlo?
¿Puedes tensar para luego relajarlo?
Esta relajación de los tejidos de tu cerebro comienza a migrar hacia abajo por todo el cuerpo,
Los hombros,
Los brazos,
Las manos,
El vientre,
La pelvis,
Las piernas y continúa hacia abajo.
Hacia los dedos de los pies.
Imagínate aquí en este cálido momento amable de profundidad,
De descanso y relajación.
Te encuentras protegida,
Protegido momentáneamente del mundo exterior,
Libre.
Imagínate que estás aquí y ahora,
En este santuario,
Dentro de ti,
Permitiendo que la mente se disuelva momentáneamente,
Como si la mente pudiera ser absorbida por la presencia del corazón.
Tus pensamientos se relajan.
Todo aquello que no corresponda a este presente se disuelve y te abres a la experiencia de esta práctica de este momento.
Oyes los sonidos,
Percibes las sensaciones y es el momento de invocar tu Sankalpa,
Esa frase afirmativa evocadora con aquello que quieres transformar en ti.
Y si no tienes un Sankalpa en particular o una intención con la que estés trabajando,
Puedes realizar algunas afirmaciones como Descanso profundamente para honrar y restaurar cada capa de mí misma,
De mí mismo.
Puedes susurrar mentalmente tres veces el Sankalpa y permitir que esta intención persista durante toda la práctica.
Ahora vamos a iniciar una rotación de conciencia a través del cuerpo.
¿Podrías atraer toda tu atención hasta la punta de la lengua?
De ahí al paladar,
Los dientes,
Las encías,
El interior de la mejilla derecha,
El interior de la mejilla izquierda.
El espacio entre la parte superior e inferior de los labios.
Observa el flujo de aire que va pasando hacia tus fosas nasales.
Observa la punta de la nariz,
El puente de la nariz.
Siente ambas cejas,
Ambos ojos juntos,
Que se vuelven pesados.
Relaja toda la espalda,
Pues observas el entrecejo,
El centro de la frente,
Que es como el enchufe de tu espalda.
Observa cómo se relaja tu cuero cabelludo y también tu pelo.
Observa el conjunto entre el hemisferio derecho del cerebro y el hemisferio izquierdo del cerebro.
Observa ambos hemisferios de manera simultánea.
Observa el tronco del encéfalo,
La raíz de la lengua,
La mandíbula,
El centro de la garganta,
El centro del corazón,
El lado derecho del pecho,
El hombro derecho,
La parte superior del brazo,
El codo,
El antebrazo,
La muñeca,
La palma de la mano,
El dorso de la mano,
El dedo pulgar,
Índice,
Corazón,
Anular y meñique.
De nuevo la palma,
La muñeca,
El antebrazo,
El codo,
La parte superior del brazo,
El hombro,
El homóplato,
La caja torácica,
La cintura,
La cadera derecha,
El muslo entero,
La rodilla,
La pierna,
El tobillo,
El talón del pie,
La planta del pie,
La parte superior del pie,
El dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto,
Dedo pequeño.
Siente todo el pie,
Toda la pierna,
Todo el lado derecho del cuerpo simultáneamente,
Todo el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro.
Todo a la vez,
Todo junto,
Sintiendo todo el lado derecho y el lado izquierdo del hemisferio cerebral.
Lleva la atención al centro del pecho,
Al lado izquierdo del pecho,
El hombro,
Parte superior del brazo,
Codo,
Antebrazo,
Muñeca,
Palma de la mano.
Dorso de la mano,
Pulgar,
Índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Palma de la mano,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo.
Parte superior del brazo,
Homóplato,
Costillas,
La cintura izquierda,
La cadera,
Todo el muslo,
La rodilla,
La parte inferior de la pierna.
Tal tobillo,
Talón del pie,
Planta del pie,
Parte superior del pie,
El empeine,
El dedo gordo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto y el dedo pequeño.
Siente la totalidad del pie y toda la pierna izquierda,
Todo el lado izquierdo del cuerpo.
Percibe el conjunto del lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro simultáneamente.
Haz la bienvenida a todo el conjunto,
Todo el lado izquierdo del cuerpo,
El lado izquierdo del cerebro.
Todo el lado derecho del cuerpo,
El lado derecho del cerebro,
Ambos hemisferio derecho e izquierdo simultáneamente.
Observa el conjunto de todo el cuerpo,
Todo el cuerpo profundamente relajado,
Sin esfuerzo,
Descansando profundamente.
Sintiendo el aliento y el cuerpo respirando a través de las fosas nasales.
¿Puedes notar algo de calidez?
Mientras exhalas tal vez cierta frescura.
Al inspirar observa la sensación en ti como si entrara el aire del océano y alrededor tuya las olas van rodando y rodando y tú estás descansando.
Descansa profundamente.
Solo eres testigo.
Es así de fácil.
Tu respiración es orgánica y natural y tú observas como testigo.
¿Y mentalmente?
Vas a ir contando hacia atrás desde el 17.
Mientras inspiras susurras mentalmente 17.
Mientras expiras susurras mentalmente 17.
Y en la siguiente inspiración 16.
Al exhalar 16.
Y continúa con el conteo de tu respiración a tu propio ritmo.
Liberándote.
Dando la bienvenida a ese flujo natural de inspiración y expiración.
En la próxima inspiración podrías imaginar tu cuerpo convirtiéndose en ingrávido flotante.
Flotando hacia arriba.
Fuera de la tierra.
Espacioso.
Ligero.
Con tu aliento.
La próxima vez que expire podrías imaginar que tu cuerpo se vuelve muy pesado.
Que se hunde.
Que todo el cuerpo se vuelve muy pesado.
Tu cuerpo se vuelve aún más pesado.
Cada expiración hace que se hunda cada vez más profundo.
Al inspirar imaginas que viene la ligereza de nuevo.
Que te vuelves ingrávida,
Ingrávido.
Flotando.
Espacioso.
Y mientras flotas puedes llevar toda la atención al centro de la frente.
Vamos a dar la bienvenida a la rotación de imágenes.
Solo tienes que imaginar.
Imagina tus pies descalzos sobre la tierra.
Los pies descalzos de pie en la tierra.
El olor de flores en el aire.
El olor de flores en el aire.
La luz del sol brillando a través de los árboles.
La luz del sol brillando a través de los árboles.
Las aves cantando una sinfonía.
El canto de los pájaros.
Un horizonte lleno de montañas.
Un horizonte lleno de montañas.
El sol de poniente.
Una magnífica puesta de sol.
Las olas del mar a la luz de la luna.
Las olas del mar a la luz de la luna.
El parpadeo de las llamas danzantes de un fuego.
El parpadeo de las llamas danzantes de un cálido fuego.
Un búho silencioso deslizándose por el nocturno cielo.
Un búho silencioso deslizándose por el cielo nocturno.
La vía láctea por todo el cielo.
La vía láctea expandiéndose años luz más allá del sistema solar.
Un sentido de unidad con todo lo que hay.
Un sentido de unidad con todo lo que existe.
Disfrutando aquí en el sentido de esta unidad e interconectividad tan vasta que es la existencia.
Puedes darle la bienvenida a esta existencia.
Puedes darle la bienvenida a esta existencia.
Puedes imaginarte aquí flotando entre las constelaciones.
Imaginando el contorno de tu cuerpo como estrellas titilantes.
Eres una constelación y comienzas a sentir,
A sentir lo físico,
Los bordes de tu cuerpo.
A sentir el volumen de tu cuerpo en reposo.
A sentir tu nido de yoga nidra.
Siente el cuerpo como respira.
Y vas dando la bienvenida a una profunda respiración por tu nariz.
Y una exhalación que te libera.
De nuevo inspira y deja que tu aliento te suaviza.
Y exhalas y observas como se expande ese calor y los beneficios de esta práctica.
En los siguientes momentos,
Sin prisa,
Nota como te sientes.
Quédate aquí disfrutando.
Y a medida que quieras despertar,
Empieza con pequeños movimientos en los dedos de las manos,
De los pies.
Tómate todo el tiempo que desees.
Puedes asentir con la cabeza y empezar a hacer movimientos más amplios.
Y a ir despertando todo el cuerpo.
Que tengas un maravilloso día.
Conoce a tu maestro
4.9 (11)
Reseñas Recientes
Kokys
December 29, 2025
Gracias!
More from Míriam | La Isla del Yoga
Meditaciones Relacionadas
Trusted by people. It's free.
Get the app