Yoganidra Tradicional

Esta es una práctica de Yoga Nidra que sigue el método tradicional. Es un ritual profundo para consagrar y honrar tu cuerpo como el templo de tu alma, invitándote a mantener la conciencia despierta mientras el cuerpo descansa.

Transcript

Muy bien,

Pues hoy vamos a practicar una sesión de yoga nidra siguiendo el método tradicional que nos ha legado Satyananda y para ello os voy a pedir que os tumbéis en vuestra esterilla,

Cama o donde estéis cómodas en vuestro nido del descanso,

Apoyando bien la espalda,

Alargando un poquito las cervicales,

Llevando el mentón al pecho para así que no sufran y descansar la cabeza en una almohada,

En una manta doblada.

Todo tu cuerpo descansando en el suelo,

En la esterilla,

Los brazos ligeramente separados del cuerpo,

Palmas hacia arriba,

Relaja los hombros,

La mandíbula.

Chequea ahí si en tus lumbares puedes hacer algún pequeño ajuste para que se apoyen ampliamente y cómodamente en la superficie en la que estás tumbada y separa las piernas un poquito entre ellas,

Para que así se pueda abrir tu cadera y tu abdomen tenga amplio espacio para recibir el aire,

Para soltarlo,

Que tu pecho esté abierto,

Receptivo.

Así también percibiendo la simetría de tu cuerpo,

El eje central y el hemisferio derecho de tu cuerpo y el hemisferio izquierdo,

En perfecto equilibrio,

Simetría,

Comodidad.

Los pies caen a lado y lado y así vas entregando el peso de tu cuerpo a la tierra.

Hace unas respiraciones profundas,

Inhalando por la nariz,

Soltando por la boca,

Dejando caer el peso,

Entregándolo a la gravedad,

Los ojos suavemente cerrados sin tensión en el rostro,

Suaviza el rostro,

La frente,

Relaja los esfínteres,

Relaja los pies.

Siente el contacto de tu cuerpo con el suelo,

Todos los puntos de contacto.

Puedes hacer un chequeo general de tu cuerpo para sentir si necesitas algún último ajuste,

Aunque sea muy pequeño,

Para acomodarte completamente,

Ya que vas a permanecer en quietud durante toda la práctica,

Poniendo el propósito de mantener la conciencia despierta a lo largo de toda la práctica.

Voy a practicar yoga nidra,

Estoy consciente.

Voy a seguir la voz que me guía a medida que mi cuerpo se relaja y mi mente se calma.

Yoga nidra es el sueño consciente,

El dormir despierto.

Llevar los sentidos hacia adentro.

Percibe los sonidos que llegan a ti de tu entorno,

Desde los más lejanos hasta los más cercanos y permite que tu conciencia vaya pasando por todos ellos sin permanecer en ninguno,

Sin intentar identificar el origen.

Simplemente sé consciente de todos esos sonidos que llegan a ti,

Como vibraciones que te envuelven,

Que te acogen,

Como un radar.

Y así voy llevando este sentido del oído a los sonidos más cercanos,

Como el de tu propia respiración o a los sonidos que escuchas en el interior de tu cuerpo.

Vamos llevando la atención hacia adentro.

Conciencia de la respiración.

Todo tu cuerpo relajado.

Aflojando cada músculo.

Dando vía a cualquier tensión para que se libere con cada exhalación.

Aflojando,

Creando espacio.

Suave por dentro.

Y ahora te invito a repetir interiormente tu Sankalpa.

Tres veces.

Incluso visualizándolo.

Percibiéndolo como un estado ya presente.

Una realidad ya manifiesta dentro de ti.

Siéntelo.

Observa cómo se manifiesta en sensaciones corporales,

En emociones,

En comprensiones.

Y llénalo con tu fe.

Permitiéndote en estos instantes creer en este sabio propósito.

Y entrega tu Sankalpa al universo y vuelve tu atención al cuerpo.

Todo tu cuerpo relajado,

Respirando.

Te voy a acompañar ahora en la rotación de la conciencia por las distintas partes de tu cuerpo.

A medida que las vaya nombrando,

Vas a llevar ahí tu atención para sentir.

O tal vez llevar una luz que ilumine cada una de esas partes y así sentir cómo progresivamente se va iluminando todo tu cuerpo con la luz de la conciencia.

En este pequeño ritual vamos a consagrar el cuerpo y a honrarlo como el templo del alma.

Lleva la atención al dedo pulgar de la mano derecha.

Segundo dedo.

Tercero.

Cuarto.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Hombro derecho.

Axila.

Costado derecho.

Cintura.

Cadera derecha.

Ingle.

Muslo derecho.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Empeine.

Planta del pie.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercero.

Cuarto.

Pequeño.

Lleva la conciencia al dedo pulgar de la mano izquierda.

Índice.

Medio.

Anular.

Meñique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo superior.

Costado izquierdo.

Cintura.

Cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Empeine.

Planta del pie izquierdo.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercero.

Cuarto.

Pequeño.

Llevando ahora la conciencia a los hombros.

Toda la espalda.

Lumbares.

Nalgas.

Parte posterior de las piernas.

La corva de la rodilla.

Pantorrilla.

Lumbares.

Talones.

Y ambos pies.

Ahora lleva la conciencia a la coronilla.

Todo el cráneo.

La frente.

El entrecejo.

El ojo derecho.

El ojo izquierdo.

Los dos ojos.

Nariz.

Fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Mejilla derecha.

Mejilla izquierda.

Oreja derecha.

Oreja izquierda.

Mandíbula.

Boca.

Labio superior.

Labio inferior.

Lengua.

Encías.

Barbilla.

Todo el pecho.

Pecho derecho.

Pecho izquierdo.

Centro del pecho.

Plexo solar.

El diafragma.

Ombligo.

Abdomen.

Genitales.

Base de la columna.

Toda la columna vertebral.

Vertebra,

Vértebra.

Lado derecho de la espalda.

Lado izquierdo de la espalda.

Toda la espalda.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Desde la cabeza.

Verdicales.

Escápulas.

Espalda,

Nalgas.

Piernas,

Talones.

Toda la parte posterior de tu cuerpo.

Y ahora toda la parte frontal de tu cuerpo.

Desde el rostro.

Garganta,

Pecho,

Hombros.

Brazos.

Manos.

Abdomen.

Cadera.

Piernas.

Toda la parte posterior y la parte anterior a la vez.

Siente ahora el hemisferio derecho de tu cuerpo.

La pierna derecha,

El brazo derecho.

La parte derecha del rostro,

Del tronco.

Y ahora lleva toda tu conciencia luminosa a sentir el hemisferio izquierdo.

Desde el rostro.

Hombro,

Pecho.

Brazo.

La mitad izquierda del torso,

Del abdomen,

De la cadera,

La pierna,

El pie.

Todo el hemisferio izquierdo de tu cuerpo.

Todo el hemisferio derecho.

Pecho.

Y todo el hemisferio izquierdo a la vez.

Siente todo tu cuerpo a la vez.

Inquietud.

Respirando.

Lleva la conciencia a la respiración.

El aire que entra por las fosas nasales hasta los pulmones.

Siente el interior de tu pecho.

La presencia del corazón.

Siente el interior de tu abdomen.

Hay el latido de tus órganos internos.

Intestinos,

Estómago.

Todo el interior de tu cuerpo.

Músculos.

Tejidos.

El interior de tu cráneo.

Cerebro.

El interior de tu boca.

Siente todo tu cuerpo a la vez.

Inquietud,

Inconsciencia.

Estoy practicando yoga nidra.

Habitando mi cuerpo con plena conciencia.

Todo tu cuerpo iluminado.

Respirando.

Observando como tu cuerpo respira.

Sin intervenir.

Observa ese ritmo orgánico.

Eres el testigo.

Tu cuerpo respira.

La vida respira en ti.

La conciencia contempla.

Y ahora te invito a llevar un conteo de tus respiraciones en orden descendiente a partir del número de respiraciones.

Veintisiete.

Veintisiete cuando inhalo.

Veintisiete cuando exhalo.

Veintiséis inhalo.

Exhalo veintiséis.

A tu ritmo.

Anclando ahí la conciencia.

Mantén la tensión.

Si en algún momento te pierdes,

Vuelves a empezar.

Anclando ahí tu atención.

Y ahí donde estés,

Suelta el conteo.

Sigue observando la respiración.

Cada vez más larga y sutil.

Y amablemente lleva ahora la conciencia al entrecejo.

Y respira ahí.

Los ojos descansan.

La mirada relaja.

Observando el espacio que se abre ante ti.

Con los ojos cerrados.

Contempla.

Voy a ir enumerando una serie de imágenes.

Que te invito a visualizar o imaginar con todos los detalles.

También con sensaciones que te produzcan,

Olores,

Texturas.

Implicando todos los sentidos.

Y a tu forma y a tu manera.

Trae al espacio de tu conciencia la llama de una vela.

La llama de una vela.

La llama de una vela.

Un desierto infinito.

Una lluvia torrencial.

Una lluvia abundante.

Una sierra de montañas nevadas.

Montañas nevadas.

El ajetreo de una ciudad.

Las calles ajetreadas de una ciudad.

Las calles ajetreadas de una ciudad.

Pájaros volando en el cielo.

Pájaros volando en el cielo.

El cielo surcado por pájaros.

Un gran árbol.

Un árbol milenario.

Sus raíces,

Tronco y ramas.

Un gran árbol.

Buda en meditación.

La figura de Buda sentado en meditación.

Una flor.

Sus colores y su aroma.

Una delicada flor.

Los ojos de un bebé.

Los ojos de un bebé.

La mirada de un bebé.

El inmenso océano.

El oleaje de un inmenso océano.

El horizonte del inmenso océano.

El horizonte sereno.

Lleva tu conciencia al entrecejo.

Y sigue observando.

En esta pantalla mental,

En este espacio.

Deja que tu mente se exprese.

Y observa el testigo que eres.

Sus movimientos.

Formas,

Colores.

Imágenes.

O nada.

Inestablecida en la conciencia.

Conciencia inmutable.

El observador que no puede ser observado.

Siempre observante.

Sin apegarse a nada.

Y recuerda ahora tu Samkalpa.

Deja que resuene dentro de ti.

Sintiéndolo con todo tu ser.

Sintiendo cómo te transforma.

Repítelo tres veces.

Conciencia de la respiración.

Tu cuerpo en quietud.

El leve movimiento de la respiración.

Como una suave caricia.

La calma en tu mente.

Como un lago.

Conciencia de todo tu cuerpo.

Relajado.

Tu cuerpo habitado por tu conciencia.

El templo de la conciencia.

Conciencia que siente.

Que siente la vida.

Vibrante.

En todos los rincones.

Y partes de tu cuerpo.

En los pies,

Las piernas.

El abdomen.

El pecho.

Toda la espalda.

Brazos,

Manos.

Cabeza.

Rostro.

Conciencia de todo tu cuerpo.

En contacto con la tierra.

Sostenido.

Sintiendo la temperatura.

El sonido de la respiración.

La humedad en el interior de tu boca.

Los sonidos que llegan a tus oídos.

La habitación en la que te encuentras.

Y todo tu cuerpo se va preparando.

Para despertar al movimiento.

Con movimientos muy sutiles.

Acompañados de la respiración.

Haciendo respiraciones más profundas.

Pequeños movimientos en los dedos de las manos.

En los pies.

En el rostro.

La cabeza.

Que tu respiración te acompañe.

En este dulce despertar.

Déjate llevar por las necesidades de tu cuerpo.

En forma de movimientos un poquito más amplios.

Tal vez un gran estiramiento.

Llevando los brazos hacia atrás.

Puedes doblar las rodillas.

Siempre a tu ritmo.

Así descansando hacia un costado.

De lado.

Disfrutando de estos últimos minutos de la sesión.

Este estar contigo,

Contigo misma.

En ese abrazo íntimo.

Y cuando estés lista,

Cada una lo va a hacer.

A su ritmo,

Respetando mucho el estado en el que se encuentra.

Se puede ir incorporando.

Dejando los ojos,

En la medida de lo posible,

Todavía cerrados.

Sentándote en meditación.

Unas amplias respiraciones.

Que te llevan aquí y ahora.

En tu hogar.

En esta tarde de primavera.

Con el grupo.

Y cuando lo sientas,

Vas a abrir muy lentamente los ojos.