Hola,
Benvinguda,
Benvingut,
Em dic Laia.
Si ets aquí probablement et sents aclaparat,
O tens ansietat,
O potser estàs amoïnada.
Sovint experimentem pressió física,
Mental o emocional quan vivim circumstàncies adverses o molt exigents,
Un dia rere un altre.
Però no tot l'estrès és dolent.
Hi ha estrès bo que t'ajuda a superar els reptes de la vida quotidiana i que t'ajuda a ser més feliç i a viure més plenament.
L'estrès dolent,
L'angoixa,
És aquella sensació esgotant que crea ansietat,
Que et distreu i que és nociu per la teva salut.
Dóna't uns moments per instal·lar-te.
Troba un lloc per asseure't amb els peus ben plantats a la terra,
O,
Si ho prefereixes,
Et pots estirar.
Posa les teves mans mirant cap avall,
A la falda o en qualsevol lloc del teu cos i acomoda't tant com puguis.
Permet que el teu cos estigui completament recolzat.
Relaxa la mirada o,
Si ho vols,
Tanca els ulls.
Inhala profundament pel nas,
Expandint la teva panxa,
La teva caixa toràcica i el teu pit.
I aguanta a dalt de tot,
Observant la tensió i l'estrès acumulant-se i,
Quan ho vulguis,
Exhala per la boca amb força,
Deixant anar.
Al final de l'exhalació,
Fes una petita pausa i torna a inhalar profundament i expansivament.
Aguanta l'aire,
Observa l'energia i la densitat i,
Quan ho vulguis,
Exhala amb un sospir deixant anar una mica més.
Pots presenciar un cert alliberament,
Potser en els músculs de la teva cara,
Al voltant dels teus ulls,
O potser la teva mandíbula es relaxa un pèl o el coll i les espatlles es distenen més i més i més.
Inhala profundament,
Ampliant la teva capacitat de davant a darrere,
De costat a costat,
De dalt a baix.
Aguanta,
Permetent que la tensió augmenti una darrera vegada en tots els punys i tots els músculs del cos i de la cara i,
Quan ho vulguis,
Deixa-ho anar tot.
Retroba't amb un ritme de respiració que puguis sostenir,
Ara permetent que les inhalacions i les exhalacions tinguin la mateixa durada.
Cada vegada que respires profundament,
Inflant l'abdomen,
Li fas saber al teu sistema nerviós que tot està bé,
Que pots reduir la velocitat,
Que pots afluixar el pas,
Que pots alentir-ho.
Fes que l'aire vagi més i més cap a l'abdomen,
Que s'hi creï més espai,
Fent-li saber al teu cos que,
En aquest moment,
Ets fora de perill.
Inhala profundament i exhala completament.
Quan patim estrès,
Sovint ens estem restringint a pensar en els pitjors desenllaços possibles.
Posem èmfasi en les coses aspres i desagradables.
Escoltem el to inherentment autodestructiu del nostre diàleg intern.
Consentim que la nostra imaginació es desboqui,
Creant imatges vívides de tot el que pot anar malament,
Com tot podria,
Parlant clarament,
Anar-se'n a la merda.
Dóna't permís per notar aquesta angoixa durant uns segons.
Què és allò que et fa sentir cremat i abatut?
Què fa que la teva respiració sigui poc profunda i que els teus pensaments siguin inefables?
Reconeix que l'estrès és real i que,
Tot i que de vegades és necessari per seguir endavant i mantenir-nos vius,
Ara mateix pots escollir respirar,
Baixar el ritme,
Romandre present i connectar amb la calma,
Perquè tot està bé aquí i ara.
Tot està bé aquí i ara.
Inhala profundament i exhala completament.
Què passaria si només per ara et concentressis en el millor resultat possible?
Si només per ara,
En lloc de castigar-te a tu mateixa pensant en com tot podria fallar,
Comença a donar-te llibertat creativa per imaginar totes les maneres possibles que les coses sortissin bé.
Harmonitza't amb la quietud profunda alçant-se des de dintre.
Mentre et sents plenament connectat i present amb la teva respiració,
Pots confluir amb aquest estat d'amor i de pau,
Confiant en que tot fluirà tal com hagi de fluir,
Que l'univers intercedirà sempre a favor nostre.
Respira,
Inhalant pel nas,
Deixant que la panxa s'infli i exhalant per la boca notant com la panxa es contrau,
Fent que les inhalacions i exhalacions tinguin la mateixa durada.
Gaudeix d'aquest moment de presència dins d'aquesta vibració amorosa mentre repeteixes,
O si ho vols,
Escolta aquestes afirmacions positives.
Em desprenc de les meves preocupacions i pors.
Libero de l'angoixa mentre respiro a poc a poc i profundament.
Estic oberta a totes les possibilitats creatives que se'm presentin.
Escullo respondre a les situacions des d'un lloc pacífic i calmat.
Recupero la meva fortalesa amb cada nou dia i amb cada nova respiració.
Estic en harmonia i equilibri amb la vida.
Inhala profundament pel nas i exhala completament per la boca.
Deixa-ho anar tot del tot.
Nota com cada vegada ets més lleuger i més lliure i tot així estàs més arrelada,
Més present,
Més connectada amb la Terra.
T'estàs obrint a una multitud de possibilitats sense límits.
Com més lleugera ets,
Més lliure ets de tot allò que et sobrecarrega i et limita.
I en aquest moment et pots relaxar confiant en el camí que comença a obrir-se davant teu,
Ple de possibilitats.
Respira,
Relaxa't i si vols et pots endur aquesta sensació amb tu deixant que es perllongui una mica més.
I quan ho vulguis,
La teva tensió als cinc sentits,
Acuradament,
Notant els teus peus ben plantats a la Terra i encara sentint la sensació de lleugeresa dins teu i al teu voltant.
Fes una darrera respiració profunda i deixa-la anar.
La sensació de moure't ben a poc a poc i quan ho vulguis,
Obre els ulls.
Desitjo que el teu estrès i la teva ansietat hagin baixat encara que sigui una mica i que et sentis més relaxat i més present.
Espero meditar amb tu de nou ben aviat.
A reveure.
