Respirar para aterrar com gentileza

Esta prática curta convida você a se reconectar com a respiração e a sentir mais presença no momento. Por meio de um ritmo simples de inspiração e expiração prolongada, o corpo e a mente encontram mais calma. Ao final, você será guiado a aterrar, sentindo o apoio do chão e liberando tensões desnecessárias. Um convite para desacelerar e recarregar em poucos minutos.

Transcript

Bem-vinda,

Bem-vindo,

Bem-vinde.

Eu vou te convidar a encontrar uma postura confortável,

Seja sentado ou deitado.

Fecha os teus olhos suavemente,

Se for confortável para ti.

Esse é um momento só teu.

Leva a tua atenção para a tua respiração natural.

Percebe o ar entrando e saindo,

Sem precisar mudar nada.

É só uma percepção de como o corpo naturalmente se mexe,

Inspirando e expirando.

Agora,

Inspire pelo nariz,

Contando até quatro.

Dois,

Três,

Quatro.

Segura o ar,

Um.

E solta o ar pela boca,

Contando até seis.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

A gente vai repetir esse ciclo algumas vezes.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um.

Solta o ar,

Seis.

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Mais uma vez.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um.

Solta,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Volta a tua respiração para o natural como ela já está.

Inspirando e expirando.

Normalmente.

A gente vai repetir esse ciclo mais uma vez.

Então,

A gente inspira,

Contando até quatro.

A gente segura o ar por um.

E a gente solta o ar pela boca,

Contando até seis.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um.

Solta,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um.

Solta,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro.

Segura,

Um.

Solta,

Cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Volta a tua respiração para o natural como ela já estava.

Inspirando e expirando.

Enquanto tu inspira,

Percebe o contato do corpo com o chão ou com a cadeira.

Imagina que a cada expiração,

Tu entrega um pouco de peso para a terra.

Soltando todo o corpo.

Relaxando.

Eu vou te convidar a inspirar profundamente pelo nariz.

Sentir o lado do corpo expandindo.

E expira,

Soltando todo o ar pela boca.

Inspira,

Sente a caixa torácica expandir.

O ar vai lá embaixo,

Em direção ao abdômen.

E expira,

Soltando todo o ar pela boca.

Pela última vez,

Inspira,

O ar vai lá embaixo.

Os lados do corpo se expandem.

Expira,

Soltando todo o ar pela boca.

Eu vou te convidar a levar uma mão ao peito.

Para que tu reconheça que tu está aqui,

Presente,

Cuidando de ti.

E isso é extremamente importante.

Quando tu estiver pronta,

Quando estiver pronto,

Quando estiver pronto.

Pode suavemente abrir os olhos,

Retornando.

Obrigada pela tua prática até aqui.