Velkommen til kontemplation og til denne guidede meditation med Hanneli Ågårdstadter.
Vi begynder denne hjertepraksis med en dyb indånding.
Og en dyb udånding.
Så har vi taget ét skridt ind mod noget.
Og så lader vi opmærksomheden mærke kroppen.
Mærke hele kroppen.
Mærke hvordan du har positioneret dig selv.
I denne guidning kan du ligge eller sidde eller stå.
Det der måtte føles bedst for dig.
Vi tager en gang mere.
En dyb indånding og en dyb udånding.
Hvor i kroppen kan du mærke åndedrette?
Er det muligt at mærke det i brystkasten?
Måske nede i maven?
Bak i ryggen?
I næseborene?
Vi undersøger det en gang mere.
Dyb indånding og dyb udånding.
Se om åndedrette kan fylde så meget som muligt af dig selv.
Indånding.
Udånding.
Så vi tilfører opmærksomhed til brystområdet,
Maven.
Tillader os selv at tage den dybe vejrtrækninger.
Og så begynde ved at spænde af omkring brystområdet.
Omkring hjertet.
Mærk at hjertet har kontakt til maven.
Fundamentet.
Og når hjertet roter,
Harer,
Solarpleksus.
At der er en stabilitet.
Et fundament som hjertet kan læne sig ind i.
Hjertets åbenhed,
Hjertets sårbarhed,
Hjertets styrke.
At der er en indre sammenhæng.
At hjertet ikke står alene.
Tag en indånding med og løft ind i hjertområdet.
Og på udåndingen prøv at spænde af omkring hjertområdet.
Slippe.
Så dyb indånding som muligt,
Lino.
Afspænding omkring hjertet.
Ind i vores praksis inviterer vi ind i det inderste cirkel i hjertet.
Nogle vi holder af.
Nogle der har en uforbeholden plads i vores hjerte.
Inviterer dette væsen,
Måske et dyr,
Måske et menneske.
Måske noget tredje.
Ind i vores hjerte.
Ind i vores praksis.
Ser for os eller mærke følelserne.
Måske kan man have en følelse af at ønske dette.
Denne vi holder af.
Ønske det godt for vedkommende.
Ønske at du må have et godt liv.
Ønske at du må være lykkelig.
Eller finde glæde,
Finde meningsfulde.
Vi hånder ind og lærer det her ønske for denne vi holder af.
Gå med uddanningen som en afspænding.
Som en hjertekirkel.
Som et ønske der sendes ud til vedkommende.
Vi hånder ind igen i hjerteområdet og på uddanningen.
Lad vi den hjertekirkel udvide sig til nogle andre vi holder af.
Nogle andre er vores nærmeste.
Og igen indånding,
Mærke,
Ser for os.
Disse som vi holder af,
Som vi er glade af.
Som vi måske elsker.
Eller føler en dyb taknemmelighed til eller venlighed overfor.
Du er bare autentisk mod dine egne følelser og dine egne ord.
Indånding,
Mærke,
Ser dem for os.
Uddanning sender et ønske om.
Som passer til dig om.
Måske en venlighed.
En venlighedstanke.
Måske et ønske om,
At de må have det godt.
Være sund og raske.
Finde meningsfulde i livet.
Opleve glæde.
Opleve nerve.
Det der måtte føles naturligt for dig at ønske.
Indånding,
Mærke.
Invitere dem ind i din praksis.
Uddanning af hjertesirkelingen udvide sig.
Med en venlig tanke til de du holder af.
Med en venlig tanke til de du holder af.
I har plads til at være nærværende med de et øjeblik.
De allernærmeste.
Vi tager en ny indånding.
På uddanningen lader vi hjertesirkelingen udvide sig til kolleger,
Til venner.
Bekendte.
Sender en venlighedstanke til dem.
Lad det udvide sig ytterligere.
Inkludere også nogen vi er lidt udfordrende med.
Det kan være nogen der udfordrer os emotionelt lige nu.
Det kan være nogen vi er irriterte på.
Nogen vi har en skygge på.
Vi prøver at mærke om det er muligt at hjertesirkelingen kan sende en bølge af en venlig tanke.
Og så ønske desse her mere udfordrende mennesker.
Måske er det ikke de der er udfordrende,
Men det er os der har nogle udfordringer med dem.
Måske er det objektivt.
Hvis der findes noget så er det.
Men vi undersøger alligevel for hjertet det er vart.
Vi kan have ansvar for det som er inde i os.
Så prøv at mærke,
Er det muligt at sende en venlighedstanke?
Og ønske at også de der udfordrer os,
Eller de vi finder udfordrende og accepterer.
Er det muligt at sende dem en ønske om?
Må du finde meningsfulde?
Må du opleve meningsfuldt i dit liv?
Må du opleve dig villet?
Holdt af?
Må du opleve nerve?
Må du opleve kærlighed?
Vi undersøger om det er muligt.
Vi presser ikke hjertet.
Vi er helt autentiske,
Hvis vi kan mærke at det ikke går.
Så ved vi det.
Kan man gå et andet sted hen,
Når nogen der udfordrer os lidt mindre?
Er det muligt der?
Når vi begynder med en sådan praksis som dette,
Så kan det være godt at ikke gå til de allersværeste steder med det samme.
Men til at lade os selv at træne.
Så vi ånder ind.
Og undersøger om det er muligt.
Lad uddanningen slippe ind i den hjertesirkling,
Som udvider sig.
Så til nu har vi åndet ind og udvidet hjertesirklen.
Hvor vi tager ind i den grønne øvelse vi kalder essenshjerte.
Det er på en måde lidt af den samme bevægelse.
Men den har en loddret komponent med at vi ånder ind fra 30 centimeter over hovedet.
Som en fornemmelse af kontakt til vores eget center,
Vores eget højre.
Vores egen spiritualitet eller vores spirituelle potentiale.
Eller vores egne muligheder og visioner.
Som ikke endnu er landet helt i os.
Men det dybere i os.
Som vi har mulighed for at udvikle.
Men som vi et eller andet sted kan mærke også er der.
Så det er en indånding fra hen over hovedet ned til hjertet.
Det kan være lys.
Det kan være en følelse af venlighed der kommer ned over en.
Indånding ned til hjertet.
Og udånding fra hjertet.
Og ud mod en der har helt klar plads i vores hjerte.
Og derfra videre til de andre der også har en plads i vores hjerte.
Og de nærmeste.
Og lad lyset sprede sig i hjertets cirkler.
Til vennerne,
Til kollegaerne,
Til de bekendte.
Undersøg om venlighedstanken.
Hvis det kan sprede sig til de der lidt mere udfordrende.
Indånding fra essenspunkten ned til hjertet.
Lysvenlighed fra hjertet ud til vores mennesker.
Og lad det sprede sig til menneskene omkring dig.
Nære bolaget.
Helt den grænsby du bor i eller by du bor i.
Det lande.
Måske sidder du i Danmark,
Måske i Norge,
Måske i Sverige,
Måske et fjerdeland.
Indånding fra overhovedet.
Fra åbenheden over dig.
Fra himmelen.
Himmelens åbenhed ned til hjertet.
Lys ned til hjertet.
Indånding fra hjertet.
Lys ud,
Eller en venlighedstanke ud.
Og brede sig til det kontinent du er på.
Til havene.
Til lande.
Til jorden.
Til hele kloden.
Til dyrene.
Til medmenneskene.
Til atmosfæren.
Så vi får inkluderet hele kloden.
Indånding fra himmelen over dig.
Ned til hjertet.
Lys ned til hjertet.
Lys fra hjertet på en udånding.
Ud til hele kloden.
Ud til hele kloden.
Det kan være det er en klar følelse.
Det kan være det er mere en idé eller et koncept.
Eller det er en praksis.
Der er så mange levende væsener på denne kloden.
Der er så meget godt,
Og der er så meget lidelse.
Så vi lader opmærksomheden på en indånding komme med lys,
Venlighed.
Fra åbenheden over os,
Ned til hjertet.
Så vi har med os klarhedsaspekter.
Vågenheden.
Og en venlighedstanke.
Måske en venlighedsfølelse.
Måske taknemmelighed.
Der er så meget smukt på denne klode.
Og så mange smukke relationer.
Så meget skønhed.
Og så meget alt.
Så meget lys,
Så meget mørke.
Så mange nyanser derimellem.
Så vi har klarheden med os.
Og har åbenheden over os.
Til hjertet.
Og lys fra hjertet.
Inkluderer hele kloden.
Atmosfæren.
I det dig-tempo.
I den egne rytme.
Og på næste udånding.
Så slipper vi bilde af kloden.
Og lader indåndingen gå fra åbenheden over os.
Ned til vort hjerte.
Og udåndingen går fra hjertet og ned til centrum af jorden.
Så vi grounder os i vores egen centerlinje.
Og kommer helt hjem.
Indånding.
Indånding fra åbenheden over os.
Ned til hjertet.
Udånding sender opmærksomheden ned gennem kroppen.
Ned til centrum af jorden.
Og mærke at vi er forbundet med kloden.
Så vi kan på en måde bare slippe ind i det.
Indånding.
Ned til hjertet.
Lys.
Udånding fra hjertet.
Slip ned i jorden.
Det kan være der er lys eller vendelighed her.
Det mærker du selv.
Mærk centreringen.
Centrering er helt afgørende.
Når vi har med hjertepraksis at gøre.
Centrering og klarhed.
Det er der afbalancerer hjertets medfølgelse og åbenhed.
Indånding ned gennem centerlinjen til hjertet.
Udånding ned i jorden.
Udånding ned i jorden.
Så sidder vi et øjeblik,
Når vi slipper øvelsen.
Det gør vi nu.
Bare mærk ind i hjerteområdet.
I hjerterommet.
Inkludér dig selv i det.
Lad dig selv blive inkluderet i dit hjerterum.
Mærk centrering.
Båben i dette nu.
