Hej og velkommen til.
Velkommen til den første dag ud af 22 dage med meditation.
Jeg glæder mig rigtig meget til at komme i gang med det her forløb,
Og jeg synes det er fantastisk,
At du har lyst til at være med.
Det er 22 dages rejse,
Hvor vi sammen skal prøve at få integreret meditation i hverdagen.
Jeg ved,
At det er noget,
Som er udfordrende for mange personer,
Og det er noget,
Som har været udfordrende for mig selv også rigtig meget.
Jeg har haft forskellige perioder,
Hvor jeg har gjort det regelmæssigt hver dag,
Måske sprunget en dag over,
Og så lige pludselig har der gjort noget,
Så har jeg stoppet igen.
Så har jeg faktisk kunne mærke i den tid,
Hvor jeg har stoppet,
Hvad det faktisk har gjort for mig,
Når jeg har gjort det regelmæssigt.
Og det,
Som meditation har givet mig,
Det er,
At det giver mig en ro,
Det giver mig en stabilitet i udfordrende situationer.
Det gør,
At når jeg mediterer,
Så træner jeg mig selv i at være nærværende.
Og når jeg så står i en situation,
Hvor jeg har brug for at være nærværende,
Jeg har brug for at holde hovedet koldt og mit hjerte varmt,
Så er det ligesom om,
At man kan trække de her ting fra meditationen af med at lige tage en dyb vejrtrækning ned,
Mærke kroppen,
Skabe noget forbindelse,
Lave noget klarhed,
Inden man måske skal handle eller tage en beslutning.
Så det,
Der er intentionen med det her forløb på de 22 dage,
Det er at begynde at udforske meditationen,
Det er at øge det gradvist,
Så det ikke bliver for overvældende.
Så vi starter med et minut,
Og i morgen er det to minutter,
Og sådan fortsætter det opad.
Og så øver vi os sammen,
Vi træner det sammen,
Og vi prøver at integrere det i hverdagen,
Når vi møder nogle situationer,
Hvor vi har brug for at holde hovedet koldt.
Så nu vil jeg gerne bede dig om at finde dig godt til rette.
Det kan være,
At du sidder på en stol,
Og hvis du sidder på en stol,
Så have begge ben placeret ned mod gulvet.
Det kan også være,
At du sidder ned i skrædderstilling eller en anden stilling,
Som fungerer godt for dig.
Så brug lige et kort øjeblik på at finde dig godt til rette,
Og du er velkommen til at lukke dine øjne,
Men du er også velkommen til at have dem åbne,
Hvad end der fungerer for dig.
Og lige om lidt,
Så sætter jeg tiden i gang for et minut,
Og tiden starter nu.
Og her kan du begynde at tage en lang indånding,
Og en lang udånding.
Og bliv ved med at fokusere på din væretrækning ind,
Og din væretrækning ude.
Og det var et minut.
Det var den første dag med meditation.
Jeg glæder mig til at møde dig igen i morgen,
Hvor vi mediterer sammen i to minutter.
Hej hej.
