Sicherer Ort

Dies ist eine Meditation zum sicheren Ort. Die Meditation führt zu einem sicheren Ort, den wir in unserem Herzen speichern können. Gehalten wurde diese Meditation auf dem Retreat: "Achtsam auf dem Weg zum Glück" am Bendediktushof 2020.

Transcript

Ihr könnt den Blick in den Boden richten oder leicht geöffnet haben.

Wenn du dann ein paar Mal tief und bewusst für dich geatmet hast,

Dann kannst du den Körper fließen lassen,

So wie er kommt und wie er geht.

Du kannst die Aufmerksamkeit auf deinen Körper lenken und schauen,

Wie sich dein Körper im Moment anfühlt.

Gibt es Bereiche,

Die sich vielleicht ein bisschen verspannt anfühlen?

Gibt es Bereiche,

Die weich sind?

Bemerke es einfach.

Es geht nicht darum,

Es jetzt zu verändern,

Sondern es zu bemerken,

Anzuschauen,

Zu beobachten.

Und vielleicht verändert sich ja während des Beobachtens sich etwas in deinem Körper.

Lass alles durch deinen Körper durchziehen,

Den ganzen Atem,

Alles das,

Was kommt und was geht,

Gedanken,

Gefühle.

Halte nichts fest.

Werde durchlässig.

Spüre,

Wie du von der Unterlage getragen wirst,

Gewicht abgeben kannst an den Untergrund.

Vielleicht kannst du dir auch so etwas vorstellen,

Wie wenn dein Gewicht wie Sand zu Boden rieselt.

Und lass dich so im Moment genau an diesem Ort ankommen.

Spüre deine Atmung.

Das Kommen und das Gehen,

Deine Atemzüge.

Jeder Atemzug ein neuer,

Ein anderer Atemzug.

Es gibt nichts zu verändern,

Sondern genauso wie es jetzt ist,

Ist es gut.

Nimm einfach wahr,

Wie der Atem durch deine Nase einströmt.

Wie die Luft sich durch deine Luftröhre bewegt,

Bis hin in deine Lungen.

Wie sich dein Brustkorb weitet.

Und wie sich dein Rücken bei jedem Atemzug ausdehnen kann.

Spüre auch deinen Atem,

Wenn du ausatmest.

Und bemerke vielleicht,

Wie dein Körper weicher wird.

Wie er sich leert.

Wie du ein bisschen loslassen kannst.

Beim Einatmen fühle dich genährt und gefüllt.

Und beim Ausatmen gib das ab,

Was nicht mehr gebraucht wird,

Was dich nicht mehr nähert.

Und bemerke diesen Rhythmus,

Der von ganz alleine kommt.

Das Kommen und Gehen des Atems.

Immer wieder von vorne.

Immer wieder einatmen,

Ausatmen.

Und wenn du magst,

Kannst du dir jetzt einen Ort vorstellen,

An dem du dich vollkommen wohlfühlst.

Wo sich dein Körper in vollkommenem Vertrauen entspannen kann.

Vielleicht ist es ein Platz,

Den du schon kennst.

Vielleicht aber auch ein völlig neuer Platz,

Den du dir jetzt kreieren kannst.

Vielleicht findest du einen Platz,

Der draußen in der Natur ist.

Oder vielleicht auch irgendwo einen kuscheligen Platz im Haus,

Wo du dich wohlfühlst,

Wo du dich eingebettet fühlst.

Mit kuscheligen Decken und Kissen.

Wo du dich wohlfühlst,

Wo du dich eingebettet fühlst.

Vielleicht ist es aber auch ein neuer Platz,

Ein Himmels-,

Eine Himmelsinsel oder irgendetwas,

Was ganz etwas Besonderes ist.

Wo du dich wirklich,

Wirklich wohlfühlst.

Und vielleicht auch irgendwo,

Wo du dich wirklich,

Wirklich wohlfühlst.

Dann versuch mal zu riechen,

Was du riechst und schau dich um.

Was siehst du,

Was hörst du?

Hörst du Musik?

Hörst du Vögel zwitschern?

Hörst du vielleicht einen Bachlauf?

Was macht diesen Platz so besonders für dich?

Und was möchtest du vielleicht noch bei dir haben,

Damit dieser Ort noch schöner für dich ist?

Dass du noch mehr Trost,

Noch mehr Sicherheit,

Noch mehr Freude fühlst,

An diesem Platz zu sein.

Du merkst,

Wie dein Körper sich noch mehr entspannen kann,

Noch mehr loslassen kann.

Wo du dich absolut sicher fühlst.

Und wenn du das Gefühl hast,

Dass noch irgendetwas dazukommen darf und kann,

Damit du dich noch sicherer fühlst,

Dann lass auch das an deinem Ort erscheinen.

Schau mal,

Ob du lieber alleine an diesem Ort sein möchtest oder ob du in Begleitung sein möchtest.

Wer darf beide sein?

Das kann ein Mensch oder ein Tier sein.

Oder vielleicht auch eine Pflanze.

Oder ein spiritueller Begleiter.

Kreiere den Ort genauso,

Wie du ihn jetzt für dich wünschst.

Damit du jetzt dann einige Zeit an diesem Ort für dich verbringen kannst.

Einfach nur da sein und diesen Ort genießen.

Was möchtest du an diesem Ort am liebsten machen?

Möchte für dich hinlegen,

Hinsetzen?

Vielleicht möchtest du in Gedanken ein Tagebuch schreiben.

Oder dort einen Spaziergang machen.

Was tut dir jetzt an diesem Ort gut?

Was immer du auch jetzt an diesem Ort tust für dich.

Sei dir bewusst,

Was es für eine Wirkung auf dich hat.

Wie dein Körper genährt wird,

Deine Seele genährt wird.

Wie du dir bewusst bist,

Dass das ein Ort ist,

An den du immer wieder zurückkehren kannst,

Um dich zu stärken.

Um liebevoll bei dir selbst zu sein.

Und vielleicht auch einen anderen Menschen,

Ein anderes Wesen dort zu treffen,

Das dir wichtig ist.

Das sich umsorgt liebevoll.

Allein mit seinem Dasein.

Mach dir bewusst,

Dass du dort immer wieder zurückkehren kannst.

Und das allein mit deinem Dasein.

Und das allein auch der Gedanke in deinem Alltag an diesen Ort,

Die dir Erholung schenkt.

Einen kleinen Moment.

Und entscheide jetzt,

Was du gerne für dich machen möchtest.

Ob du diesen Ort wieder verlassen möchtest oder an diesem Ort verweilen möchtest.

Und entscheide,

Was du gerne für dich machen möchtest.

Ob du diesen Ort wieder verlassen möchtest oder an diesem Ort verweilen möchtest.

Und lass uns noch ein paar Minuten den Atem spüren.

Wo immer du auch jetzt sein möchtest.

Ob das an deinem Ort ist oder vielleicht auch schon wieder hier.

Und spüre nach,

Wie es sich anfühlt,

An einem Ort gewesen zu sein.

Oder an einem Ort zu sein,

Wo es einem wirklich gut geht.

Wo man sich ganz in Sicherheit fühlt.

Der Körper sich weiten kann.

Und alle Anspannungen einfach gehen darf.

Und dann kannst du,

Wenn du magst,

Wieder mit ein paar tiefen und bewussten Atemzügen langsam und in deinem Tempo hier in diesem Raum wieder ankommen.

Reviews

Gut. Hat mir wohl getan.
War eine ruhige, leise Stimme und entlastende Stimmung. Thx🌝