Sommeil Paisible

Un guide de méditation apaisante à utiliser à la fin de la journée pour un sommeil paisible.

Transcript

C'est Kate James,

Vous écoutez la méditation du sommeil paisible,

Elle vous aidera à vous détendre profondément,

À préparer votre corps et votre esprit à un sommeil paisible.

Commencez par vous mettre à l'aise.

Prenez quelques instants pour prendre conscience de ce qui vous entoure,

Remarquez les éventuels bruits que vous entendez,

Remarquez la sensation de l'air ou vos vêtements larges contre votre peau,

Sentez le contact de votre corps reposant sur le lit.

Même les yeux fermés,

Vous devriez pouvoir commencer à remarquer les pensées et émotions présentes.

Sans rien changer,

Soyez simplement conscients de tout ce que vous êtes en train de vivre.

Autorisez-vous maintenant à lâcher prise sur ce que vous avez vécu aujourd'hui,

Imaginez que vous puissiez facilement laisser derrière toutes vos inquiétudes et tout votre acca de la journée,

Vous ne pouvez plus rien y faire pour l'instant,

Laissez-vous aller et commencez à vous détendre en faisant quelques profondes inspirations.

Inspirez très profondément dans le ventre et expirez en faisant du bruit,

Rallongez et ralentissez un peu votre respiration pour inciter le corps à se détendre naturellement.

Inspirez à nouveau très profondément comme ça,

En inspirant bien à fond et en expirant doucement et lentement en soufflant fort,

Oubliez tout ce dont vous n'avez pas besoin maintenant pour un sommeil paisible.

Alors que nous continuons cette méditation,

Vous avez certainement encore quelques pensées qui errent dans votre esprit,

Ne vous en préoccupez pas,

Il est normal que votre esprit divague pendant la méditation,

Il y a même des moments où vous aurez l'impression que votre attention s'échappe complètement,

Vous verrez que votre esprit se tranquillisera quand votre corps sera bien détendu.

Accordez maintenant quelques instants à l'endroit où se trouve votre cœur,

Alors que vous respirez dans le cœur,

Connectez-vous au sentiment de compassion,

Prenez le temps de vous accorder un peu de douceur alors qu'une autre journée est sur le point de s'achever.

Amenez à votre esprit quelque chose qui s'est bien passé aujourd'hui,

Même si cela paraît insignifiant,

Être reconnaissant à la fin de chaque journée vous aidera à être dans un état d'esprit beaucoup plus paisible.

Amenez maintenant votre conscience dans votre corps et prêtez attention à ce que vous ressentez,

Vous pouvez éventuellement remarquer des parties du corps plus froides ou plus chaudes,

À moins que vous ne sentiez des picotements.

Laissez-vous aller à tout cela tel que cela se présente à vous,

Prêtez maintenant attention au sommet des pieds et à la plante de vos pieds,

En vous focalisant sur ce que vous y ressentez.

Concentrez-vous consciemment sur vos orteils,

Vos talons et vos chevilles,

Relâchez ensuite complètement vos pieds,

Apportez une sensation de douceur à vos mollets,

Vos tibias et vos genoux,

Détendez l'avant,

L'intérieur et l'extérieur et le derrière des cuisses,

Laissez aller vos jambes à une sensation de lourdeur alors qu'elles commencent à s'enfoncer dans la surface sur laquelle vous reposez,

Laissez aller la tension éventuellement présente dans les fesses et les hanches,

Pour que chaque muscle puisse s'assouplir,

Focalisez maintenant votre conscience sur l'abdomen,

Sentez ces muscles se détendre complètement,

S'assouplissant tout votre dos,

En scannant votre colonne vertébrale depuis sa base jusqu'en haut du dos,

Relâchez toute contraction des petits muscles au bas de votre dos jusqu'aux épaules,

Inspirez dans la poitrine et respirez la douceur présente dans cet espace,

Scannez vos bras en remarquant comme ils sont maintenant lourds et détendus,

Amenez maintenant votre conscience à vos mains,

Vos pouces et chacun de vos doigts,

Même la peau des paumes de vos mains est maintenant très douce,

Laissez aller toute raideur présente sur les côtés,

L'arrière et l'avant du cou,

Adoucissez les muscles du front,

Relâchez toute contraction au niveau des tempes,

Détendez complètement les petits muscles autour de vos yeux et de vos joues,

Relâchez toute tension présente dans votre mâchoire et décontractez votre langue et vos lèvres,

Tous les muscles de votre visage sont maintenant complètement détendus,

Imaginez une expression de calme pur sur votre visage,

Remarquez maintenant comme tout votre corps est relâché,

Complètement en paix,

Laissez-vous aller complètement à cette expérience de relaxation profonde et apaisante,

Dans cet état de relaxation profonde,

Voyez comme votre corps commence à se sentir lourd,

Ressentez cette lourdeur partout dans votre corps,

Votre tête est lourde,

Vos membres sont lourds,

Votre torse est lourd,

Votre corps tout entier est lourd et détendu,

Accueillez cette magnifique sensation de détente vous permettant de vous abandonner dans un profond état de repos,

Vous êtes complètement en paix,

Totalement détendu,

Soyez maintenant convaincu que vous êtes maintenant dans un espace sûr et beau,

Propice à une bonne nuit de sommeil,

Il n'y a maintenant plus rien à craindre,

Même si votre sommeil n'est pas parfait,

Écoutez tranquillement la musique et lorsque vous serez prêt,

Laissez-vous entraîner dans un sommeil paisible.

Reviews

Vraiment c’était très bien et j’ai bien relaxée et ça m’a fait relâcher la pression et le lâcher prise de ma journée.
Merci et faites s’en plus en français.
Namasté 🙏🏻🌹

Une des méditations du soir que je préfère. Merci 🙏

Fabuleux moment mrrci

Love the French; more please

Je me suis endormi avant la fin... Je crois

Merci pour ce calme j’ai pu enfin m’endormir 🙏

Ton calme et musique reposante nous permettant de nous déposer apres une longue journée 🙏🏼✨ Mercii

Super, je me suis endormie dessus!😄

Voix apaisante , ambiance à la détente, aide beaucoup à trouver le sommeil, une belle découverte!

Très efficace merci beaucoup

Perfect to enter in the world of Dreams

Wow! Je fais de l'insomnie depuis quelques années, donc m'endormir n'est pas évident. Je suis ravie d'avoir trouvé cette méditation guidée et votre appli!

Très agréable et efficace. Merci beaucoup pour ce cadeau !

Imikmkkmmiknik m. L

Parfait pour s'endormir

Depuis un mois que j'écoute chaque soir, je n'ai toujours pas entendu la fin. Je peux m'endormir quelque soit l'heure du coucher et je dort beaucoup mieux. La voix de Kate est très agréable et reposante. Merci !

Je n'ai pas entendu la fin.. Bon signe

Merci très agréable 🌙

C'était bon un peu court mais bon

Très bon moment de détente, merci !