Lâchez prise de vos soucis

Une méditation pour idéale vous aider à lâcher prise de ce qui est hors de votre contrôle et vous refocaliser sur le moment présent et ce qui est en votre pouvoir. Une belle méditation pour lâcher prise, reprendre confiance, apaiser le stress et l'anxiété. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi !

Transcript

Voilà,

Je vous laisse vous installer simplement confortablement dans une posture de méditation en tailleur ou simplement assis dans un fauteuil confortable,

De préférence le dos droit,

Afin de favoriser une respiration naturelle,

Calme.

Votre respiration ne devrait pas être bruyante.

Vous pouvez simplement laisser l'air rentrer dans vos narines et ressortir naturellement sans bruit par vos narines également ou par votre bouche si vous le préférez.

Je vous invite également à prendre bien position dans vos points d'appui,

À ressentir les parties de votre corps qui sont en contact avec le siège,

Avec votre coussin,

Avec le sol peut-être,

Que vous sentiez vos membres qui se touchent,

Les mains sur les cuisses par exemple,

Ou jointes entre elles,

Que vous ressentiez les différentes sensations qui se produisent dans votre corps,

Afin de simplement vous ancrer dans l'ici et maintenant.

Car à chaque fois que votre esprit s'en va dans le passé,

Dans le futur,

Dans toutes les choses qui sont hors de votre contrôle,

Et bien vous pourrez toujours faire confiance à vos sensations pour vous ancrer à nouveau dans l'ici et maintenant,

Pour vous ramener au moment présent.

Alors vous pouvez simplement ressentir les parties de votre corps qui sont chaudes,

Qui accueillent une chaleur agréable,

Ainsi que les parties qui sont peut-être plus fraîches,

Davantage exposées à l'air libre.

Vous pouvez sentir également les parties de votre corps qui sont lourdes,

Alors que d'autres sont beaucoup plus légères,

Peut-être même imperceptibles.

À tout moment durant cet exercice,

Vous pourrez également noter les pensées qui traversent l'esprit.

Et c'est normal que votre esprit vagabonde,

Ce n'est pas un souci.

Vous pouvez simplement l'observer sans jugement,

Puis revenir sur ma voix et sur vos sensations.

Peu importe que vous deviez le faire une,

Deux,

Trois fois,

Dix fois,

Cent fois,

Votre esprit reviendra toujours sur ma voix,

Sur vos sensations.

Car il est facile de le laisser vagabonder.

Parfois notre esprit se fait happer par les soucis du quotidien,

Les pensées,

Par les choses du passé qu'on aurait voulu faire,

Que l'on regrette,

On se dit j'aurais dû,

Je n'aurais pas dû,

Si seulement je pouvais refaire différemment.

Parfois au contraire c'est dans le futur que notre esprit s'en va,

Que cela soit dans des projections positives,

Où on se réjouit,

On fait des projets,

On imagine,

Comme des projections négatives,

Anxiogènes,

Où on cherche à anticiper tout ce qui pourrait se passer,

Avec la volonté de nous éviter tout cela.

Et plus on passe de temps hors du moment présent,

Plus il est difficile de se sentir bien,

Car cela veut dire que notre attention se porte sur toutes les choses qui sont hors de notre contrôle,

Et à chaque instant on perd alors l'opportunité de nous occuper du présent,

De ce qui est là,

Ici et maintenant,

Sur lequel on peut avoir un impact.

Aujourd'hui je vous propose de lâcher prise,

De lâcher prise des frustrations du passé,

Des déceptions,

Des j'aurais dû ou des je n'aurais pas dû,

Ainsi que des soucis du futur.

Mais pour ceci je vais vous proposer d'imaginer que dans votre main vous tenez un paquet de ballons,

De ballons gonflés à l'hélium,

Vous en voyez de toutes les couleurs,

Des rouges,

Des bleus,

Des roses,

Des jaunes,

Des verts,

Peut-être d'autres couleurs,

Vous les tenez par leurs ficelles,

Et vous pouvez observer ces ballons qui flottent,

Tous rassemblés dans votre main.

Chacun de ces ballons représente quelque chose auquel vous vous accrochez et qui vous pèse,

Un regret,

Un remord,

Une projection,

Une anticipation,

Des peurs peut-être,

La culpabilité,

Chacune de ces choses est représentée par un ballon.

Je vous propose alors de les observer et de petit à petit vous délester de ces ballons,

De dire au revoir à chacun de ces souvenirs ou de ces projections en lâchant prise de ce ballon et à votre rythme les relâcher,

Leur dire au revoir alors que vous voyez le ballon se relâcher et s'éloigner dans le ciel.

Au début vous arrivez à distinguer le ballon qui s'élève,

Qui devient de plus en plus petit jusqu'à ne plus arriver à en distinguer la couleur et qui finalement finit par disparaître dans les cieux.

A chaque souci que vous relâchez,

Dont vous lâchez prise,

Vous sentez un profond apaisement,

Une profonde sensation de confort,

De relâchement car vous savez que vous lâchez prise de choses sur lesquelles vous n'avez plus de contrôle ou sur lesquelles vous n'en avez pas encore.

Et alors vous vous allégez,

Vous vous allégez comme ces ballons qui flottent dans le ciel,

Vous ressentez une sensation très agréable,

Peut-être dans la poitrine,

Dans le ventre ou à d'autres endroits.

Je ne sais pas si c'est de la légèreté,

De la chaleur,

Une sensation de fraîcheur ou au contraire une certaine pesanteur qui vous ancre,

Vous stabilise.

Et un ballon après l'autre,

Vous dites au revoir.

Au revoir à la culpabilité,

Au revoir à l'anxiété,

Au revoir aux peurs.

Vous profitez simplement du bien-être que cela vous procure,

De voir toutes ces choses aux quelles vous vous accrochiez inutilement,

Qui s'élèvent dans le ciel,

Qui vous apaisent,

Qui forment un magnifique spectacle,

Qui provoquent un magnifique relâchement.

Vous les regardez s'éloigner,

Se transformer en des petits points de couleur,

Des petits points noirs,

Jusqu'à finalement ne plus réussir à les distinguer.

Et constatez qu'à présent que vous êtes débarrassés de tous ces soucis,

Vos mains sont alors prêtes à accueillir de nouvelles choses,

Car en lâchant prise de ce qui n'est plus en notre contrôle,

En lâchant prise de ce qui n'est pas encore en notre contrôle,

Eh bien nos mains sont alors libres pour repérer dans l'ici et maintenant,

Pour profiter du moment présent.

Nos mains sont prêtes pour agir,

Elles sont prêtes pour toucher,

Pour caresser,

Pour serrer contre soi les gens qui nous sont chers.

Elles sont libres pour les accueillir,

Pour les pousser en avant,

Les encourager dans leurs projets,

Comme elles sont libres pour travailler sur les nôtres,

Pour construire,

Construire nos rêves.

Nos mains sont libres comme nos pieds qui peuvent avancer dans la direction de ce qui est important pour nous.

Lâcher prise de ce qui est hors de notre contrôle,

C'est refocaliser toute notre attention sur ce qui compte vraiment.

C'est profiter de ce que l'on a,

Plutôt que d'avoir peur de le perdre.

C'est être rempli de gratitude pour ce qui est présent,

Plutôt qu'envieux de ce qui ne l'est pas,

De ce qui pourrait l'être.

C'est se simplifier la vie,

Car vous savez toujours ce qu'il faut faire dans l'ici et maintenant.

Votre instinct,

Votre expérience,

Vos compétences ont toujours su vous servir,

Car si vous êtes en train d'écouter,

Ma voix aujourd'hui c'est que vous avez surmonté toutes les épreuves qui se sont dressées devant vous.

Vous avez surmonté tous les défis,

Sans exception,

Tant bien que mal,

D'une manière parfois plus adaptée que d'autres,

Mais vous avez toujours survécu à tout ce qui s'est présenté à vous,

Car vous avez toutes les compétences,

Toutes les ressources nécessaires en vous,

Ici et maintenant,

Pour agir et réagir lorsque les défis se présentent à vous,

Et pour profiter de tout ce qui est positif,

Tout ce qui est présent dans votre vie,

Dans l'ici et maintenant,

Pendant qu'ils sont présents,

En lâchant prise de leur départ,

Parce qu'ils décideront de s'en aller.

Voilà,

Je vous invite à accueillir jour après jour cet apaisement,

Ce lâcher prise,

De vous demander au quotidien s'il n'y aurait pas quelques ballons que vous pourriez lâcher,

Ainsi vous libérez de ce qui n'est plus utile,

Vous libérez les mains pour ce dont vous avez vraiment besoin.

Voilà,

Dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient et rempli d'une magnifique énergie.

1,

Vous prenez une grande inspiration,

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez gentiment du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes,

Vos épaules,

Pour trouver la souplesse de corps et d'esprit.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être,

De votre équilibre.

4,

Vous vous sentez bien,

Apaisé,

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient et rempli d'une magnifique énergie.

5,

Voilà,

Prenez votre temps,

Revenez gentiment.

Reviews

Je manque de ballons pour m’alléger je crois … je devrai refaire l’exercice plusieurs fois jour après jour pour me libérer de mes véritables soucis. Merci Julien !

Merci Julien. Je me sens toute légère et plus positive. Ça m’a fait du bien.

Lâcher certains ballons m'ont tiré des larmes de soulagement... celle ci va aller dala liste des méditations "Merveilles qui font du bien". Merci

Merci encore une fois pour cette méditation guidée, si utile par les temps d’incertitude qui courent. “Je fais confiance et je lâche prise”. Merci beaucoup.