Connexion à vos 5 sens | Relaxation et Calme

Une méditation où je vous invite à vous connecter à vos 5 sens afin de rentrer dans un profond état de calme et de relaxation. Idéal pour apaiser le stress ou vous relaxer avant de dormir. Vous avez apprécié cette méditation? Laissez-moi vos impressions en commentaires ou faites un don pour me soutenir :-)

Transcript

Voilà,

Je vous propose de commencer cette méditation en vous ancrant dans votre posture naturelle,

Assis en tailleur,

Couché si vous le souhaitez,

Ou simplement assis sur votre siège,

Confortablement.

Et pour débuter cette méditation,

Nous allons le faire les yeux ouverts,

Puis je vous guiderai et vous pourrez fermer les yeux au milieu de l'exercice.

Dans cette méditation,

Je vais vous inviter à vous connecter à vos différents sens,

Les uns après les autres,

En commençant par le sens de la vue.

Et pour ceci,

Je vous invite à fixer un point devant vous,

À garder le regard fixe et d'explorer,

En gardant votre attention sur ce point,

D'explorer tout ce qui se passe autour,

Avec votre vision périphérique.

Il est naturel que votre focalisation soit nette et parfois floue,

Aussi entre votre point de fixation et le reste.

C'est tout à fait ok.

Et si à un moment cela devenait désagréable,

Sentez-vous libre de simplement laisser les yeux se fermer.

Cherchez à détecter,

Avec votre vision périphérique,

Un maximum de couleurs différentes,

Ainsi que leurs nuances.

Si vous observez de la nature,

Peut-être que vous voyez du vert,

Alors identifiez tous les différents verts que vous observez.

S'il y a du blanc,

Comme le blanc des murs d'un intérieur par exemple,

Observez les différentes nuances,

Les ombres,

Les zones éclairées,

En laissant votre regard se flouter,

Puis se refocaliser naturellement.

Voilà.

Et petit à petit,

Vous pouvez laisser les yeux se fermer pour revenir à votre intérieur.

Je vous invite alors à explorer votre univers sonore,

En cherchant à détecter un maximum de sons autour de vous,

Les sons à l'intérieur comme à l'extérieur de la pièce où vous vous trouvez,

Sans les juger,

Sans y mettre d'étiquette,

Sans vous dire ce son est agréable ou celui-ci est désagréable,

Simplement notez les sons qui vous entourent.

Cherchez à détecter leurs origines et observez à quel point vos perceptions peuvent devenir fines quand vous vous concentrez sur elles.

Peut-être arrivez-vous à dire de quelle direction ces bruits proviennent,

Ou à quelle distance ils se trouvent,

Mais simplement laissez ces sensations créer comme une bulle,

Une bulle sonore qui en même temps vous calme,

Vous ramène dans le silence de votre intérieur.

Voilà.

Connectez-vous alors à votre odorat.

Peut-être arrivez-vous à détecter une odeur,

Si ce n'est pas le cas,

Vous pouvez simplement percevoir l'air qui rentre frais dans vos narines et qui en ressort réchauffé à température corporelle.

Vous pouvez peut-être même percevoir la sensation de l'air sur votre lèvre supérieure.

Simplement vous laissez bercer par ces sensations,

Permettant d'explorer les sensations qui se trouvent dans votre bouche.

Et peut-être arrivez-vous à détecter un goût particulier.

À nouveau,

Ne cherchez pas à qualifier ce goût d'agréable,

De désagréable,

De bon ou de mauvais.

Décrivez-le simplement,

Observez-le sans jugement.

Sentez la salive qui circule dans votre bouche.

Explorez les différentes textures de votre palais,

De vos dents,

De vos joues,

Vos gencives,

De votre langue.

Découvrez à quel point votre corps abrite de multiples sensations.

Un catalogue sensoriel incroyable et vous permettant de faire progressivement la transition vers vos différentes sensations corporelles.

Et pour ceci,

Je vous invite à explorer les différents points d'appui de votre corps.

Comment il s'ancre dans votre assise,

En cherchant à identifier tous les points de contact entre votre corps et votre chaise,

Votre lit peut-être,

Ou votre coussin de méditation.

En ressentant les parties qui sont solidement et lourdement ancrées,

Alors que d'autres sont simplement en contact léger avec cette surface.

Je me demande si vous arrivez encore,

Suivant les endroits de votre corps,

À percevoir si réellement il y a un contact ou si vous avez parfois l'impression que vous n'arrivez pas vraiment à définir la limite entre le point de contact et votre corps.

Observez,

Ressentez les parties de votre corps qui accueillent de la tension,

Ainsi que celles qui accueillent plutôt de la détente.

Identifiez les parties qui accueillent de la fraîcheur,

Et les autres qui,

Elles,

Sont plus chaudes.

Détectez les zones lourdes de votre corps,

Ainsi que celles qui sont plus légères,

Quasi imperceptibles.

Ressentez à quel point votre corps est un univers magnifique,

Un univers de sensations multiples,

Variées,

Un univers infini,

Dans lequel vous pouvez explorer autant que vous le souhaitez,

Où vous trouvez tout ce dont vous avez besoin.

Vous n'avez qu'à porter votre attention dessus.

Si vous avez froid,

Certaines parties de votre corps sont chaudes,

Et inversement.

Si vous vous sentez lourd,

Certaines parties de votre corps,

Elles,

Sont légères.

Vous vous sentez tendu,

Cherchez les parties de votre corps qui,

Elles,

Sont parfaitement relâchées,

Car tout est en vous.

Je vous invite alors à vous laisser baigner quelques instants dans le silence,

Dans toutes ces merveilleuses sensations,

Olfactives,

Auditives,

Sensorielles,

Kinesthésiques.

Laissez-vous bercer dans ce cocon de sensations,

Dans cette pure connexion au moment présent,

Et sentez la profonde relaxation qui en découle.

Voilà,

Et vous pourrez vous y connecter à tout moment,

Lorsque vous en aurez besoin,

Car le calme se trouve dans le moment présent,

Et dans votre connexion à vos sens.

N'hésitez pas à vous y connecter plusieurs fois par jour,

Même rien qu'un instant,

Et vous sentirez tous ces bienfaits revenir aussitôt.

Je vous invite alors à,

Progressivement,

Retrouver une respiration naturelle,

À ramener du mouvement dans votre corps,

Dans vos doigts,

Vos mains,

Vos pieds,

Vos jambes,

Votre nuque,

Accueillir à nouveau la souplesse et le mouvement de votre corps.

Accueillez une belle énergie qui vous accompagnera tout au long de votre journée,

Et progressivement revenez,

Ici et maintenant,

En ouvrant les yeux,

En vous sentant bien,

En réanimant le corps et l'esprit.

Voilà,

Revenez à votre rythme,

Ouvrez les yeux,

Tout va bien.

Reviews

Un grand merci 🙏
Un moment pour moi, pour me reconnecter à mon corps, à mes sens et sensations .
🙏🙏

Merci Julien pour cette séance magnifique !

Votre voix est parfaite et cette méditation sur les 5 sens est top! Merci. 🙏

Merci encore une fois pour cette méditation … tu as beaucoup d’imagination !