Yoga nidrā | Ressources illimités

"Le Yoga nidrā, comme toutes les traditions authentiques, nous rappelle de nous ouvrir, de mettre l'esprit en pause et de nous abandonner." Pierre Bonasse

Le Yoga nidrā c’est un état de sommeil profond dans lequel la conscience personnelle est maintenue. Cet état nous permet de bénéficier de tous les bienfaits du sommeil profond tout restant conscient.

Durant cette pratique nous allons faire bouger la conscience pour amener l’esprit et les sens vers l’intérieur.

Nous contemplerons autour de nos ressources illimités avec le sankalpa suivant:
"Les ressources sont toutes en moi. Créativité, savoir, intuition, entendement, sagesse et vérité.
Il me suffit d’aller les puiser à l’intérieur. Ce sont ces ressources illimités qui me permettent de faire ce qui m’est demandé en toute confiance."

[The inner calling] composed by Music Of Wisdom - Licensed from Meditation Music Library.
Photo de Malik Sharjeel

Transcript

Bienvenue à cette séance de yoga nidra.

Le yoga nidra c'est un état de sommeil profond dans lequel la conscience est maintenue.

Cet état nous permet de bénéficier de tous les bienfaits du sommeil profond tout en restant entièrement conscient et présent.

Le yoga nidra,

Comme toutes les traditions authentiques,

Nous rappelle de nous ouvrir,

De mettre l'esprit en pause et de nous abandonner.

Durant cette pratique,

Nous allons faire bouger la conscience pour amener l'esprit et l'essence à l'intérieur.

Nous cherchons à faire voyager la conscience à l'intérieur.

Ce voyage sera à la fois régénérant,

Relaxant et reposant.

Je donnerai des indications tout au long du voyage,

Puis vers la fin,

Nous terminerons avec quelques minutes de silence.

Au fur et à mesure que nous allons progresser,

Peut-être que tu vas te perdre en chemin.

C'est tout à fait normal et ce n'est pas grave,

Les mots ne sont qu'un véhicule pour t'amener à l'intérieur.

Peut-être que tu resteras éveillé tout au long de la pratique et que tu entendras chaque mot,

Mais c'est également parfait et confiance.

Tout ce qui se passe durant le yoga nidra dans ta propre conscience est bénéfique et juste pour toi et parfait pour aujourd'hui et maintenant.

Peut-être que tu auras le sentiment qu'il est nécessaire de bouger,

Tout cela est correct.

Tu restes maître de ta propre expérience et s'il y a un moment où tu as besoin de changer de position,

Fais-le,

Tranquillement.

Ressens et respecte les besoins de ton corps à ton rythme.

Tout ce qui se manifeste pendant le yoga nidra est correct et bénéfique pour toi.

Afin d'être le plus à l'aise et le plus confortable possible,

Je te suggère de prendre un moment pour te réajuster.

Installe ton corps dans sa position,

Allongé sur le dos,

Les bras détendus de chaque côté du corps,

Avec peut-être un coussin sous les genoux ou quelque chose sous la nuque.

Les épaules sont détendues,

Le visage est détendu,

La mâchoire est détendue et les yeux sont détendus.

Prends le temps dont tu as besoin pour prendre soin de ton corps,

Pour soupirer,

Pour laisser ce corps simplement être sur le sol,

Être confortable et être à l'aise.

Si c'est ok pour toi,

Ferme les yeux,

Ou alors tu peux simplement garder le regard fixé sur un point pour canaliser ton attention.

Permets à ton corps de s'appuyer,

De se reposer,

De s'abandonner complètement sur le support sur lequel tu es allongé.

Permets à ton corps d'être totalement libre de tout effort,

Totalement détendu et libre de tout effort.

Inspire lentement et expire doucement.

Encore une fois,

Inspire lentement et expire doucement.

Une dernière fois,

Inspire lentement et expire doucement.

Laisse à présent ta respiration revenir à un rythme naturel et sans effort,

Et confiance que cela continuera tout seul pour toi,

Naturellement et sans effort.

A mesure que tu te détends,

Ta respiration peut devenir très subtile et faible,

Ou ta respiration peut devenir longue et profonde.

Quoi qu'il arrive avec ta respiration,

C'est correct et c'est parfait pour toi,

Aujourd'hui et maintenant.

Les ressources sont toutes en moi,

Créativité,

Savoir,

Intuition,

Entendement,

Sagesse et vérité.

Il me suffit d'aller les puiser à l'intérieur.

Ce sont ces ressources illimitées qui me permettent de faire ce qui m'est demandé,

En toute confiance.

Permets à ton esprit d'être à l'aise,

D'être et de se déposer dans cet espace.

Tu n'as nulle part où aller,

Rien à faire et aucun rôle à jouer.

Prends conscience de l'espace qui t'entoure,

La salle dans laquelle tu es,

Le mobilier,

Les accessoires.

Prends conscience de tous les sons dans l'espace autour de toi,

Le silence,

La musique,

Les sons extérieurs.

Prends conscience des odeurs autour de toi,

Les odeurs de la pièce,

Celle qui émane de ton propre corps.

Prends conscience de tes sensations corporelles,

Le chaud,

Le froid,

Les picotements,

La lourdeur,

La légèreté.

Prends conscience de la surface de contact entre ton corps et le sol,

Avec tout ce qui te soutient.

Et à présent,

Prends conscience de tout ton corps,

Prends conscience de tes orteils,

Tous tes orteils jusqu'à l'intérieur de tes orteils.

Prends conscience de tes pieds,

Tes deux pieds jusqu'à l'intérieur de tes pieds.

Prends conscience de tes chevilles,

Tes deux chevilles jusqu'à l'intérieur de tes chevilles.

Prends conscience de tes mollets,

Tes deux mollets jusqu'à l'intérieur de tes mollets.

Prends conscience de tes genoux,

Tes deux genoux jusqu'à l'intérieur de tes genoux.

Prends conscience de tes cuisses,

Tes deux cuisses jusqu'à l'intérieur de tes cuisses.

Prends conscience de tes hanches,

Tes deux hanches jusqu'à l'intérieur de tes hanches.

Prends conscience de tes jambes,

Tes deux jambes jusqu'à l'intérieur de tes deux jambes.

Prends conscience de ton bassin,

Tout ton bassin jusqu'à l'intérieur de ton bassin.

Prends conscience de ta taille,

Toute ta taille jusqu'à l'intérieur de ta taille.

Prends conscience de ton dos,

Tout ton dos jusqu'à l'intérieur de ton dos.

Prends conscience de ton abdomen,

Tout ton abdomen jusqu'à l'intérieur de ton abdomen.

Prends conscience de ta poitrine,

Toute ta poitrine jusqu'à l'intérieur de ta poitrine.

Prends conscience de tes épaules,

Tes deux épaules jusqu'à l'intérieur de tes épaules.

Prends conscience de tes bras,

Tes deux bras jusqu'à l'intérieur de tes bras.

Prends conscience de tes coudes,

Tes deux coudes jusqu'à l'intérieur de tes coudes.

Prends conscience de tes avant-bras,

Tes deux avant-bras jusqu'à l'intérieur de tes avant-bras.

Prends conscience de tes poignets,

Tes deux poignets jusqu'à l'intérieur de tes poignets.

Prends conscience de tes mains,

Tes deux mains jusqu'à l'intérieur de tes mains.

Prends conscience de tes doigts,

Tous tes doigts jusqu'à l'intérieur de tes doigts.

Prends conscience de la base de ta nuque,

Toute la base de ta nuque jusqu'à l'intérieur de la base de ta nuque.

Prends conscience de l'arrière de ta tête,

Tout l'arrière de ta tête jusqu'à l'intérieur de l'arrière de ta tête.

Prends conscience du sommet de ton crâne,

Tout le sommet de ton crâne jusqu'à l'intérieur du sommet de ton crâne.

Prends conscience du point entre tes sourcils,

Tout le point entre tes sourcils jusqu'à l'intérieur du point entre tes sourcils.

Prends conscience de tes pommettes,

Tes deux pommettes jusqu'à l'intérieur de tes pommettes.

Prends conscience de ta bouche,

Toute ta bouche jusqu'à l'intérieur de ta bouche.

Prends conscience de ta mâchoire,

Toute ta mâchoire jusqu'à l'intérieur de ta mâchoire.

Prends conscience de ton visage,

Tout ton visage jusqu'à l'intérieur de ton visage.

Prends à présent conscience de tes orteils,

Tes pieds,

Tes chevilles,

Tes mollets,

Tes genoux,

Tes cuisses,

Tes hanches,

Tes jambes.

Prends conscience de ton bassin,

De ta taille,

De ton dos.

Prends conscience de ton abdomen,

Ta poitrine,

Tes épaules,

Tes bras,

Tes coudes,

Tes avant-bras,

Tes poignets,

Tes mains,

Tes doigts.

Prends conscience de la base de ta nuque,

De l'arrière de ta tête,

Du sommet de ton crâne,

Du point entre tes sourcils,

De tes pommettes,

De ta bouche.

De ta mâchoire,

De ton visage et enfin de ton corps dans son ensemble.

Maintiens cette conscience de l'ensemble de ton corps,

De tout ton corps dans son ensemble,

À travers chaque couche,

De l'extérieur vers l'intérieur.

Tu es cette pure conscience.

Reste un moment dans cette conscience alors que nous allons nous reposer dans le silence.

Prends à présent conscience de ton souffle.

Prends conscience de cette respiration naturelle telle qu'elle est et maintenant inspire plus lentement,

Expire plus doucement.

Allonge chaque inspiration et allonge chaque expiration.

Inspire lentement et expire profondément et laisse à présent ta respiration revenir à son rythme naturel,

Sans contrôle et sans effort.

Les ressources sont toutes en moi.

Créativité,

Savoir,

Intuition,

Entendement,

Sagesse et vérité.

Il me suffit d'aller les puiser à l'intérieur.

Ce sont ces ressources illimitées qui me permettent de faire ce qui m'est demandé en toute confiance.

Tu peux à présent commencer à ramener un petit peu de mouvement.

Remuer les doigts,

Les orteils,

Les mains et les pieds.

Si tu en ressens le besoin,

Tu peux bailler ou encore t'étirer.

Lorsque tu seras prêt,

Tu pourras ramener les genoux vers toi,

Basculer d'un côté ou de l'autre de ton support pour prendre appui sur les mains et te rasseoir.

Quand le moment sera bon,

Tu pourras rouvrir les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi.

Apporte avec toi cette expérience intérieure de calme,

De quiétude et de régénération,

En ayant confiance que toutes les ressources sont en toi.

A ta disposition et illimité,

Lorsque tu en auras besoin.