Vergeven en loslaten meditatie

Deze meditatie (ook wel Ho'oponopono genoemd) zal je helpen bepaalde situaties, mensen of gebeurtenissen van je 'los te knippen'. We worden vaak aangemoedigd om dingen te aanvaarden, los te laten, te vergeven,... Maar hoe doe je dat concreet?
Deze meditatie is een leidraad om loslaten en vergeven zeer concreet te maken. Loslaten is een soort rouwproces waar je doorheen gaat. Het werkt pas wanneer je bepaalde gebeurtenissen, mensen of situaties hebt durven benoemen voor jezelf.

Transcript

Welkom bij de yoga-therapie-praktijk meditaties.

Mijn naam is Julie en dit is de loslaten en vergeven meditatie.

Voor we van start gaan wil ik jou graag uitnodigen om te overwegen om een donatie te doen.

Dit helpt mij om mijn werk verder te blijven delen.

Ben je zorgwerker en wil je graag de scripts van deze meditatie ontvangen,

Stuur me dan zeker een berichtje op InsightTimer.

Dan gaan we nu verder met de meditatie.

Als je wil,

Kan je een plek zoeken waar je mogelijkst niet gestoord wordt.

Je bent welkom om te zitten of te liggen en het jezelf uiteraard zo comfortabel mogelijk te maken.

Je bent ook welkom om te bewegen tijdens de meditatie.

Het is jouw lichaam,

Jij mag kiezen wat je ermee doet.

Je bent vrij om de meditatie op elk moment te pauzeren of stop te zetten.

Sluit dan je ogen en leg de focus tussen je wekbrauwen.

Adem dan diep in en zucht het eruit.

Adem nog eens diep in en adem uit met een zucht van goede gevoelens.

Laatste keer.

Adem diep in en zucht het er rustig uit.

Leg dan je handen op je buik.

De toppen van je vingers raken bijna je schaambeen,

Dus je handen liggen helemaal onderaan je buik.

Adem dan in tot helemaal aan de toppen van jouw vingers en adem rustig uit.

Adem dan nog eens in en maak een mooie bolle ronde buik terwijl je inademt en rustig uit.

Laat alle spanning wegvloeien bij je uitademhaling.

Nog eens.

Rustig in en rustig uit.

Ontspan.

Kom terug naar je normale ademhaling en laat je lichaam zichzelf ademen opnieuw.

Zonder aanpassingen te doen.

Je lichaam weet hoe het zichzelf moet ademen.

Geen geforceerde ademhaling.

Vind jouw rust en vind jouw ritme.

Laat de controle over de adem gaan.

Geef jezelf nu toestemming om een moment te nemen voor deze meditatie en de meditatie echt toe te laten.

En doe dat luidop in je hoofd.

Geef mezelf toestemming om heel even echt bij deze meditatie te zijn.

Ik ga dan voelen hoe je lichaam wordt gedragen door je matje of je matras.

Hoe je lichaam bepaalde punten van jouw matje,

Matras indrukt.

En laat jezelf maar zwaar worden.

Ontspan je voorhoofd.

Ontspan je kaken.

Ontspan je mond.

Laat je schouder zwaar worden.

En dan gaan we een momentje nemen om af te stemmen op ons hart.

Leg één hand op je hart en laat het andere op jouw buik liggen.

En voel de hartslag.

Doe maar.

Ga dan een gedachte verder naar jouw buik en maak je buik zacht.

Ontspan maar in deze pose.

Laat je bekken ontspannen en zwaar worden.

Laat je benen zwaar worden.

Je voeten worden zwaar.

En voel de rust en ontspanning over je heen komen.

Welkom bij deze meditatie van vergeven en loslaten.

In deze meditatie gaan we mensen,

Gebeurtenissen en dingen van ons losknippen.

Daarom wil ik je vragen om nu een gebeurtenis,

Persoon of situatie te bedenken die jou niet langer meer dient.

Iets of iemand die je graag wil loslaten.

Misschien is het iemand die je al een tijdje hebt losgelaten in het echte leven,

Maar een gedachte en een energie nog aan jou vastzit.

Misschien heb je een gebeurtenis die je niet langer bij jou wil dragen.

Misschien zit de gebeurtenis vast aan een persoon of een situatie.

Dus kijk en voel wat bij jou naar boven komt.

Kijk wie of wat je niet langer bij jou wil dragen.

Wie of wat je graag wil loslaten.

Visualiseer wat er allemaal aan die situatie,

Persoon of gebeurtenis vastzit.

En als je dit duidelijk hebt voor jezelf,

Ga je die persoon,

Situatie of gebeurtenis tegenover jezelf plaatsen.

Op een veilige afstand,

Wat dat comfortabel voelt voor jou.

Dus die gebeurtenis,

Die situatie of die persoon staat op een veilige afstand tegenover jou.

En kijk er maar naar.

Een veilige afstand is wat dat comfortabel voelt voor jou.

Jij beslist niemand anders.

En ga je nu inbeelden dat er een koord tussen jullie hangt.

Een koord dat aan jou vastzit en dat jou verbindt met de persoon,

Situatie of gebeurtenis.

Waar voel jij dit koord vastzitten?

Leg je hand op die plaats waar jij voelt dat het koord aan jou vastzit.

Welke kleur heeft dit koord?

Hoe komt het dat dit koord daar zit?

Wat heeft het jou tot nu toe gebracht,

Dit koord,

Die verbindenis?

En hoe komt het dat jij beslist om dit koord te laten bestaan?

Welke emotie hangt er aan dit koord?

Kan dit koord nog iets voor jou betekenen?

Mag je dit koord loslaten?

Straks zullen we dit koord doorknippen en de persoon,

Gebeurtenis of situatie van jou losmaken.

Weet,

Wanneer je dit koord losknipt,

Dat je niet meteen volledig afscheid hoeft te nemen van de persoon,

Gebeurtenis of situatie.

Je kan ook afscheid nemen van een deel van die persoon.

Een situatie of gebeurtenis loslaten,

Dat jou niet meer dient,

Wil niet meteen zeggen dat je alles hoeft te vergeten wat er mooi aan kon zijn.

Je kan ook gewoon een deeltje van de gebeurtenis of de situatie loslaten.

Jij beslist wie of wat je loslaat en hoeveel je ervan loslaat.

Je kan daarna gewoon opnieuw beginnen.

Nieuwe koorden maken.

Koorden van liefde uitwerpen en daarmee bouwen.

Misschien is er een andere manier mogelijk om deze verbindenis aan te gaan.

Een betere manier.

Een manier waarbij jij je beter zou voelen.

Een manier die goed werkt voor jou.

Maar voor nu gaan we de keuze maken of jij dit koord,

Dat er op dit moment is,

Verder wil laten bestaan.

Wil jij deze persoons situatie of gebeurtenis op die manier nog langer in jouw leven houden?

Wil jij deze verbindenis blijven voelen?

En terwijl je hierover nadenkt,

Gaan we de volgende vier zinnen herhalen.

Zeg ze maar na mij op.

Luid op in je hoofd of gewoon luid op,

Wat jij fijn vindt.

Zeg mij maar na.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Stel jezelf dan de vraag hoe het komt dat jij dit zegt.

Voel wat je zegt.

Meen wat je zegt.

Zeg het tegen de gebeurtenis,

Situatie of persoon die je voor ogen hebt en waar het koor aan vast zit.

Zeg dan nog eens.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Kijk dan opnieuw naar de persoon,

Situatie of gebeurtenis.

En als je een persoon voor je hebt,

Weet dan dat die persoon ook handelde vanuit een onschuld.

Die persoon deed hun best met wat zij of hij wist op dat moment.

Net zoals jij.

Jij handelt ook vanuit jouw beste kunnen.

Vanuit jouw onschuld.

Dus herhaal daarom nog eens de volgende zinnen voor jezelf.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

We gaan zo meteen het koor doorknippen.

Daarvoor neem jij een schaar.

Jouw schaar.

En jouw schaar heeft een kleur.

Een kleur dat jij kiest.

Jouw kleur.

En zo meteen gaan we het koor doorknippen.

Maar voor we dat doen,

Gaan we nog heel even opnieuw de zinnen herhalen.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Neem dan je schaar.

Ik tel af van 3 naar 1.

En op 1 neem je de schaar en knip je het koor door.

Adem nog eens diep in.

En zucht alles eruit.

Hier gaan we.

3 2 1 Knip het koor van je los.

Wat doet dit nu met je?

Hoe voel je je?

En als je merkt dat er nog een beetje touw aan jou vastzit,

Stuur er dan licht naartoe.

Zodat het kan oplossen in licht.

Daarna ga je opnieuw opkijken in gedachten en zie je plots een douche voor je.

Ga er maar onder staan.

Uit de douche stroomt wit licht.

Je wordt helemaal overladen met wit licht.

Alles wordt nu van je afgewassen.

Je baadt volledig in een zee van wit licht.

Voel de goeie gevoelens.

Gevoelens van welzijn en kracht.

Beeld je in dat je in een bubbel gaat staan nu.

Een bubbel die start onder aan je voeten en dat je zo helemaal over je heen trekt tot boven je hoofd.

Als je beide armen zou uitstrekken,

Dan kan je nog de randen van de bubbel steeds niet raken.

Geniet van jouw eigen veilige bubbel.

Deze bubbel beschermt jou.

Deze bubbel laat jou in jouw kracht staan.

Vul je bubbel nu met jouw licht en energie.

Dit licht is jouw energie en deze energie is ongelooflijk sterk.

Deze energie raakt niet op.

Deze energie beschermt jou.

En deze energie is enkel en alleen van jou.

Deze energie neem je mee in jouw dagdagelijkse leven.

Deze energie ondersteunt jou en is jouw kracht.

Het is jouw intuïtie.

Vertrouw op je intuïtie.

Jouw intuïtie is jouw kracht.

Zeg daarom nog eens tegen jezelf.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

Ik hou van jou.

Het spijt me.

Vergeef me alsjeblieft.

Dank je.

En met deze energie en kracht keer je zo meteen terug in het hier en nu.

Je neemt dit mee in je dagdagelijkse leven.

En je weet dat alles goed is zo.

Dat alles is zoals het moet zijn.

Ik tel af van vijf naar één en dan ben je terug in het hier en nu.

Vijf.

Voel jezelf dichter naar mijn stem komen.

Vier.

Voel je in je kracht staan.

Drie.

Voel de gelukzaligheid en de eindloze energie.

Twee.

Je voelt je helemaal ontspannen in licht.

Eén.

Je bent terug in het hier en nu.

Maak dan je ademhaling dieper.

Beweeg rustig je vingers en je tenen.

Maak rondjes met je handen en je voeten.

En rek jezelf eens uit als je dat graag doet.

En kom dan rustig op je rechterzij liggen in een bolletje of in een foetushouding.

En wanneer je er klaar voor bent,

Kom je rustig terug recht.

En open opnieuw je ogen in dankbaarheid.

Neem je tijd.

Dank je wel.

Ik wil je hartelijk bedanken om deze meditatie te luisteren en je vertrouwen in mij te leggen.

Voel je vrij om een donatie te doen?

Dit helpt mij om mijn werk verder te blijven delen.

Ben je zorgwerker en wil je graag de scripts ontvangen van deze meditatie?

Stuur me dan zeker een berichtje via InsightTimer.

Of ook gewoon als je een vraag hebt.

Altijd welkom.