Respiration de Détente - Pour apaiser ton système nerveux

Une pratique douce et profonde pour détendre complètement ton corps et ton esprit. 🌿

Technique:
- Inspire par le nez pendant 5 secondes
- Retiens l’air poumons pleins pendant 5 secondes
- Expire lentement par la bouche pendant 10 secondes (comme si tu soufflais sur une chandelle)
- À répéter pendant 11 minutes

Grâce à une respiration lente, tu actives ton système nerveux parasympathique, celui qui apaise et régénère naturellement. Cette technique t’invite à ralentir, relâcher la pression et revenir à un état de calme intérieur. Savoure ce moment qui t’est entièrement dédié. 🤍

- Si la rétention poumons pleins est inconfortable pour toi, respire naturellement sans la maintenir. L’essentiel, c’est de rester à l’écoute de toi-même.

Transcript

Bienvenue dans ton espace de respiration.

Aujourd'hui,

Je t'invite à un moment de profonde détente pour calmer ton système nerveux,

Relâcher les tensions physiques et mentales et retrouver un état de calme.

Pendant les 11 prochaines minutes,

Tu vas inspirer par le nez pendant 5 secondes,

Garder l'air dans tes poumons pendant 5 secondes,

Puis expirer lentement par la bouche pendant 10 secondes,

Comme si tu soufflais sur une chandelle.

Ce type de respiration,

Où l'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration,

Permet d'activer le système nerveux parasympathique,

Celui qui apaise,

Détend et régénère le corps et l'esprit.

Installe-toi confortablement,

Ferme les yeux,

C'est le moment de te déposer ici et maintenant.

On va débuter dans 3,

2,

1.

Grande inspiration par le nez,

Gonfle bien tes poumons,

Garde les poumons pleins pendant 5 secondes,

Puis expire tout doucement par la bouche.

Inspire,

Garde,

Expire,

Inspire,

Expire.

Continue de respirer tout doucement à ce rythme,

En gardant ton attention sur ta respiration,

Sur la musique et sur toutes les sensations de détente qui se déposent tranquillement dans ton corps.

Reste concentré sur ton souffle,

Ressens la détente qui s'installe dans ton corps et dans ton esprit.

Encore 3 derniers cycles,

Et relâche le tout pour une dernière fois.

Reviens tranquillement à une respiration naturelle.

Je t'invite à méditer pour encore un moment,

Afin de savourer pleinement cet état de détente et de tranquillité dans lequel tu te retrouves.

Merci d'avoir pris ce temps pour toi.

Respire,

Reste présent et avance avec calme et assurance.

Merci pour ta présence.

Ce fut un honneur de respirer avec toi.