O Repouso da Mente

Este áudio é baseado na meditação tibetana, onde temos o conceito de que a mente repousa no centro do corpo, próximo ao chakra básico.
Para fisioterapeutas, como eu, esta região é onde fica nosso centro de gravidade. Tenho tentado ajudar ao máximo meus pacientes que sofrem com ansiedade e as pressões do dia-a-dia, que modificam nosso padrão respiratório.
A respiração superficial (na torácica alta) prejudica o pescoço causando tensões e dores. Faça este exercício para restaurar a respiração mais diafragmática e seu corpo relembrará sua essência de paz e descanso.

Transcript

Olá,

Eu te dou as boas-vindas a esse momento tão precioso de descanso para a sua mente.

Se você está aqui,

Você já deve ter percebido que quando estamos mais agitados,

Mais ansiosos,

Sobrecarregados com os pensamentos,

Sentimos a cabeça cansada,

Aquela nuvem de pensamentos desordenados,

Parece um enxame de abelhas e a nossa cabeça fica cansada.

É preciso,

Então,

Criar uma oportunidade para que a sua mente,

Em essência,

Escape um pouco e ela possa ir para onde é o seu local de descanso.

E o local de descanso da sua mente,

Em essência,

Livre desses pensamentos implantados pela vida cotidiana,

É em torno do seu umbigo,

Lá no seu abdômen.

Então,

Perceba agora como mente e corpo,

Sendo uma coisa só,

Manifestam essa confusão de pensamentos com a sobrecarga na região do seu pescoço,

Onde o pescoço se conecta com os ombros,

Ali perto daquela nuvem de pensamentos.

E o padrão de respiração expressa tudo isso,

Essa sobrecarga na região do pescoço,

É devido à respiração mais superficial.

Então,

Perceba como mente,

Em essência,

E respiração podem andar juntas agora,

Manifestando a sua decisão de descansar.

Este momento de descanso da sua mente,

Agora,

É a sua única tarefa,

Porque é importante,

É essencial para que você possa seguir mais tarde com os seus afazeres.

Então,

Vamos agora,

Nessa comunhão de respiração e escape da mente,

Trazê-la para o seu local de descanso.

Então,

Perceba como está a sua postura agora,

Verifique seu alinhamento,

A distribuição do seu peso,

Seu conforto,

Ajuste-se da sua melhor maneira.

Perceba agora,

A sua mente escorrendo através da sua coluna,

Descendo para o seu centro.

A sua mente agora vai descansar ali,

Assim como uma aranha no centro da teia,

De onde ela consegue sentir tudo ao redor.

Aqui você se ancora agora,

No seu abdômen.

Eu vou contar de 5 a 0,

E você vai fazer esse gesto,

Eleve as mãos,

As palmas das mãos apontam para baixo,

E enquanto eu conto de 5 a 0,

Você abaixa,

Abaixa,

Abaixa,

Como se estivesse direcionando a mente para o umbigo.

Vamos lá?

5,

4,

3,

2,

1,

0,

Desce.

Muito bem,

O gesto é como ele fluir para você,

Não tem certo ou errado.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Perceba seus ombros descendo,

Seu pescoço descansando,

A garganta relaxando,

Porque tudo está sendo direcionado para o local de descanso no seu centro.

5,

4,

3,

2,

1,

0,

Descanso.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Continue com gestos com as mãos descendo.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

O zero é o total conforto da mente,

É o zero pensamento,

Zero confusão,

Zero agitação.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Agora repouse suas mãos sobre suas pernas e continue sentindo os ombros caindo e descansando cada vez mais,

Enquanto a sua respiração se direciona para seu abdome,

Levando a sua mente lá para baixo.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Mente descansando,

Mente em repouso,

Repouso,

Repouso,

Zero.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Sincronize sua respiração,

Entre nesse jogo,

Entre nesse ritmo.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Descanse seu pescoço.

5,

4,

3,

2,

1,

0.

Lembre-se sempre,

Você pode ancorar essa sensação de respiração lá embaixo,

Essência da mente,

Lá embaixo.

Lá é onde ela se expande,

Em cima,

Na nuvem de pensamentos,

É onde ela se restringe.

Desce,

Escorrega,

Descansa.

Este novo lugar de descanso da sua mente,

Nunca será esquecido.