Aprendendo a Relaxar

Nessa prática eu vou te guiar para que você permita que sua mente se acalme e que as preocupações que rondam você se dissolvam por alguns instantes. Assim, você vai encontrar um lugar de quietude e de paz dentro de si.

Transcript

Sejam bem-vindos a mais um dia de prática de Mindfulness para treinar a sua mente para estar presente,

Aliviar as tensões e viver mais plenamente.

A prática de atenção plena pode melhorar a saúde,

O bem-estar,

Se for feita regularmente.

Eu sou grata por você ter tirado esse momento para meditar e acalmar a sua mente.

A maioria das pessoas vivem em um mundo interior repleto de conflitos e de problemas que só aumentam o sofrimento.

É importante se habituar a observar suas sensações e observar seus pensamentos para se conhecer melhor,

Para se conectar com você mesmo,

Para resgatar sua sabedoria interior.

Por favor,

Encontre um lugar confortável,

Um lugar calmo,

Para que você possa relaxar,

Para que possamos iniciar a nossa prática de hoje.

Em um local em que você não seja interrompido,

Desligue o celular,

Sente-se ou deite-se e encontre uma posição confortável para você.

Feche seus olhos.

Você escolheu esse momento para aumentar a conexão entre o seu corpo e sua mente.

Você está aqui agora para desenvolver a habilidade de viver no presente.

Observe a sua respiração,

Sem julgar ou tentar modificar a respiração.

Apenas siga o fluxo do ar entrando e saindo dos pulmões,

A cada inspiração e expiração.

Quando você se concentra na sua respiração,

Você sempre está focado no momento presente,

Porque você nunca consegue voltar no passado e repetir uma respiração passada,

E também não consegue respirar uma respiração futura além do momento presente.

Inspire,

Expire lentamente.

Permita que todas as tensões saiam a cada expiração,

Para dentro e para fora,

Saindo todas as tensões que pesam em você.

Se surgir algum pensamento,

Apenas observe-o,

Como se você observasse uma tela de cinema.

Aprofunde a cada respiração.

Respire mais profundamente,

Mais três vezes.

Sinta a tensão se desfazendo e saindo do seu corpo,

A cada expiração.

Permita que sua mente se acalme e que as preocupações que randam você se apaguem por esse momento.

Sinta seu corpo.

Observe se ainda há alguma tensão em alguma parte de você.

Inspire profundamente.

Permita que essa tensão se desfaça a cada expiração.

Relaxe.

Sinta agora a planta dos seus pés.

Sinta os dedos dos pés e vá subindo.

Sinta os tornozelos,

As pernas.

Continue percorrendo todo o seu corpo,

Notando as tensões e soltando o que estiver preso a cada expiração.

Relaxe.

Sinta sua testa.

Sinta os músculos da sua testa.

Solte as tensões.

Relaxe sua boca,

Sua língua.

Solte o que estiver preso.

Relaxe os ombros,

O pescoço.

Perceba a tensão se desfazendo aos poucos.

Sinta como você continua relaxando à medida que a sua respiração fica mais e mais profunda.

Note como o simples fato de observar a sua respiração é um instrumento poderoso para relaxar,

Para aliviar o estresse,

Para soltar as tensões.

Esse momento é seu e ele está aí sempre disponível,

Sempre que você quiser,

Sempre que você precisar.

Basta fazer uma pausa com a intenção de se acalmar,

De relaxar.

Muito bem.

Excelente trabalho.

Durante esse dia,

Durante toda a semana,

Tente fazer pequenas pausas como essa para acalmar a sua mente,

Para relaxar o seu corpo.

Pode começar a mexer os dedos dos pés,

Das mãos.

Prepare-se para abrir seus olhos quando estiver pronto.

Reviews

Amei !! Obrigada.

Proporcionou uma ótima sensação
Gratidão!

Muito bom!

Muito relaxante a prática, me trouxe bastante paz. Gratidão 🙏🏻

Perfeito para começar o dia bem e relaxada! Me trouxe uma extrema paz interior e mais leveza para começar meu dia!