Relaxation Autogène de Schultz

Avant de reprendre vos activités, prenez un moment pour réfléchir à cette expérience. Notez les sensations ressenties et les images qui vous ont marqué. Ces observations enrichiront vos futures séances.
Rappelez-vous que la relaxation s'améliore avec la pratique. Plus vous pratiquerez, plus il sera facile d'atteindre cet état de détente, même dans des situations stressantes. Vous pouvez utiliser ces techniques au quotidien. Lorsque vous vous sentez tendu, concentrez-vous sur votre respiration ou imaginez la sensation de chaleur dans vos membres pour retrouver le calme.
Si vous le souhaitez, notez vos impressions après chaque séance. Cela vous aidera à suivre vos progrès et à identifier ce qui fonctionne le mieux pour vous. Adaptez cette séance à vos besoins. Vous pouvez la raccourcir ou vous concentrer sur certaines parties plus bénéfiques pour vous.
Prenez soin de vous.

Transcript

Bienvenue à cette séance de relaxation profonde.

Installez-vous confortablement,

De préférence allongé sur le dos ou dans une position assise où votre colonne vertébrale est bien droite.

Prenez un moment pour vous,

Prenez un moment pour vous assurer que vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines 20 minutes.

Fermez doucement les yeux et commencez par prendre conscience de votre respiration.

Ne cherchez pas à la modifier,

Observez-la simplement.

Notez l'air qui entre et sort de vos poumons.

Prenez maintenant trois respirations profondes.

Inspirez lentement par le nez et expirez doucement par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez profondément et expirez lentement.

Une dernière fois,

Inspirez profondément,

Expirez en laissant partir toute tension.

Nous allons maintenant parcourir votre corps en utilisant la technique de relaxation autogène.

Concentrez-vous sur votre bras droit.

Imaginez une sensation de lourdeur qui commence à se répandre dans ce bras.

Votre bras devient lourd,

Très lourd.

Répétez mentalement « mon bras est lourd ».

Laissez cette sensation de lourdeur se propager dans tout votre bras,

De l'épaule jusqu'au bout des doigts.

Maintenant imaginez une douce chaleur qui se répand dans ce même bras.

Votre bras devient chaud,

Agréablement chaud.

Répétez mentalement « mon bras est chaud ».

Ressentez cette chaleur apaisante qui envahit chaque muscle,

Chaque fibre de votre bras.

Portez votre attention sur votre autre bras.

Répétez le processus,

Sentez-le devenir lourd,

Puis chaud.

Laissez cette sensation de lourdeur se propager dans tout votre bras,

De l'épaule jusqu'au bout des doigts.

Maintenant imaginez une douce chaleur qui se répand dans ce même bras.

Ressentez cette chaleur apaisante qui envahit chaque muscle,

Chaque fibre de votre bras.

Maintenant concentrez-vous sur vos deux jambes,

Sentez-les devenir lourdes,

Puis chaudes.

Répétez mentalement « mes jambes sont lourdes,

Mes jambes sont chaudes ».

Laissez cette sensation de lourdeur et de chaleur se propager des hanches jusqu'aux orteils.

Portez à présent votre attention sur votre cœur,

Sentez ses battements,

Imaginez-les calmes et réguliers.

Répétez mentalement « mon cœur bat calmement et régulièrement ».

Avec chaque battement,

Sentez une vague de calme se répandre dans tout votre corps.

Concentrez-vous sur votre respiration,

Observez-la devenir calme et régulière.

Répétez mentalement « ma respiration est calme et régulière ».

Sentez l'air frais qui entre dans vos poumons et l'air chaud qui en sort dans un rythme apaisant et naturel.

Portez maintenant votre attention sur votre plexus solaire,

Juste au-dessus de votre nombril.

Imaginez une agréable chaleur qui se répand dans cette zone.

Répétez mentalement « mon plexus solaire est chaud ».

Sentez cette chaleur rayonner dans tout votre abdomen,

Apportant une sensation de bien-être et de détente profonde.

Enfin,

Concentrez-vous sur votre front.

Imaginez une sensation de fraîcheur agréable sur votre front.

Répétez mentalement « mon front est agréablement frais ».

Cette fraîcheur apaise votre esprit,

Chassant toute pensée stressante ou préoccupation.

A présent,

Prenez un moment pour ressentir l'état de relaxation profonde dans laquelle vous vous trouvez.

Votre corps est lourd et chaud.

Votre cœur bat calmement.

Votre corps est lourd et chaud.

Votre cœur bat calmement.

Votre respiration est régulière.

Votre plexus solaire est chaud et votre front est agréablement frais.

Savourez cet état de détente profonde pendant quelques instants.

Maintenant,

Nous allons approfondir encore cette relaxation en utilisant la visualisation.

Imaginez-vous dans un endroit paisible et sécurisant.

Cela peut être une plage tranquille,

Une clairière dans une forêt ou tout autre lieu qui évoque pour vous le calme et la sérénité.

Visualisez cet endroit avec autant de détails que possible.

Si vous êtes sur une plage,

Sentez le sable chaud sous vos pieds.

Ecoutez le doux bruit des vagues qui viennent lécher le rivage.

Respirez l'air marin,

Frais et vivifiant.

Voyez le bleu infini de l'océan qui se fond avec le ciel.

Si vous êtes dans une forêt,

Sentez la douceur de l'herbe sous vos pieds.

Écoutez le chant mélodieux des oiseaux et le bruissement léger des feuilles dans la brise.

Respirez l'odeur fraîche des arbres et de la terre.

Voyez les rayons du soleil qui filtrent à travers les branches,

Créant un jeu d'ombre et de lumière.

Quel que soit l'endroit que vous avez choisi,

Imprégnez-vous de son atmosphère apaisante.

Sentez comme votre corps se détend encore davantage dans ce lieu de paix.

À présent,

Imaginez qu'une douce lumière dorée descend du ciel et vous enveloppe.

Cette lumière représente l'énergie positive,

La paix et la guérison.

Sentez-la pénétrer chaque cellule de votre corps,

Apportant avec elle une sensation de bien-être profond et de renouveau.

Alors que vous baignez dans cette lumière,

Prenez conscience de votre force intérieure.

Répétez mentalement « Je suis en paix.

» « Je suis en sécurité.

» « Je suis capable de faire face à tout ce qui se présente à moi.

» Restez dans cet état de relaxation profonde et de confiance pendant quelques instants,

En savourant pleinement ces sensations de calme et de bien-être.

Maintenant,

Préparez-vous doucement à revenir à l'état de veille.

Nous allons compter de 5 à 1,

Et à chaque chiffre,

Vous vous sentirez de plus en plus éveillé et alerte.

5.

Commencez à prendre conscience de votre corps.

4.

Sentez l'énergie revenir progressivement dans vos membres.

3.

Prenez une respiration profonde en vous étirant légèrement si vous le souhaitez.

2.

Commencez à bouger doucement vos doigts et vos orteils.

1.

Ouvrez lentement les yeux en vous sentant complètement éveillé,

Reposé et revitalisé.

Prenez un moment pour apprécier l'état de calme et de bien-être dans lequel vous vous trouvez.

Notez comment vous vous sentez maintenant comparé à avant la séance.

Rappelez-vous que vous pouvez revenir à cet état de relaxation chaque fois que vous en ressentez le besoin.

Avec la pratique,

Il deviendra de plus en plus facile d'atteindre rapidement cet état de détente profonde.

Je vous remercie d'avoir participé à cette séance de relaxation.

J'espère qu'elle vous a apporté paix et sérénité.