Olá,
Bem-vindo a esta sessão de relaxamento autogénico de Schultz.
Vamos iniciar uma viagem do profundo relaxamento e bem-estar.
Comece por encontrar uma posição confortável.
Deite-se de costas numa superfície agradável.
As suas pernas devem estar ligeiramente afastadas,
Os braços ao longo do corpo com a palma das mãos viradas para cima.
A sua cabeça deve estar apoiada confortavelmente.
Feche suavemente os olhos.
Tome um momento para se instalar nesta posição.
Sinta o seu corpo a afundar-se ligeiramente na superfície onde está deitado.
Agora vamos focar-nos na sua respiração.
Inspire profundamente pelo nariz,
Sentindo o ar a encher os seus pulmões.
Detenha o ar por um momento e depois expira lentamente pela boca,
Libertando toda a tensão.
Repita este processo mais duas vezes no seu próprio ritmo.
Estamos agora prontos para começar o relaxamento progressivo.
Vamos focar-nos em diferentes partes do corpo,
Induzindo sensações de peso e calor.
Comecemos pelo braço direito.
Sinta toda a sua tensão no seu braço direito.
Visualiza-o a ficar pesado,
Como se fosse feito de chumbo.
Sinta o peso a aumentar gradualmente desde o ombro até a ponta dos dedos.
Repita mentalmente.
O meu braço direito está pesado.
Muito pesado.
Agora imagine uma onda do calor a percorrer o braço.
Começa no ombro e deixe lentamente até a mão.
Sinta o calor a espalhar-se,
Relaxando cada músculo.
O meu braço direito está quente,
Agradavelmente quente.
Passemos para o braço esquerdo.
Foque toda a sua atenção nele.
Sinta-o a ficar cada vez mais pesado,
Como se estivesse a afundar-se na superfície.
O meu braço esquerdo está pesado.
Muito pesado.
Agora visualiza o calor a envolver o braço esquerdo.
Desde o ombro até aos dedos.
Sinta cada músculo a relaxar com este calor agradável.
O meu braço esquerdo está quente,
Confortavelmente quente.
Concentre-se agora na sua perna direita.
Sinta-a a ficar pesada,
Muito pesada.
O peso começa na anca e desce até o pé.
A minha perna direita está pesada.
Visualiza uma onda de calor a percorrer toda a perna.
Sinta o calor a relaxar cada músculo.
Desde a coxa até aos dedos dos pés.
A minha perna direita está quente,
Agradavelmente quente.
Agora foque-se na perna esquerda.
Sinta-a ficar cada vez mais pesada.
Incrivelmente pesada.
Imagina o calor a espalhar-se por toda a perna.
Relaxando profundamente cada músculo.
A minha perna esquerda está quente,
Confortavelmente quente.
Vamos agora concentrar-nos no abdômen.
Sinta uma agradável sensação de calor a formar-se no centro do seu abdômen.
Este calor expande-se lentamente,
Como ondas suadas,
Relaxando todos os órgãos internos.
O meu abdômen está quente,
Reconfortantemente quente.
Sinta como esta sensação de calor promove uma profunda sensação de relaxamento em toda a região abdominal.
Agora foque a sua atenção na região do peito.
Sinta uma agradável sensação de calor a espalhar-se por todo o tórax.
Este calor envolve suavemente o seu coração.
Concentre-se no batimento dos cardíacos.
Sinta-os a tornarem-se calmos e regulares.
O meu coração bate,
Calma irregularmente.
Permita que esta sensação de tranquilidade se espalhe por todo o seu corpo.
Direcione agora a sua atenção para a sua testa.
Imagine uma sensação refrescante a envolver toda a sua testa.
É como uma brisa suave num dia de verão.
Sinta a sua testa relaxar completamente.
Qualquer tensão desaparece.
A minha testa está fresca e relaxada.
Esta frescura ajuda a acalmar a sua mente,
Libertando todos os pensamentos.
Concentre-se agora na sua respiração.
Observe como ela flui naturalmente.
Sem qualquer esforço.
Sinta o ar a entrar e a sair dos seus pulmões.
A minha respiração é calma e regular.
A cada inspiração,
Sinta-se mais relaxado.
A cada expiração,
Liberte qualquer tensão residual.
Neste momento,
Todo o seu corpo está num estado de profundo relaxamento.
Sinta o peso agradável nos seus braços e pernas.
O calor reconfortante no seu abdómen e peito.
A frescura na sua testa,
A respiração calma e regular.
Permita-se desfrutar deste estado de relaxamento profundo por alguns momentos.
Deixe a sua mente vaguear livremente,
Sem se prender a nenhum pensamento em particular.
Agora vamos preparar-nos gradualmente para regressar ao estado de alerta.
Comece por tomar consciência do ambiente a sua volta.
Ouça os sons distantes.
Sinta o contato do seu corpo com a superfície onde está deitado.
Movimento suavemente os dedos das mãos e dos pés.
Faça pequenos movimentos circulares com os pulsos e os tornozelos.
Espreguiça-se gentilmente,
Como se estivesse a acordar de um sono reparador.
Inspire profundamente,
Enchendo completamente os pulmões.
Retenha o ar por um momento e,
Ao expirar,
Abra lentamente os olhos.
Tome um momento para se orientar.
Sinta-se revigorado,
Tranquilo e em paz.
Leve consigo esta sensação de calma e bem-estar para o resto do seu dia.
A sessão de relaxamento autogénico de Schulz chegou ao fim.
Agradeça sua participação e deseje-lhe um dia maravilhoso.
