Deitamos o corpo confortavelmente no solo,
As pernas ligeiramente afastadas uma da outra,
Os braços afastados do corpo,
A palma da mão virada para cima,
De olhos fechados,
O corpo completamente solto no solo,
Conectamos agora com a nossa respiração,
E cada vez que soltamos o ar do corpo,
Podemos sentir os nossos músculos,
As nossas articulações a ficarem mais soltos,
Quando o corpo fica mais solto,
Ele parece logo ficar um pouco mais pesado,
Mais enraizado no solo,
É quando ficamos com a consciência dos diferentes pontos de contacto entre o corpo e o solo,
É quando ficamos com uma maior consciência da forma do corpo no solo que relaxa,
Desde o topo da cabeça até os dedos dos nossos pés,
Ao expirar sensação de bem-estar,
Sensação de tranquilidade,
A nossa respiração no seu próprio ritmo,
Suave e profunda,
Elevamos agora a nossa atenção para a parte superior do corpo que relaxa no solo,
Consciência da forma da nossa cabeça,
Consciência da forma da testa,
Da forma dos nossos olhos,
Do nosso nariz,
Dos nossos lábios,
Que relaxam,
Consciência da forma da nossa nuca e do nosso pescoço,
Consciência da forma dos ombros que relaxam,
Ao expirar sensação de bem-estar,
Sensação de tranquilidade,
A nossa respiração sempre no seu próprio ritmo,
Suave e profunda,
Consciência da forma dos nossos braços,
Da forma dos cotovelos e dos antebraços que relaxam,
Consciência da forma dos pulsos,
Consciência da forma da palma das nossas mãos e dos nossos dedos que relaxam,
Ao expirar sensação de bem-estar,
Sensação de tranquilidade,
A nossa respiração sempre no seu próprio ritmo,
Suave e profunda,
Consciência da forma do tórax,
Das nossas costas no solo,
Agradável percepção da coluna vertebral desde a zona cervical até ao cóccix que relaxa,
E ficamos agora com uma maior consciência da forma da parte superior do corpo que relaxa,
Elevamos a nossa atenção para a parte inferior do corpo,
Consciência da forma das nossas ancas,
Consciência da forma da zona da bacia que relaxam,
Consciência da forma das nossas coxas e dos nossos glúteos,
Consciência da forma dos nossos joelhos que relaxam,
Ao expirar sensação de bem-estar,
Sensação de tranquilidade,
A nossa respiração sempre no seu próprio ritmo,
Suave e profunda,
Consciência da forma da canal e da barriga das nossas pernas,
Consciência da forma dos tornozelos que relaxam,
Ao expirar sensação de bem-estar,
Sensação de tranquilidade,
A nossa respiração no seu próprio ritmo,
Suave e profunda,
Consciência da forma dos tornozelos,
Do peito do pé,
Da planta do pé,
Consciência da forma dos nossos calcanhares e dos dedos dos nossos pés que relaxam,
E ficamos agora com uma maior consciência da forma da parte inferior do corpo que relaxa no solo,
Ficamos com uma maior consciência da forma de todo o nosso corpo no solo que relaxa,
Desde o topo da cabeça até os dedos dos nossos pés,
E é com esta consciência do nosso corpo completamente solto no solo que nos vamos agora preparar para ativar a nossa mente de forma positiva,
Para isso vamos agora esticar completamente as nossas pernas e os braços,
Subimos um pouco a cabeça tirando a cabeça do solo,
Tiramos os calcanhares do chão,
Fechamos agora as nossas mãos,
Inspiramos profundamente e agora contrai,
Contrai todos os músculos do teu corpo,
Contrai os músculos da tua face,
Contrai os braços,
Contrai as pernas,
Contrai os músculos abdominais,
Mais,
Mais,
E solta,
Relaxamento,
Expulsão do ar,
E ficamos agora com uma consciência bem mais clara da forma do nosso corpo no solo que relaxa do topo da cabeça até os dedos dos nossos pés,
E é com esta clareza mental que vamos agora escolher o nosso objeto de contemplação,
Este objeto poderá ser qualquer tipo de objeto desde que produzem nós profundas e positivas sensações de bem-estar e de tranquilidade,
Este objeto também poderá ser um lugar ou um momento,
Uma pessoa ou um animal,
Não importa o nosso objeto de contemplação desde que produzem nós estas profundas e positivas sensações de bem-estar e de tranquilidade.
Ao contemplarmos o nosso objeto,
Uma profunda e positiva sensação de bem-estar e de tranquilidade invade todo o nosso ser,
Invade todo o nosso corpo,
Invade toda a nossa mente,
Uma profunda e positiva sensação de bem-estar e de tranquilidade invade todo o nosso ser.
Preparamos agora para deixarmos o nosso objeto de contemplação,
Inspiramos agora profundamente e ao expirar,
Mexe os dedos das tuas mãos,
Os dedos dos teus pés,
Podes levar as mãos,
Os braços atrás da cabeça e aproveita agora para alongar,
Esticar,
Espreguiçar e alonga,
Estica,
Espreguiça,
Mais,
Mais,
E relaxa.
Dobramos agora as nossas duas pernas,
Enrodamos o corpo para o lado direito,
Ficando nesta posição de transição e nesta posição de transição observamos a nossa respiração,
Agora bem mais lenta e profunda,
Uma respiração que reflete a paz e a tranquilidade a paz e a tranquilidade que somos capazes de alcançar,
Simplesmente observa sem interferir.
Controladamente,
Regressamos agora a uma posição de sentado que nos seja confortável,
Ajustamos a nossa postura,
Pernas cruzadas e deixamos as nossas mãos soltas nos joelhos,
Fechamos suavemente os nossos olhos,
É de olhos fechados que podemos regressar a consciência do corpo e a verticalidade das nossas costas,
Que podemos ajustar,
Para ajustar as costas,
Ao inspirar sobe um pouco os teus ombros e ao expirar roda os teus ombros para trás e para baixo,
Junta suavemente as tuas homoplatas e com as tuas homoplatas empurra subtilmente o teu coração para frente,
Mantendo o topo da cabeça puxado para o teto,
Alongando a coluna e criando o espaço saudável entre as tuas vértebras,
Numa próxima inspiração,
Vira a palma das mãos para cima vira a palma das mãos para cima e junta as tuas mãos frente ao teu coração,
Uma vez as tuas mãos em Anjali mudra,
Aproxima os teus polgares do externo até tocar no centro do peito e nesta última postura sempre de olhos suavemente fechados,
Recolhe o queixo para dentro em direção ao teu coração e antes de terminarmos,
Vamos ativar em nós três qualidades positivas da nossa personalidade ativamos a confiança,
A confiança em nós mesmos,
Ativamos a harmonia,
A harmonia entre o nosso corpo e a nossa mente e ativamos a esperança,
A esperança por mais coisas positivas nas nossas vidas e assim terminamos a nossa prática com uma palavra de agradecimento Namastê antes de abrir os teus olhos,
Poderás soltar primeiro as tuas mãos,
Fazer alguns movimentos com a nuca,
Com o pescoço,
Com os teus ombros e à medida que te sentires preparado poderás voltar a abrir os teus olhos
