Relaxamento profundo em 10 minutos
Relaxar é um fator essencial para manutenção de nossa saúde integral. A partir dessa prática, você poderá desenvolver sua rotina pessoal e cotidiana de relaxar corpo e mente. Com simplicidade e de modo natural, acesse os recursos que você já tem, e aplique em seu cotidiano.
Transcrição
Minhas boas-vindas à sua participação nesse espaço de prática,
E hoje vamos dedicar um tempo a relembrar a importância de relaxar para a manutenção de uma saúde integral.
Inicialmente,
Recomendo que você esteja em um ambiente tranquilo,
Sem outras atividades,
E na medida do possível você adote uma posição deitada de costas,
Com um pequeno apoio para a cabeça e a possibilidade de estar confortável no que diz respeito à temperatura,
Sons e que não haja interrupções.
Uma vez que você esteja na posição e nas condições adequadas para a prática,
Vamos começar.
Vamos agora fazer uma prática de relaxamento profundo.
Para iniciar,
Vamos nos permitir diminuir o ritmo.
A forma mais efetiva de diminuir o ritmo profundo do nosso corpo e da nossa mente é através da respiração.
Coloque-se numa posição confortável e leve a sua atenção para o processo natural de respirar.
Inspire profundamente e solte o ar pelas narinas de uma forma suave e lenta.
Faça isso por três vezes,
Sempre inspirando com suavidade e expirando da forma mais lenta que lhe for possível,
Sem forçar.
Mais uma vez,
Inspire suavemente e solte o ar pelas narinas,
Lentamente.
A partir de agora,
Deixe a sua respiração transcorrer naturalmente,
Com suavidade,
E vamos progressivamente relaxar o corpo físico.
Mantendo uma posição firme e confortável,
Perceba e relaxe conscientemente os seus pés,
Tornozelos,
Pernas,
Joelhos,
Coxas e quadris.
Inspire profundamente e,
Ao expirar,
Relaxe o abdômen,
Permitindo que a respiração se torne ainda mais suave e profunda.
Da mesma forma,
Solte a região lombar,
Inspire e,
Ao expirar,
Relaxe o peito e a região das costelas.
Expire profundamente mais uma vez e,
Ao expirar,
Relaxe os ombros.
Leve agora,
Com suavidade,
A sua atenção para as mãos e relaxe as suas mãos onde elas estão,
A partir dos dedos,
Subindo pela palma e pelo dorso,
Relaxando os pulsos,
Antebraços,
Cotovelos,
Braços e,
Novamente,
Relaxe os ombros.
Permita que essa onda de relaxamento,
A partir dos ombros,
Suba pela nuca e pelo pescoço,
Inspire profundamente e,
Ao expirar,
Relaxe os maxilares,
Mantendo a boca suavemente fechada e a língua repousando dentro da boca.
Relaxe os lábios,
O nariz,
Os olhos e a região entre as sobrancelhas.
A partir da nuca,
Relaxe toda a região dos cabelos e,
Finalmente,
Inspire profundamente e,
Ao expirar,
Visualize e permita que a sua testa se torne como um lago tranquilo em um dia sem vento.
A partir desse estado de relaxamento corporal,
Vamos agora levar a nossa mente a um estado de concentração,
Imaginando um céu azul em um dia sem nuvens.
Permita que essa imagem acolha a sua atenção e traga a sua mente serenidade e paz.
Da mesma forma,
A partir desse estado de tranquilidade mental,
Acolha toda e qualquer emoção que surgir e retorne ao corpo através da respiração,
Mantendo a consciência no momento presente de uma forma relaxada e tranquila.
Inspire profundamente,
Respire com suavidade e perceba-se.
Observe seu corpo relaxado,
Sua mente tranquila e esse estado de paz e serenidade que lhe permite repousar.
Permaneça por alguns minutos,
Desfrutando dessa tranquilidade.
Inspire profundamente e expire com suavidade,
Mantendo o corpo na mesma posição em estado de relaxamento e vamos iniciar a integração desse estado em nosso corpo com a movimentação suave e progressiva das extremidades para o centro do corpo.
Começamos por mãos e pés,
Mexendo suavemente e sempre inspirando e expirando com suavidade,
Vamos ativando os músculos do corpo até chegarmos lá no pescoço.
Podemos mexer a cabeça levemente,
Inspiramos novamente,
Soltamos o ar com suavidade e na próxima inspiração abrimos os olhos lentamente.
Mantemos o corpo imóvel de modo a integrar no estado de vigília a consciência do relaxamento.
Tome o seu tempo e quando quiser pode mover o corpo com mais vigor e a partir daí lembrar que sempre através de uma respiração,
Através de uma inspiração profunda e de uma expiração suave,
Você pode retornar a essa consciência de relaxamento corporal e integrar em qualquer momento do seu dia no estado de vigília.
Desfrute dessa nova consciência e pouco a pouco vá integrando o seu dia a dia um estado de relaxamento consciente.
Boa prática e até o nosso próximo encontro.
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