E se possível,
Encontrar um lugar para sentar-se.
Adotando uma postura deliberadamente direita,
Digna,
Altiva.
Uma postura que não se desvaneça,
Que não se desvaneça.
E se possível,
Encontrar um lugar para sentar-se.
Adotando uma postura deliberadamente direita,
Digna,
Altiva.
Uma postura que diga a si próprio que está prestes a fazer algo importante para si mesmo.
Se puder,
Feche os olhos.
E sentindo o todo do seu corpo,
Sentado aqui.
Sentindo os pés no chão,
Nos sapatos.
E agora trazendo-se para o momento presente.
E tornando-se mais consciente.
Perguntando o que está a acontecer comigo neste momento.
Qual é a minha experiência interior agora?
E convidando a nossa atenção para estar ciente desta nossa experiência.
Que pensamento estou a ter?
Que emoções?
O que é que o meu corpo está a sentir?
E observando e reconhecendo todo o leque da sua experiência.
Aceitando-o na medida do possível.
E permitindo que quaisquer sentimentos mais negativos ou desconfortáveis também possam estar presentes,
Em vez de se avastar delas.
E agora redirecionando a nossa atenção para a respiração.
Reparando no movimento da respiração,
A mover-se pelo corpo.
Talvez colocando uma mão no peito ou na barriga,
Para facilitar.
A respiração pode funcionar como uma âncora.
Trazendo-nos para o presente.
E ajudando-nos a entrar em sintonia com um estado mais centrado de consciência e quietude.
E então trazendo todo o seu interesse,
Toda a sua inteira atenção aos movimentos da respiração.
Por muito sutil que sejam.
Sentindo aquele movimento tipo onda.
Do ar entrando e saindo.
Inspirando e expirando.
E agora ampliando a consciência em torno da respiração.
De forma que inclua o sentir a totalidade do corpo.
Reparando nos pés,
Nas pernas,
No tronco do corpo aqui sentado.
E agora,
Ampliando a consciência em torno da respiração.
Reparando nos pés,
Nas pernas,
No tronco do corpo aqui sentado.
Nos braços,
Nas mãos,
Na cabeça e no topo do nosso pescoço.
Na expressão facial.
E tornando-se devagarinho mais ciente da sua envolvência.
Dos sons que chegam aos ouvidos.
E agora,
A sua atenção está.
Pescando lentamente os olhos.
Permitindo que a luz e as imagens do dia chegam até si.
E levando da melhor forma possível a atenção desta prática.
Para ficar consigo durante os próximos momentos do seu dia.
