Méditation sur l'amour

Le méditant est invité à envoyer de l’amour à soi-même et à autrui. Attention, le risque de se transformer en Bisounours est bien réel ;)

Transcript

Bonjour et bienvenue à la méditation sur l'amour.

Commence par t'asseoir de façon symétrique et tiens-toi droit sans que ce soit inconfortable.

Ferme les yeux afin de rentrer à l'intérieur de toi et ferme la bouche afin de ne respirer que par le nez.

Les marines filtrent mieux l'air entrant que la bouche et permettent également une respiration plus lente et donc plus sereine.

Deviens complètement immobile.

La seule chose qui bouge en toi est l'air qui entre et sort de tes narines.

Observe ta respiration.

Elle se passe sans que tu n'aies à faire quoi que ce soit.

Remarque comme l'air qui entre est plus frais que l'air qui ressort de tes narines.

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

C'est normal et ce n'est pas grave.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Sans forcer,

Tâche de ralentir ta respiration de telle sorte qu'elle devienne comme un tout petit filet d'air qui vient te caresser à l'intérieur en rentrant et sortant de ton corps.

Comme si ce filet d'air était une substance magique qui t'apportait de la joie et de l'amour à chaque inspiration.

Comme si ce filet d'air était immensément fragile et que tu en étais le gardien.

Progressivement,

Le filet d'air devient de plus en plus mince.

Ta respiration de plus en plus lente.

Ici et maintenant,

Tu n'es rien d'autre que ce filet d'air qui entre et sort de ton corps.

Encore une fois,

Si pendant la méditation tu es perturbé par des pensées,

Des bruits ou des sensations physiques,

C'est tout à fait normal et ce n'est pas grave du tout.

Quand tu t'en rends compte,

Ramène simplement ton attention à la sensation de l'air qui entre et sort de tes narines.

Eckhart Tolle a dit que aimer,

C'est se reconnaître en l'autre.

Le but de cette méditation est de cultiver l'amour pour soi-même et autrui.

Essaye de visualiser ton visage.

Puis essaye de visualiser ton corps tout entier.

Et imagine que tu as un super pouvoir.

Comme si tu étais un X-Men ou un Bisounours.

Tu peux faire jaillir de ton cœur une lumière magique et bienveillante.

Une lumière qui apporte de l'amour et de la joie à toute personne qu'elle touche.

Maintenant,

Essaye de t'envoyer tout l'amour que tu peux et imagine que cette lumière vient t'envelopper.

Et souhaite-toi silencieusement que je sois heureux,

Que je sois en bonne santé et que mes rêves se réalisent.

Que je sois heureux,

Que je sois en bonne santé et que mes rêves se réalisent.

Maintenant,

Pense à un ami qui t'est cher,

Quelqu'un que tu aimes et visualise cette personne.

Et ici et maintenant,

Avec ton super pouvoir,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Pense à une personne neutre,

Telle qu'un collègue ou ta boulangère par exemple.

Choisis une personne.

Et ici et maintenant,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Pense maintenant à une personne avec qui tu ne t'entends peut-être pas très bien,

Peut-être quelqu'un avec qui tu as eu un conflit.

Choisis une personne.

Et ici et maintenant,

Avec ton super pouvoir,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et même si c'est un petit peu difficile,

Souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Maintenant pense à une personne qui souffre,

Quelqu'un que tu connais ou quelqu'un que tu ne connais pas.

Choisis une personne et visualise-la.

Et ici et maintenant,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Enfin,

Pense à un membre de ta famille que tu aimes ou à une autre personne telle qu'un ami qui t'est cher.

Choisis une personne et visualise-la.

Et ici et maintenant,

Essaye de lui envoyer tout l'amour que tu peux et souhaite-lui silencieusement que tu sois heureux,

Que tu sois en bonne santé et que tes rêves se réalisent.

Maintenant imagine que toutes ces personnes sont réunies.

Les deux personnes que tu aimes,

La personne neutre,

La personne avec qui tu ne t'entends pas bien,

La personne qui souffre et toi-même.

Et ici et maintenant,

Envoie tout l'amour que tu peux à ce groupe et souhaite au groupe que nous soyons heureux,

Que nous soyons en bonne santé et que nos rêves se réalisent.

Visualise ensuite que la lumière bienveillante qui sort de ton cœur vient envelopper tes voisins,

Puis toutes les personnes de ton quartier,

Toutes les personnes de ta ville,

Toutes les personnes de ton pays et enfin toutes les personnes du monde entier.

Maintenant relâche cette lumière et essaye simplement de ressentir comment tu te sens dans ton corps.

Et encore une fois avant de terminer la méditation,

Essaye de ressentir ton humeur du moment comme si tu inspectais tes émotions de l'extérieur.

Essaye le plus possible de garder la sensation de sérénité que tu as ressenti pendant cette méditation tout au long de la journée.

Et quand tu seras prêt,

Tu pourras progressivement sortir de la méditation et doucement prendre conscience de tout ce qui t'entoure,

Tels que les bruits autour de toi,

Le poids de tes vêtements sur ton corps et bien sûr toutes les couleurs qui t'entourent.

J'espère que cette méditation t'a été agréable.

A bientôt.

Reviews

J'ai eu du mal à connecter avec l amour, je le ressens plus facilement d'habitude. Je l'ai ressenti un peu à la toute fin, lorsqu'il fallait envoyer de l'amour à tous les humains.
Je pense que quelque hise est bloqué dans ma poitrine.

Magnifique! Je l’ecouterai à nouveau! Merci bien Jonathan!

Que vous soyez heureux, que vous soyez en bonne santé, et que vos rêves se réalisent!

Fort pouvoir évocateur sur moi. J’ai pleuré en visualisant Les personnes accepter mon amour et me pardonner.

Merci pour cette méditation qui me permet de bien commencer la journée.

Merci 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Très utile en ces temps de confinement et d'angoisse. Merci c'était un doux,moment que je vais,m recommencer souvent?

J’adore vos méditations et j’ai aimé celle-ci en particulier avec la référence aux Bisounours:)

This was lovely to hear in French. So soothing and calming. Thank you. Love and blessings 💜 x

Magique cette méditation ! Merci!

Douce... Agréable...
De circonstance...
Merci🙏

Magnifique méditation sur la compassion🤗❤️

Merci infiniment.

Ah, ma première médiation avec lui en français! Souvent j'ai entendu la méditation du matin en anglais. De mieux en mieux 🙏😁..

💜🕉️🍀🎇💜🕉️🍀🎇💜

Détente parfaite !

Très bénéfique. Merci beaucoup

Merci, me voilà une boule d'amour ❤

l'expérience de la réalité n'est authentique que dans la mesure où elle illumine chaque instant.

Merci pour cette meditation

Un grand merci pour cette très belle méditation. Bonne journée à tous.