Achtsam jeden Tag

Wenn du deine Wahrnehmung trainierst, lernst du die Welt klarer zu sehen. Dann siehst du klarer, wo du bist und was du tun kannst, um dorthin zu gelangen, wo du hin möchtest. So kannst du einfacher bessere Entscheidungen treffen. Mache diese Übung jeden Tag, und nach 8 Wochen hat sich die Wahrnehmung deines Lebens verbessert. Langsam und sicher, Stück für Stück.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Mach es dir bequem,

Wo auch immer du bist.

Das ist eine kurze Meditation,

Ein kurzes Training der Achtsamkeit.

Es soll dir dabei helfen,

Durch Training deines Wahrnehmungsapparates die Welt klarer zu sehen.

So kannst du lernen,

Freier und gelassener zu werden,

Sodass du bald deinen Stress kontrolliert reduzieren kannst.

Egal,

Ob du gerade unterwegs bist oder alleine zu Hause,

Egal ob du läufst oder sitzt,

Prinzipiell ist diese Übung immer und überall möglich.

Du hörst mir gerade zu und jetzt nimm dir diese Minuten für dich.

So kommst du schon bald in den wunderbaren Genuss der Effekte dieses Trainings.

Mach einfach nur weiter.

Und nun,

Um deine Wachheit zu steigern,

Atme dreimal ein und aus,

Ohne Pausen,

So tief wie du möchtest.

Was spürst du jetzt?

Wie fühlen sich deine Hände an und deine Füße?

Was verändert sich gerade?

Was spürst du,

Das sich verändert?

Spürst du eine kleine Veränderung in deinem Körper schon bei dieser einfachen Übung?

Ja?

Gratuliere.

Nimm dir jetzt Zeit,

Um achtsam zu sein und deinen Geist zu trainieren.

Diese Übung hilft dir dabei,

Deine Wahrnehmung zu erforschen.

Tauche ein in die Welt,

Wie nur du allein sie wahrnehmen kannst.

Denn dein Erleben ist einzigartig,

So wie du selbst.

Jetzt geht es darum,

Das,

Was du wahrnimmst,

So sein zu lassen,

Wie es ist.

Beobachte,

Wie sich alles entfaltet,

Wenn alles so sein darf,

Wie es ist.

Auch du darfst so sein,

Wie du bist.

Du musst in den folgenden Momenten nichts ändern.

Beginnen wir damit,

Darauf zu achten,

Was um uns herum geschieht.

Lass alle Eindrücke ungefiltert auf dich zukommen.

Reagiere nicht auf das,

Was du wahrnimmst.

Wenn du etwas wahrnimmst,

Dann richte neugierig deinen Fokus auf das,

Was ins Feld deiner Wahrnehmung tritt.

Was nimmst du mit deinen Sinnen wahr?

Was siehst du?

Was hörst du?

Was fühlst du?

Wir leben von Moment zu Moment.

Spürst du es auch?

Wir leben immer nur jetzt.

Wenn du gerade achtsam die Welt wahrnimmst,

Dann entschleunigst du damit dein ganzes Leben.

So kannst du auch zusätzlich dein Leben intensiver erleben.

Und nochmal.

In dieser Übung geht es nur darum,

Das wahrzunehmen,

Was da ist.

Nicht,

Es zu verändern.

Wir richten nun unsere Aufmerksamkeit,

Wie den Schein einer Taschenlampe,

Auf unseren Körper.

Wie fühlt sich gerade dein Körper an?

Was zum Beispiel empfindest du in deinen Händen?

Was empfindest du in deinen Schultern und in deinem Rücken?

Wie fühlt sich dein Kopf an und dein Nacken?

Wie fühlt sich dein Gesicht an,

Deine Brust und dein Bauch?

Fühlst du dein Herz schlagen?

Wie ist der Takt,

Der dir den Rhythmus deines Lebens vorgibt?

Lass uns nun unser geistiges Innenleben beleuchten.

Unsere Gedanken materialisieren sich zu dem Faden,

Aus dem der Stoff unseres Lebens ist.

Was denkst du gerade?

Welche Gedanken kommen und gehen wie Wolken in deinem Kopf?

Beobachte sie voller Neugierde,

Ohne zu urteilen.

Nimm einfach wahr,

Was da ist.

Und nun weiter den Kegel,

Der Taschenlampe deiner Achtsamkeit wieder auf,

Deinen ganzen Körper aus und schließlich auch auf deine ganze Umgebung.

Wache auf in die Welt,

Wie du sie wahrnimmst.

Wiederhole diese Übung,

Am besten jeden Tag.

Schenke dir diese paar Minuten Zeit,

Um kurz zu checken,

Was du alles wahrnehmen kannst und fühlen kannst.

Die Welt bietet so viele schöne Dinge,

Die unser Dopamin in Wallung bringen können.

Lass uns nutzen all die Quellen an Glück und Zufriedenheit,

Die uns das Leben schenkt.