Respiração Compassiva para Acalmar e Energizar

Prática da respiração compassiva para acalmar e energizar. Com essa breve prática, será possível acalmar as emoções, se conectar com sua respiração de forma amigável, desapegar dos sentimentos e trazer energia para o corpo e foco para o seu dia.

Transcript

Prática da respiração afetuosa Por favor,

Encontre uma postura na qual você se sinta confortável e também cuidado durante essa prática de meditação.

E agora que você está na sua postura,

Permita-se fechar totalmente ou parcialmente os seus olhos,

Fazendo algumas respirações lentas e tranquilas para liberar qualquer tensão desnecessária do seu corpo.

Caso você queira,

Traga uma mão ou ambas as mãos para o seu coração ou em alguma região do seu corpo que seja reconfortante para você,

Lembrando de não trazer somente consciência,

Mas também uma atenção amorosa para você nesse momento.

Você pode deixar sua mão nesse lugar ou pode descansá-la em outro lugar a qualquer momento.

E aos poucos,

Vamos começar notando a respiração no corpo,

Sentindo todo o corpo inspirar e expirar.

Vá notando como o seu corpo é nutrido em cada inspiração e relaxado a cada expiração,

Apenas permitindo que o seu corpo respire.

Não há nada em especial que você precise fazer.

E agora,

Continue observando o ritmo da sua respiração,

Fluindo para dentro e para fora.

Se permita sentir o ritmo natural da sua respiração.

Traga sua atenção para a sua respiração,

Como se você estivesse dando a sua atenção agora para alguém que você quer muito bem,

Sentindo esse movimento sutil de todo o seu corpo com a respiração como um movimento do mar.

E naturalmente,

A mente se distrai desse processo.

Não há nada de errado com isso.

Apenas seja gentil com você mesmo em reconhecer essa distração e trazer de volta sua atenção para o ritmo da sua respiração e permita que todo o seu corpo seja gentilmente cuidado,

Internamente cuidado pela sua respiração.

E caso você queira,

Vá se entregando à sua respiração,

Permitindo que ela seja tudo o que há agora,

Se permitindo transformar a sua respiração no seu momento presente.

Apenas respirando,

Sendo a respiração.

E gentilmente vá liberando a sua atenção da respiração,

Vá expandindo essa atenção para todo o seu corpo,

Dando permissão para descansar em silêncio na sua própria experiência,

Para sentir o que quer que esteja sentindo e ser como você é.

E quando você estiver pronto,

Vá devolvendo pequenos movimentos para o seu corpo,

Abrindo os olhos de modo lento e suave.

Reviews

Estava precisando dessa meditação para começar o dia! Voz que acalma, amei :)