Meditação Guiada para Iniciantes

Essa é uma meditação guiada para você que está começando a meditar. Caso você ainda tenha dúvidas de como meditar ou também tenha algumas crenças limitantes sobre o assunto, aconselho a ouvir meu Podcast: Manual de Meditação para Iniciantes. Uma ótima prática para você!

Transcript

Olá,

Tudo bem com você?

Eu me chamo João Gabriel Martins e hoje eu estou aqui pra te guiar numa meditação guiada.

Hoje,

A nossa meditação é uma meditação pra você que está começando a entrar no universo da meditação.

Se você não tem tanto costume de meditar,

Essa meditação é ótima e adequada pra você que está praticando aos poucos e do início a prática de meditação.

Então,

Vamos começar a nossa prática e eu quero que você,

A partir de agora,

Apenas concentre na minha voz e deixe que eu te guie nessa prática.

Então,

Agora,

A partir desse momento,

Eu quero que você encontre uma posição confortável pra você.

Por mais que você já esteja em uma posição confortável,

Eu quero que você se certifique e encontre uma posição que realmente você vai se sentir extremamente confortável.

Talvez você precise fazer apenas alguns ajustes pra você tornar o seu corpo cada vez mais relaxado e,

Com isso,

Você pode deixar essa guiança acontecer.

Agora que você se sente extremamente confortável com o seu corpo confortável,

Independente de onde é que você esteja agora,

Eu sei que você está já de olhos fechados e mantenha seus olhos fechados suavemente.

Evite se esforçar pra que os seus olhos se mantenham fechados.

Você sabe que é tão leve manter os seus olhos fechados suavemente que isso se torna cada vez mais confortável pra você.

Suavize todo o seu rosto,

Suavize as suas bochechas,

Amenize totalmente as tensões do seu rosto.

Se você sentir,

Abra lentamente a sua boca,

Separe os seus dentes superiores dos inferiores,

Deixe os seus lábios levemente separados,

Risque,

Deixe a língua solta,

Relaxe o maxilar Muito bem,

Relaxe os seus ombros,

Os seus braços,

Isso.

Agora que você está numa profunda conexão com o seu corpo e um relaxamento profundo,

Lentamente vai tomando uma respiração bem profunda.

Inspire pelo seu nariz lentamente,

Inspire e agora solte lentamente pela boca,

Lentamente,

Isso.

Agora que você soltou tudo o ar,

Inspire novamente pelo seu nariz,

Inspirando,

Inspirando e solta lentamente pela sua boca,

Liberando todo o ar,

Todas as tensões e vamos repetir,

Inspire mais uma vez pelo seu nariz,

Inspirando,

Inspirando e exalando pela sua boca,

Exalando,

Exalando,

Isso.

E agora,

Se você sentir de repetir esse processo de inspirar e exalar,

Fique à vontade,

Caso você não queira,

Você pode normalizar o ritmo da sua respiração,

Vai mantendo sua respiração pelo seu nariz e soltando pela boca ou da forma como você já está acostumado,

Isso.

Muito bem,

Vai sentindo como é estar nesse relaxamento profundo,

Nessa expansão de consciência,

Da sua respiração e agora você pode visualizar que você está na frente da sua casa,

Do lugar onde você mora,

Imagine se teletransporte lá pra frente da sua casa,

Imagine que você está em uma cadeira,

Observando todos os carros passando na sua rua,

Observe se a sua rua é muito movimentada ou se ela é tranquila,

Se passam muitos carros ou não,

Apenas observe cada carro vindo,

Cada carro voltando,

Observe as pessoas também que andam pela calçada,

Pela rua,

Vai observando,

Toda vez que você meditar,

É assim que você vai observar os seus pensamentos,

A meditação é como se você estivesse sentado na frente da sua casa e observando todos os carros passando e cada carro é um pensamento,

Que vem,

Que vai e você se encontra numa posição de observação,

Sem julgamento e agora que você está no aqui e agora,

Observe as sensações do seu corpo,

Observe como está o seu corpo agora,

Se tem algo que te chama a atenção,

Observe cada sensação,

Observe seu estado,

Observe a sua energia,

Isso e tome alguns instantes para continuar essa observação,

Sem julgamento,

Observe de forma leve,

Tranquila,

Fácil,

Se você quiser,

A partir desse momento,

Continuar na meditação,

Continue de olhos fechados,

Observando e traga uma intenção,

Uma intenção para essa prática,

Talvez algo que você gostaria aprender,

De visualizar,

De sentir,

Ou caso você já esteja bem,

Ok,

E gostaria de retornar,

Você pode finalizar por aqui e sempre que você sentir,

Você pode voltar e fazer essa prática,

Espero que você tenha gostado,

Continue meditando e aprecie cada resultado e aprendizado de cada prática da meditação.