Bem-vindo a esta sessão guiada para treinar a tua atenção plena durante as refeições.
Começa por escolher um alimento que acredites que seja bom para ti pelas suas características nutricionais.
Pode ser o que tu quiseres,
Mas assegura-te de que está em pequenos pedaços para facilitar o exercício.
Senta-te à mesa com esse alimento.
Respira profundamente 3 ou 4 vezes e concentra-te no exercício que vamos fazer.
Respira profundamente e sente como os teus pulmões se enchem de ar.
Sustém a respiração durante 5 segundos.
Solta a respiração lentamente e deixa que o teu corpo relaxe.
Acorda 5 segundos.
Volta a inspirar profundamente e sustém a respiração 5 segundos.
Volta a soltar o ar lentamente e acorda 5 segundos.
Acorda mais devagar,
Volta a inspirar,
Enche os pulmões e sustém o ar.
Solta o ar devagar e imagina que a tensão abandona o teu corpo quando a expiras.
Agora,
Concentra-te apenas no que vais comer e em nada mais.
Procura que a tua mente não se distraia,
Mas se acontecer,
Pergunta a ti mesmo.
O que é que me distrai?
Que intensidade tenho?
Quanto tempo duram estes pensamentos?
Porquê é que eles requerem a minha atenção neste momento?
Responde superficialmente e volta de novo a concentrar-te na tua respiração e no alimento que tens à frente.
Vamos usar os nossos vários sentidos neste exercício.
Primeiro,
A visão.
Observa,
Curioso,
O alimento que tens à tua frente.
Que cores tem?
Que forma tem?
Tem um aspecto atraente?
Tem um aspecto predecível?
Agora,
Vamos usar o olfato.
Como cheira a que cheira o alimento à tua frente?
É um cheiro forte ou fraco?
É um cheiro adocicado?
Um cheiro atraente ou rebelde?
Agora,
Vamos usar o tato.
Dá descanso aos talheres e usa as mãos.
Sente o seu peso.
Que textura tem este alimento?
É suave?
É frosado?
É áspero?
É rocoso?
Finalmente,
Vamos usar o paladar.
Coloca uma pequena porção do alimento primeiro apenas entre os lábios.
Analisa,
Curioso,
O que está a acontecer no teu corpo.
Agora,
Coloca-o na tua boca,
Mas não o mastigues.
Que sentes?
Qual é a sua temperatura?
Está quente ou frio?
É doce?
É amargo?
É ácido?
É salgado?
Que textura tem?
Começou a desfazer-se ou ainda está inteiro?
Agora,
Deslizia-te com cada mordida.
Mastiga bem o alimento antes de o engolir.
O que sentes agora?
Começa agora a introduzir outras porções do alimento na tua boca.
Pensa na origem e na cadeia produtiva que permitiu que este alimento chegasse ao teu prato.
Continua a introduzir outras porções do alimento na tua boca.
Observa o que sentes.
Conforto?
Alegria?
Satisfação?
Aprecie o momento por mais uns minutos.
Finalmente,
Conclui este exercício contemplando e agradecendo a refeição.
