Aprender a Relaxar

Torna-te um especialista em relaxamento. Com a ajuda de um limão, uma pastilha elástica, uma mosca, um elefante, uma fenda e areia, vou ajudar-te a relaxar.
(atividade guiada adaptada de Keopen, 1974)

Transcript

Olá!

Hoje vou ajudar-te a relaxar.

Existem algumas regras que deves seguir para conseguir bons resultados com este exercício.

Primeiro,

Concentre-te na minha voz e faz exatamente o que eu disser,

Mesmo que te pareça um pouco disparatado.

Segundo,

Deves esforçar-te por fazer as coisas que eu vou dizendo.

Terceiro,

É importante que tomes atenção ao teu corpo.

Ao longo destes exercícios,

Toma atenção à forma como os teus músculos se sentem quando estão tensos e quando estão soltos e relaxados.

Quanto mais praticares,

Mais relaxado te vais sentir.

Sente-te o mais confortavelmente possível numa cadeira.

Encosta-te,

Põe os pés no chão e deixa os braços caírem soltos ao longo do corpo.

Agora,

Fecha os olhos e não os abras mais até eu dizer.

Não te esqueças de seguir as minhas instruções rigorosamente e toma atenção ao teu corpo.

Imagina que tens um limão inteiro na tua mão direita.

Agora,

Espreme-o com força.

Tenta espremer todo o sumo.

Sente a tensão na tua mão e braço enquanto espremes.

Agora,

Deixa cair o limão.

Repara como os músculos se sentem quando estão relaxados.

Pega no outro limão e espreme-o.

Tenta espremer este ainda com mais força do que o primeiro.

Muito bem,

Com força.

Agora,

Larga o limão e relaxa.

Uma vez mais,

Pega no outro limão sempre com a mão direita e espreme.

Com força.

Força.

E relaxa.

Deixa cair o limão.

Agora,

Imagina que tens um limão inteiro na tua mão esquerda.

Espreme-o com força.

Tenta espremer todo o sumo.

Sente a tensão na tua mão e braço enquanto espremes.

Agora,

Deixa cair o limão.

Repara como os teus músculos se sentem quando estão relaxados.

Pega no outro limão e espreme-o.

Tenta espremer este ainda com mais força do que o primeiro.

Muito bem,

Com força.

Agora,

Larga o limão e relaxa.

Uma vez mais,

Pega no outro limão com a mão esquerda e espreme.

Com força.

Força.

E relaxa.

Deixa cair o limão.

Agora,

Imagina que és um gato muito preguiçoso e muito peloso.

Queres espreguiçar-te.

Estica os braços para a frente.

Levanta-os agora acima da cabeça,

O mais para cima possível.

Sente a força que estás a fazer com os ombros.

Puxa ainda mais para cima e deixa cair os braços.

Relaxa.

Muito bem,

Vais espreguiçar-te outra vez.

Estica os braços para a frente e levanta-os acima da cabeça.

Estica-os bem,

Com força.

Força.

Mais um pouco.

Agora,

Deixa-os cair rapidamente.

Muito bem.

Repara como os teus ombros se sentem mais relaxados.

Desta vez,

Vais espreguiçar-te ainda mais.

Estica os braços para a frente.

Levanta-os acima da cabeça mais uma vez.

Tenta tocar no teto.

Isso.

Agora,

Deixa-os cair rapidamente e relaxa.

Sente como é bom estar relaxado.

Repara como é agradável,

Quente,

Confortável.

Agora,

Vais fingir que és uma tartaruga.

Estás sentada numa pedra,

Junto de um arco muito bonito e repousante.

Descansado ao sol,

Quentinho.

Sentes-te bem,

Fluís e em segurança.

Agora,

Puxa a cabeça para dentro da tua casa.

Tenta puxar os ombros até às orelhas e puxa a cabeça para dentro dos ombros.

Segura-os bem.

Isso.

Agora,

Relaxa.

Já podes sair da carapaça.

Desfruta o sol e sente-te confortável.

Vamos repetir.

Puxa a cabeça para dentro da carapaça.

Reforça.

Ok.

Relaxa os ombros.

Só mais uma vez.

Reforça.

Sete atenção no pescoço e nos ombros.

Muito bem.

Agora,

Podes sair da carapaça e relaxar.

Imagina agora que tens na boca uma pastilha elástica gigante.

Custa-te muito mastigá-la.

Trinca-a com força.

Vá lá.

Deixe os músculos do pescoço ajustarem-se.

Agora,

Relaxa.

Deixe o maxilar cair.

Repara como é agradável deixar o maxilar solto.

Ok.

Agora,

Vais trincar novamente a pastilha.

Agora,

Trinca com força.

Aperta a pastilha elástica entre os dentes.

Muito bem.

Agora,

Relaxa outra vez.

Deixa cair o maxilar.

Pela última vez,

Trinca com toda a força que tiveres.

Força.

Força.

Relaxa.

Relaxa todo o corpo o mais possível.

Imagina agora que uma mosca pousou no teu nariz.

Tenta afastá-la sem usar as mãos.

Para isso,

Encolhe o nariz.

Isso faz o máximo de rugas que conseguires.

Com força,

Puxa o nariz para cima.

Agora,

Relaxa.

Muito bem.

Mas a mosca parece ter voltado.

Enruga o nariz outra vez.

Com força.

Força.

E relaxa toda a cara.

Repara que quando enrugas o nariz,

As bochachas,

A boca e os maxilares também ficam tensos.

Assim,

Quando relaxas o nariz,

Toda a cara também relaxa e sente-se bem.

Pela última vez,

Enruga com toda a força o nariz.

Sente a tensão em toda a face.

Força.

Força.

E relaxa totalmente.

Deixe que a cara fique bem lisa,

Sem nenhuma enruga.

A tua cara está macia,

Agradável e relaxada.

Imagina agora que estás deitado numa relva fresca e fofa.

Está a aproximar-se de ti um elefante bebê.

Ele vai passar uma pata por cima do teu estômago.

Cuidado.

Coloca a barriga muito dura.

Contrai todos os músculos com força.

O elefante parece estar a ir para o outro lado.

Relaxa.

Descontrai.

Assim é bem mais agradável.

Agora,

Imagina que o elefante deu a volta e está a vir na tua direção novamente.

Prepara-te.

Contrai os músculos do estômago com força.

Só assim ele não te magoará.

Força.

Força.

Relaxa.

Afinal,

Ele não veio.

Repara na diferença entre o estômago tenso e relaxado.

É assim que te quer sentir.

Agradável,

Solto,

Relaxado.

Desta vez o elefante vai mesmo passar por cima do teu estômago.

Força.

Estômago duro.

Força.

Força.

Relaxa completamente.

Já passou.

Podes sentir-te em segurança e relaxado.

Agora,

Imagina que tens de passar por uma fenda estreita.

Deves tornar-te muito fino para poder passar nessa fenda.

Encolhe o estômago.

Tenta colá-lo às costas.

Vá lá.

Tenta ficar o mais fino possível.

E relaxa.

Descontrai.

Agora,

Faz de conta que estás de pé,

Descalço na praia.

Enterra os dedos na areia.

Bem fundo.

Tenta chegar com os pés o mais fundo possível.

Precisas provavelmente de fazer força com os pés para conseguir.

Enterra.

Afasta os dedos.

Senta a areia a passar por entre eles.

E relaxa.

Deixa que os dedos fiquem soltos e sente como isso é agradável.

É tão bom estar relaxado.

Volta a enterrar os pés na areia quentinha.

Com força.

Força.

Ainda mais.

E agora,

Relaxa.

Relaxa os dedos,

Os pés,

As pernas.

Sente como é bom estar relaxado.

Sem nenhuma tensão.

Sente quente,

Com um certo formigueiro agradável.

E agora,

Mantém-te tão relaxado quanto possível.

Desfruta deste momento.

Deixe que o teu corpo se torne mole e sente todos os teus músculos relaxados.

Daqui a alguns minutos,

Vou pedir-te que abras os olhos e esta sessão acabará.

Mas ao longo do dia,

Tenta lembrar-te de como é bom estar relaxado.

Tal como aconteceu neste exercício.

Pratica todos os dias para que consigas relaxar-te cada vez mais e melhor.

Assim vais tornar-te um especialista em relaxamento.

Basta que te lembres do limão,

Da pastilha elástica,

Da mosca,

Do elefante,

Da fenda ou da areia.

E podes fazer estes exercícios sem ninguém dar por nada.

Agora,

Muito devagar,

Abre os olhos.

Reviews

Já experimentamos cá em casa. Está aprovadíssima esta meditação. Obrigada