Meditation för energiskifte

Vi scannar kroppen och sinnet för att känna efter och landa. Vi fokuserar på andetaget och slappnar av. Sedan släpper vi gammal energi och för in ny energi. Energi som vi behöver för vår fysiska, emotionella, mentala och spirituella kroppar. Välkommen in. (Musik skriven och producerad av Acassi)

Transcript

Hej och välkommen!

Jenny Berglund Castro heter jag.

Jag är så glad att du har hittat hit.

Jag ska ge dig en guidad meditation,

Där vi ska grunda oss ner i jorden och vi ska fylla på med ny energi.

Det händer ofta att vi sitter med gammal energi i kropparna,

Sånt som vi inte längre egentligen behöver,

Men som tenderar att ha ganska stor plats inuti oss.

Det kan vara tankar och känslor från våra tidigare år i livet,

Eller någonting som har satt sina spår från arbetet,

Relationer,

Upplevelser.

Sen ska vi fylla på med ny härlig energi och låta det riktigt ta plats i oss,

För att fylla oss och för att skifta någonting i oss.

Hjälpa oss att komma vidare dit vi egentligen vill.

Det vi fokuserar på har en tendens att växa.

Det här kan vara viktigt att komma ihåg.

Det går att fokusera på de bra sakerna i livet och på det vi vill skapa.

Det är okej att drömma.

Det är okej att sätta upp mål.

Även mål som kan tyckas helt omöjliga att nå.

Så ta och hitta en skön position.

Du kan sitta eller om du vill ligga ner.

Om du sitter så kan du ha händerna i knät,

Antingen i varandra,

Höger hand i vänster,

Eller nedåtvända,

Alternativt uppåtvända i ditt knä.

Det viktiga i meditation är att vi sitter skönt,

Så att vi kan sitta en stund och låta den externa världen försvinna och den inre världen bli lugn.

Så ta ett par djupa randetag här.

In genom näsan och ut genom munnen.

Du kan sucka på din utandning för att riktigt släppa och kommunicera till kroppen att det är okej att slappna av.

Du är på en trygg plats där du kan släppa allting som tillhör tid och rum.

Ta ett par sådana andetag till.

In genom näsan och ut genom munnen.

Sen kan du komma till en normal andning.

In och ut genom näsan.

Andas på det sättet som känns skönt för dig.

Försök att lämna alla förväntningar på dig själv här.

Försök att inte döma dig själv.

Bara notera ditt andetag.

Hur känns andetaget i kroppen?

Får det ta plats långt ner i magen?

Eller känns det mer som att det är i bröstet?

Hur känns sinnet idag?

Många tankar?

Eller känns det relativt lugnt?

Bara notera.

Nu kan du försöka att föra andetaget lite längre ner i magen.

Låt magen slappna av här.

Känn andetaget längre ner i kroppen.

Du kan notera känslan i kroppen.

Kanske hjärtat som slår.

Blodet strömmar omkring i kroppen.

Den där känslan i händerna och i fötterna.

Våra extremiteter i kroppen som är längst bort ifrån hjärtat.

Notera baksidan av kroppen.

Baksidan av huvudet.

Ryggen.

Hur känns axlarna och skuldrorna?

Återigen bara notera utan att döma.

Nu kan du tänka dig en boll av ljus som sitter precis vid slutet av din svanskota.

Den här bollen kanske är lika stor som en pingisboll.

Det är ett skarpt,

Skimrande ljus.

Det kan vara vilken färg du vill.

Kanske guld,

Vitt,

Silver,

Grönt.

Eller en blandning av alla regnbågens färger.

Notera att ju mer du tittar på den här bollen desto större blir den.

Det vi fokuserar på har en tendens att växa.

När den här bollen är lika stor som en fotboll så kan du låta den droppa ner genom stolen,

Underlaget du sitter på.

Och låta den gå ner genom husets grund och snabbt röra sig ner in i jorden.

Det bildas som ett färgglatt rep från din svanskota ner till bollen som är djupt ner i jorden.

Genom det här repet kan du börja släppa på energier som du inte behöver längre.

Jorden kommer att absorbera de här energierna åt dig.

Med varje utandning kan du börja släppa på din oro.

Du kan släppa ut stress,

Missnöje,

Sjukdom,

Smärta.

Du kan släppa på energier från andra människor som du kanske har hållit på ganska länge.

Energier som inte tillhör dig.

Energier som tar upp plats i dig.

Bara släpp lite mer med varje utandning.

Och riktigt,

Riktigt släpp här.

Låt det här repet hjälpa dig att dra ut de energierna och föra dem ner till jorden.

Där energierna neutraliseras och omvandlas till energi som jorden behöver.

Notera hur du med varje inandning börjar känna dig lite lättare.

Det här rummet som du frigör inuti dig är utrymme som du behöver,

Som du kommer må bra av.

Utrymme du kan fylla med ny energi,

Ny kraft.

Att vara den bästa personen du vill och kan vara.

Nu kan du notera en annan boll av ljus som sitter ovanför ditt huvud.

Det här är din nya energi,

Energi som du behöver,

Som du vill ha.

Den kan vara vilken färg du vill och även den är otroligt stark och skimrande.

Och det här ljuset börjar växa.

Ju mer du tittar på det här ljuset desto mer växer det.

Och det drar till sig energier.

Din energi som du har lagt på olika delar i ditt liv.

Energi som nu ska tillbaka till dig.

Nu när den här bollen är lika stor som en badboll så kan du börja föra ljuset in genom toppen av ditt huvud.

Låt det fylla upp hela ditt huvud,

Hela ditt ansikte.

Det lämnar en oerhört bekväm och avslappnande känsla.

Ljuset fyller upp varenda cell i din kropp och kommer in med livskraft och ny energi.

Ljuset fyller hela din hals och nacke och dina axlar.

Det rör sig ut genom dina armar,

Händer och fingrar.

Det rör sig ner genom ditt bröst,

Ditt hjärta.

Dina plexus,

Din mage,

Dina höfter och hela din rygg.

Det rör sig ner genom dina ben och knän,

Smalben och vader.

Hela vägen ner genom dina fötter och tår.

Nu är hela du fylld av det här otroligt vackra ljuset.

Det här ljuset rör sig in och ut med din andning och det sprider sig en meter i varje riktning runt omkring dig.

Ovan dig och under och till dina sidor,

Framför och bakom.

I det här ljuset hittar du glädje och styrka,

Visdom.

Du hittar skratt och hälsa,

Kreativitet.

Och du kan alltid hitta in till det här ljuset genom att gå inåt.

När vi sitter i det här vackra ljuset så kan vi plocka fram en intention.

En intention är någonting som vi vill skapa i våra liv.

Kanske att vi vill få fram en viss känsla i oss.

Kanske vi vill få till en hälsosam relation eller ett sammanhang.

Ett nytt jobb eller en bil.

Vad som än dyker upp hos dig just nu så låt den tanken,

Den känslan,

Den idén föras in i ett litet frö.

När du har hittat ditt frö och din intention så kan du plantera det i mitten av ditt bröst.

Bara se hur fröt läggs in där i dig mjukt och vackert.

Och du kan vattna det med ett djupt andetag.

När du sedan lever ditt vanliga liv.

Du går ut och du får sol.

Du dricker ditt vatten och äter din mat.

Du kan ge näring till den här fröt.

Genom goda tankar,

Positiva tankar.

Känsla av glädje och förhoppning och tillit.

Kommer ditt frö börja växa i dig,

Växa med dig i ditt liv.

Och du kan släppa alla detaljer om hur det här ska fungera.

Bara låt universum hjälpa till och skapa det med dig.

Och vi sitter här tillsammans i det här vackra ljuset med våra intentioner.

Och bara andas och fokuserar på vårt andetag.

Jag vill även bjuda in ett mantra.

Moksha.

Som är sanskritt och betyder frihet.

Och ett mantra är någonting vi kan använda för att ankra vår tanke till under meditation.

När tankarna börjar sväva iväg så får vi tillbaka vårt fokus till andetaget eller vårt mantra.

Moksha.

Mantra har även en viss magisk kraft sägs det.

Så prova att använda mantra om du känner dig bekväm och bara repeterar det tyst inuti dig.

Moksha.

Moksha.

Moksha.

Då kan du släppa mantrat.

Moksha.

Och ta ett par djupare andetag här.

In och ut genom din näsa.

Sakta börja komma tillbaka till rummet.

Notera luften mot huden.

Notera ljuden i ditt rum.

Känn din kropp.

Magen som rör sig.

Hjärtat som slår.

Blodet som åker omkring i kroppen.

Musklerna som vibrerar.

Och sakta börja röra dina fingrar och tår.

Och rör dina handleder.

Och vrister.

Och om du ligger ner kan du komma till en sittandesposition.

Och kanske luta huvudet åt sidan.

Och rulla lätt på dina axlar.

Och när du är redo kan du sätta händerna vid bröstet.

Håll på ditt hjärta.

Och sänk hakan mot bröstet och placera ett tack här till dig själv.

För att du tog dig tid att meditera och gå in i dig själv.

Och fylla på med ny energi efter du släppt på gammal energi.

Den där gamla energin som tog upp mycket plats i dig.

Plats som du behövde till ny energi.

Och när du är redo kan du öppna dina ögon.

Och kika runt i rummet du befinner dig i.

Tack för att du tog dig tid att komma in i denna guidade meditation.

Jag är så tacksam att jag fick dela den här tiden med dig.

Och om du någon gång behöver gå in och släppa på energi.

Fylla på med ny energi.

Så kan du lätt använda dig av de här energibollarna,

Ljusbollarna.

Som kan sitta vid din svanskota och droppas för att släppa.

Och en ny energiboll som sitter vid toppen av ditt huvud.

Som du låter komma in och fylla upp hela din kropp.

Ta hand om dig.

Tack igen och vi ses snart.