Blütenherz

Entspanne mit dieser geführten Visialisierung in deinen Körper hinein und lasse dich in dein Blütenherz fallen. Diese Meditation stärkt nicht nur deine Kreativität und Achtsamkeit, sondern gewährt dir wieder Zugang zu deiner eigenen Zartheit und Lieblichkeit - für Männer wie Frauen ein Genuss.

Transcript

Sadnam.

Schön,

Dass du hier bist und mit mir zusammen meditieren möchtest.

Für die folgende Meditation kommst du in einen aufrechten Sitz.

Mach dich gerade.

Stell dir dafür vor,

Dass du am obersten Punkt deines Kopfes einen unsichtbaren Faden hast.

Der zieht dich lang nach oben auf,

Richtung Decke.

Zieh die Wirbelsäule richtig auseinander.

Lass die Schultern dabei trotzdem unten.

Lass die schwer nach unten sinken.

Und deine Hände legst du jetzt einmal auf deinen Oberschenkeln ab,

Mit den Handflächen nach oben zeigend.

Und in dieser Position schließt du einmal deine Augen.

Atme ganz sanft durch die Nase ein und aus.

Und find erstmal in dir ein.

Spür den Untergrund,

Auf dem du sitzt.

Spür,

Dass du gerade hier bist.

Das gelingt uns immer ganz gut,

Wenn wir uns auf unsere Atmung konzentrieren.

Also richte den Fokus jetzt auf den Luftstrom an deiner Nasenspitze.

Wie die Luft mit jeder Einatmung durch die Nase einfließt und mit jeder Ausatmung die Nase wieder verlässt.

Zieh all deine Aufmerksamkeit immer weiter ab vom Außen und zurück zu dir,

Nach innen.

Indem du dich immer wieder auf deine Atmung konzentrierst.

Erlaube dir mit jeder Ausatmung noch tiefer in die Entspannung zu sinken.

Erlaube dir mit jeder Ausatmung noch etwas schwerer zu werden.

Mit jeder Ausatmung sinkst du immer weiter in den Untergrund unter dir hinein.

Lässt noch mehr in Anspannung los.

Und dann richte deinen Fokus einmal auf deine beiden Hände.

Und mit jeder Einatmung schließt du beide Hände jetzt zu Fäusten.

Und mit jeder Ausatmung öffnest du die Hände wieder.

Einatmen,

Die Hände schließen sich.

Ausatmen,

Die Hände öffnen sich wieder.

Sollte dir das gerade nicht möglich sein körperlich,

Kannst du dir das auch einfach vorstellen in deinen Gedanken.

Einatmen,

Hände schließen,

Ausatmen,

Hände öffnen.

Fahre für die nächsten paar Atemzüge jetzt in deinem Rhythmus sofort und konzentrier dich ganz auf die Bewegung der Hände.

Wann immer ein Gedanke kommt und dich ablenken möchte,

Nimm den kurz wahr und dann lass ihn schnell wieder los.

Und komme dem Fokus immer wieder zurück auf die Bewegung deiner Hände.

Einatmen,

Die Hände schließen sich immer weiter.

Ausatmen,

Die Hände öffnen sich wieder.

Und dann nach deiner letzten Ausatmung,

Lass die Hände weiterhin geöffnet.

Atme normal weiter ein und aus und spüre jetzt einmal in deine Hände hinein.

Wie fühlen sich deine Hände jetzt an?

Vielleicht kannst du die Energie wahrnehmen,

Die von deinen Händen nach außen in den Raum strahlt.

Vielleicht ist da ein Pulsieren in deinen Handflächen,

Ein Kribbeln.

Vielleicht kannst du sogar eine Farbe wahrnehmen in deinen Händen.

Und dann richte als nächstes einmal dein Fokus auf dein Herz.

Tauche einmal mitten in dein Herz hinein und stell dir da eine wunderschöne Blume vor.

Eine farbenprächtige Blüte deiner Wahl.

Und die erste Farbe,

Die dir kommt,

Ist richtig.

Vertraue darauf.

Und diese wunderschöne farbige Blüte sitzt mitten in deinem Herzen.

Leuchtet hell auf und nun beginnst du auch hier,

Dir mit jeder Einatmung vorzustellen,

Wie sich alle Blütenblätter schließen,

Zusammenziehen.

Und mit jeder Ausatmung öffnet sich die Blüte wieder ganz weit in deinem Herzraum.

Einatmen,

Die Blüte schließt sich.

Und ausatmen,

Die Blüte öffnet sich.

Fahr mit diesem inneren Bild für die nächsten paar Atemzüge immer weiter fort.

Lass den Fokus mitten in deinem Herzen bei deiner Blüte ruhen.

Mit jeder Einatmung schließt sich deine Blüte und mit jeder Ausatmung öffnet sie sich wieder ganz weit in deinem Herzen.

Und dann lass auch dieses innere Bild jetzt ganz langsam los.

Bleib mit dem Fokus in deinem Herzen ruhend und spür jetzt auch hier einmal nach,

Wie fühlt sich dein Herzraum gerade an?

Wie fühlt sich der Brustkorb an?

Welche Körperempfindungen kannst du hier gerade wahrnehmen?

Hier gibt es kein richtig oder falsch.

Was immer du beobachten kannst,

Darf einfach da sein.

Und dann beginne deine Atmung wieder etwas tiefer werden zu lassen.

Bring wieder Bewegung zurück in deinen Körper.

Vielleicht magst du dich regeln oder strecken,

Ganz laut gähnen.

Und wenn du soweit bist in deinem Tempo,

Öffnest du die Augen wieder und kommst zurück ins Hier und ins Jetzt.