Dobar dan,
Ja sam Jelena Fu i hvala vam što slušate ovu vođenu meditaciju.
U ovim teškim i neizvisnim vremenima,
Kada se ceo svet bori sa koronavirusom,
Anksioznost,
Briga,
Panika nije uopšte neubičajna pojava.
Kako bismo izašli na kraj sa ovim,
Ja ću danas voditi jednu meditaciju koja će koristiti tehnike disanja i čula kako bi usidrili te naše uzburkane emocije i um koji u akvim momentima vrti raznorazne scenarije i katastrofične,
Koji vrti brige,
Koji vrti pitanje šta će biti i sa poslom,
I sa novcom,
I sa zdravljem,
Koji brine za sebe,
Za svoje najbliže.
Tako da pronađite trenutno miran prostor,
Gde vas niko neće uznamiravati i odvojite nekih 7-8 minuta za ovu meditaciju.
Nađite udoban položaj,
Sedeći ili ležeći,
Ako nećete zaspati.
Bitno je da su leđa prava,
Ramena i vrata opušteni,
Da sedimo stabilno na podlozi,
Da šake odmaraju u krilima,
Brada je blago spuštena na dole,
Oči mogu biti zatvorene ili poluotvorene,
Pogled uprat u neku tačku u daljini.
Sada,
Kada ste se smestili,
Svoju pažnju usmerite na disanje.
Pratite svoj udah i izdah.
Nemojte forsirati dah,
Već prirodno kako dišete,
Samo ćete pratiti dah.
Ukoliko vam nešto skrene pažnju i shvatite da ste odlutali,
Samo vratite fokus,
Bez ljutnje na sebe,
Na disanje.
Sada obratite pažnju i na te pauze između udaha i izdaha.
Udah,
Pauza,
Izdah,
Pauza.
Sada se fokusirajte na pomeranje vašeg stomaka i grudi sa udahom i izdahom.
Posmetajte kako se grudi i stomak šire,
Skupljaju.
Osetite tu lakoću daha i mir koji se oseti u pauzama između udaha i izdaha.
Sada ćemo našu pažnju usmeriti na zvuke.
Osluškujte šta dolazi do vašeg uha iz daljine,
Da li je tu saobraćaj,
Ptičice,
Možda govor ljudi.
Nemojte se naprezati,
Samo otvorite vaše čulo sluha i dozvolite zvucima da sami dođu do vas.
Slušajte sada i bliže zvuke,
Kućne aparate,
Zvuk televizora,
Sat,
Zvuk vašeg disanja ili otkuce srca.
A sada nakratko uključite vaše čulo mirisa,
Kako miriše prostor u komeste,
Kakvi mirisi dopiru do vas s polja,
Kuhinje,
Sobe,
Možda miris šampona,
Restauranca,
Hrane.
Nemojte analizirati mirise,
Samo ih osjećajte.
Sada nakratko otvorite oči,
Izaberite predmet ispred vas koji ćete posmatrati.
Gledajte oblik,
Položaj tog predmeta,
Boju,
Senke.
Ukoliko vam fokus odluta,
Samo se vratite opet na taj objekat i posmatrajte ga,
Bez analiziranja,
Bez priče.
I sada još jednom zatvorite oči,
Osjetite celo svoje telo u prostoru,
Podlogu na kojoj sedite ili ležite.
Osjetite odeću kako vam dodiruje telo,
Osjetite šake iz topala,
Osjetite opuštenost celog tela,
Opuštenost uma.
I u narednih pola minuta odmarajte samo u tom stanju mira i spokoja i opuštenosti.
Želim vam prijeten dan,
Prijetno večer ili prijetnu noć.
Hvala što ste bili sa mnom.
