Muito bem,
Esta técnica serve para te proporcionar um sono pesado,
Um sono profundo e descansado.
E é para trabalhar a insónia,
Para que tu possas dormir calmamente e tranquilamente.
Neste momento,
Então,
Relaxa o teu corpo.
Relaxa o teu corpo completamente e sente uma calma e uma tranquilidade a tomar conta do teu corpo e da tua mente.
Isso!
Podes fechar as pálpebras e vais perceber que estás mais relaxado ou relaxada.
Sente-se as pálpebras pesadas.
E,
Se ouves a minha voz,
Estás preparada ou preparada para receber e aceitar as sugestões.
Porque,
A seguir a este exercício,
Vais ter um momento especial,
Uma noite tranquila e calma.
Isso mesmo!
Relaxa ainda mais.
Descontrai.
Sente os músculos e todos os elementos do teu corpo a relaxar,
Até não haver nenhum ponto de tensão.
Isso mesmo!
E,
À medida que tu relaxas ainda mais profundamente agora,
Eu vou falando contigo sobre aquele velho problema que tu tinhas quando tentavas dormir.
E,
Enquanto eu falo contigo,
A minha voz pode soar como se estivesse vindo de longe.
Tu vais ouvir a minha voz e tudo o que eu digo.
Mas,
Tu estarás totalmente focado ou focada em visualizar na tua imaginação as coisas que eu sugestiono.
E,
Ao fazer isso,
Tu vais mergulhar num sono profundo e confortável.
E tu vais permanecer nesse sono confortável no teu tempo normal,
Até à hora de despertar.
Descansarás e talvez tenhas belos sonhos.
Quando tu despertares,
Estarás totalmente renovado e alerta ou renovada.
E,
Em alerta,
Cumprirás os teus deveres diários,
Aquilo que projetaste para o dia,
Com um vigor absolutamente renovado.
No passado,
Tu estavas a tentar dormir.
Possivelmente,
A tentar demais.
Porque,
Quanto mais tu tentavas,
Mais difícil era permitir que o sono chegasse.
E a tua mente estava cheia de pensamentos que dificultavam ainda mais.
Talvez as tuas preocupações diárias aparecessem.
Talvez pensasses em questões futuras.
E esses pensamentos eram como luzes,
Piscando na tua mente e mantendo-te acordada ou acordado.
E agora,
Tu vais simplesmente abolir esses pensamentos indesejados.
Não para sempre.
Apenas durante este momento e eles estarão lá quando tu precisares deles.
Tu não terás esquecido esses pensamentos.
Simplesmente.
Não vais precisar pensar sobre eles antes de dormir.
E eu agora gostaria que usasses a tua imaginação e imagina que estás a entrar numa sala.
A sala está brilhante.
Cada pensamento,
Preocupação faz com que a sala fique ainda mais acesa.
Brilhante.
Tu podes ver a sala brilhando.
E não é isso que tu queres.
No momento para dormir,
Tu queres uma sala mais escura,
Com menos brilho,
Menos iluminada.
Então tu vais inverter esse brilho intenso pintando tudo de preto.
De um lado da sala estão várias latas de tinta preta e muitos pincéis,
Rolos e várias ferramentas de pintura.
Tu caminhas para esse lado da sala,
Pegas num pincel,
Sente o peso do pincel.
Sente que ele está na tua mão.
E agora removes a tampa de uma das latas.
É fácil.
E começa a pintar.
Começa pela porta.
Pinta de preto.
E continua pintando as paredes.
O teu pincel vai subindo e descendo e pintando.
Vai pintando as paredes que ainda não estão pintadas.
As partes que estão pintadas param de brilhar.
Continua a pintar.
Tudo de preto.
Onde quer que estes pensamentos estejam.
Continua a pintar até que todos os pensamentos desapareçam.
Enquanto tu pintas,
Não podes mudar lugares que tu não pintaste como deve ser.
E vais pintá-los de novo.
Continua.
Continua a pintar até que toda a tinta do teu pincel acabe.
E tu voltas com o pincel à lata e continuas a pintar as paredes de preto.
E quanto mais tu pintas,
Mais escura a sala se torna.
E quanto mais escura a sala se torna,
Mais sonolento ou sonolenta e relaxada tu te sentes.
Tu estás-te a concentrar apenas em pintar a sala de preto.
Até a minha voz está a ficar mais fraca e mais distante.
Como se estivesse a desaparecer.
Isso mesmo.
Muito em breve e muito mais cedo do que tu imaginas.
Nem a minha voz o continuarás a ouvir.
Pois neste momento tu terás um sono calmo,
Tranquilo e relaxante.
Pronta para sonhar belos sonhos.
Indo mais e mais fundo nesse sono,
Nessa tranquilidade.
Eu vou ficar quieto para permitir que tu pintes mais e mais.
Tu não precisas desses pensamentos agora.
Desliga-te e aprofunda.
Lembra-te quando chegares à tua hora normal de acordar.
Sentir-te haja revigorada e alerta.
Sentindo-te muito bem.
Vais-te sentir mais leve.
Como se um enorme peso tivesse sido removido dos teus ombros.
Porque agora tu sabes como dormir facilmente.
Sem esforço.
Pintando a porta e as paredes de preto.
Excluindo todos esses pensamentos indesejados.
Vou ficar em silêncio.
E tu continuas a relaxar.
O sono chega.
Isso mesmo.
Um,
Dois,
Três.
