察覺當下 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用自己的五感，感受周圍的環境和空間，察覺自己的身體、還有心理的狀態。讓腦袋安靜下來，像靜止的湖水面，照映出周圍的風景，還有心中的感受。

冥想初學七堂課之一

<<Rright Here and Right Now>>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using our sensations to hear, touch, and feel our external environment and internal worlds, right here and right now.

Transcript

歡迎來到察覺當下靜心冥想我們今天會體驗透過自己的感覺感受現在所處的時空讓自己完全抵達所在的房間和空間利用呼吸讓自己回到現在利用五感感受外在的環境和自己內在的空間請調整自己的身體讓全身放輕鬆脊椎挺直胸口放鬆輕輕閉上你的雙眼放鬆額頭和眼睛周圍的肌肉我們用鼻子吸氣稍作停留然後用嘴巴緩慢的吐氣慢慢吐光鼻子吸氣稍作停留嘴巴吐氣慢慢吐光鼻子吸氣嘴巴吐氣吸氣吐氣吐光然後回到正常的呼吸去感受自己的身體感受自己所處的空間不需要去點出或是標籤你的感覺只是單純的觀察觀察這個空間可能感覺到冷空氣或是鬆軟的衣服然後去察覺這個房間和環境讓你有什麼感受可能是一種安全感或是陪伴去感覺你所靠著的表面地心引力空氣裡面或是房間的溫度仔細的去觀察可能去觀察房間裡你不曾注意到過的地方如果你發現自己的思緒飄走了沒有關係將注意力回到呼吸如果周圍有其他的聲音試著去包容這些聲音去利用這些聲音讓自己活在當下現在將注意力從外在的環境轉移到自己身上去觀察自己的心臟位在胸腔左側的心臟感覺心臟的跳動感覺它的節奏單純的和自己的能量連結沒有任何批判去觀察自己有什麼樣的感受你能感受到當下嗎還有你跟你自己心臟的關係帶一點好奇心去觀察自己身體的能量去觀察有沒有一些情感慢慢浮現沒有批判包容自己可能有的情感我們學著去利用所處的空間和內在的空間讓自己更活在當下這是一種更高層次的生活感輕輕動一動你的手指和腳趾準備好的時候慢慢張開你的雙眼感受光線映入眼簾感受你所處的空間希望我們可以多利用這樣子的方式去看周圍的風景跟所愛的人互動的時候也多一點點的關心和注意力和自己相處的時候也多一點溫柔的好奇的關心讓自己活在當下謝謝你的時間我們下次見