內在平靜 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用自己的呼吸和Mantra(真言)，讓自己的身體和腦海都碰平靜，讓自己可以更自在地聆聽內心的聲音。

冥想初學七堂課之一

<<Finding Inner Stillness>>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using simple breathing exercise and mantra to create space in ourselves and help us to find our inner stillness and listen to our inner voice.

Transcript

內在平靜靜心冥想這是初學靜心冥想七堂課中的最後一堂課我們會透過一種冥想方式叫做 Mantra去讓自己的內心感到平靜Mantra 中文翻譯為曼特羅又叫做真言我們透過重複 Mantra重複的聲音讓自己的內心感到平靜大部分傳統的 Mantra是梵文組成的很多無法直接翻譯成中文但不用擔心因為我們利用的是這個梵文的聲音幫助我們的內心平靜下來我們開始今天的練習輕輕閉上雙眼我們會從呼吸的練習開始鼻子輕輕吸氣嘴巴慢慢長長吐氣鼻子吸氣嘴巴吐鼻子吸吐氣吐光鼻子吸氣嘴巴吐氣吸氣吸氣吐氣很好然後回到自然的呼吸今天的練習我們盡量放下一切的思緒跟感覺讓自己的心靈貼在 Mantra 上面我會說一個簡單的 Mantra然後請輕輕的跟著重複念一遍soham很好sohamsoham非常好跟著我念sohamsohamsoham現在開始在心中默念不需要念出聲音吸氣的時候念so吐氣hamsohamsohamsohamsoso如果內心的思緒飄走了讓自己再次回到 Mantrasohamsoham去感受每一次so ham之間安靜的時刻不要抗拒這個安靜去享受心的感覺so hamsoham維持雙眼輕輕閉著然後放下腦海中重複so ham的聲音當我們足夠安靜我們可以開始聽得到自己心的聲音心中的渴望試著去聆聽聆聽自己內心的聲音輕鬆自然的呼吸然後聆聽自己內在的聲音然後輕輕的去感受自己心中的想法去握住這個心中的想法然後在自己的心中種下種子讓這個種子在你的生命裡生根延長你的吐氣然後感覺回到自己的身體慢慢動動你的手指腳趾延長你的脊椎你覺得如何呢即使只有一下下我希望你有體驗到一點點安穩安靜的感覺冥想可以為我們的身體還有腦海創造空間讓我們可以接觸自己富足的內在希望你能繼續這個有意義的旅程去探索自己的內在還有內在世界去和自己建立更有意義的關係未來你可以先從自己覺得比較有共鳴比較舒服的冥想方式開始練習也記得應用正念在當下讓自己的生活還有周遭的人的生活都更美好謝謝你參與今天的練習拜拜

Reviews

Hi Jay，你好。Thank you so much 💖. This track is very relaxing. Love your voice and technique you use. Your are inspiring me to create Chinese tracks which I can use my piano music as background music. (But first I need to improve my Chinese and especially spirituality related vocabulary). 春节快到， 祝你春节快乐， 平平安安。