Sonntagsmeditation: Wochenreflexion und Neuausrichtung

In dieser Meditation wollen wir alles, was in der letzten Woche geschehen ist, wertfrei betrachten, die wertvollen Momente und Erfahrungen integrieren und Belastendes loslassen. Im Anschluss kannst du dir die kommende Woche mit einer klaren, positiven Ausrichtung vorstellen und ein persönliches Ziel formulieren, das dir Kraft und Orientierung schenkt.

Transcript

Willkommen zu deiner Sonntagsmeditation.

Der Sonntag bietet uns eine besondere Gelegenheit,

Bewusst auf die vergangene Woche zurückzublicken und uns gleichzeitig sanft auf die kommende Woche einzustimmen.

Diese Meditation sollte helfen,

Den Übergang zwischen den Wochen bewusst zu gestalten und voller Zuversicht in die neuen Tage zu starten.

Nimm dir diese Zeit für dich,

Um den Wechsel der Woche in Ruhe und Klarheit zu erleben.

Setze oder lege dich in eine bequeme Position und wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Nimm ein paar tiefe Atemzüge,

Um im Moment anzukommen.

Atme tief ein und fülle deinen Körper dabei mit Ruhe und Gelassenheit.

Atme langsam aus und lass alle Anspannung los.

Spüre,

Wie du immer mehr in die Ruhe sinkst und dich für die nächsten Minuten ganz auf dich konzentrieren kannst.

Lasse deinen Atem wieder in seinem natürlichen Rhythmus fließen und beginne,

Die Woche,

Die hinter dir liegt,

Vor deinem inneren Auge vorbeiziehen zu lassen.

Lass die Momente und Erfahrungen dieser Woche wie einen kurzen Film an dir vorbeiziehen,

Ohne zu bewerten oder festzuhalten.

Achte einfach darauf,

Was dir besonders in Erinnerung bleibt.

Vielleicht gibt es freudige Momente,

Auf die du gern zurückblickst oder auch Herausforderungen,

Die dir Mühe bereitet haben.

Nimm alles wahr,

Was in dir auftaucht und lass es einfach geschehen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um zu fühlen,

Was diese Woche dir beigebracht hat.

Welche Erfahrungen möchtest du mitnehmen?

Vielleicht haben bestimmte Situationen dir neue Erkenntnisse gebracht oder dich innerlich gestärkt.

Akzeptiere auch die belastenden oder schwierigen Momente dieser Woche.

Du darfst alles,

Was sich schwer anfühlt,

Nun ganz bewusst loslassen.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen alle Anspannungen,

All die Schwierigkeiten und die Belastungen der Woche abgibst und in den Boden sinken lässt.

Du wirst leichter mit jedem Atemzug.

Lass nun vor deinem inneren Auge ein Bild der kommenden Woche entstehen.

Stell dir vor,

Wie du die Woche voller Leichtigkeit und Zuversicht begrüßt.

Stell dir die Momente vor,

Die dir wichtig sind und lass das positive Gefühl wie Mut,

Vertrauen und Freude in dir wachsen.

Achte einmal darauf,

Wie es sich anfühlt,

Diese neue Woche mit einem offenen Herzen und einem klaren Kopf zu beginnen,

Während du hier sitzt und atmest.

Überlege dir nun ein Ziel für die kommende Woche.

Das Ziel muss nichts Großes sein,

Vielleicht möchtest du gelassener durch die Tage gehen,

Bewusster mit deiner Zeit umgehen oder dir mehr Raum für Ruhe und Achtsamkeit schaffen.

Finde ein Ziel,

Das dir wirklich wichtig ist und nimm dir vor,

Es Schritt für Schritt zu verfolgen.

Fühle,

Wie dieser Gedanke dir Kraft und Orientierung gibt.

Atme einmal tief ein und nimm die Ruhe und Gelassenheit ganz in dir auf,

Spüre die Kraft und das Vertrauen,

Die in dir gewachsen sind.

Mit einem letzten tiefen Atemzug stell dir vor,

Wie sich diese Kraft in dir verankert und dich in die neue Woche begleitet.

Wann immer du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und komm in deinem eigenen Tempo zurück in den Raum.

Nimm das Gefühl der Ruhe,

Klarheit und Zuversicht mit dir in die kommende Woche.

Danke für dein Vertrauen und bis bald.