Nein sagen ohne Schuld: Affirmationen für gesunde Grenzen

In dieser Meditation geht es darum, wie kraftvoll es ist, gesunde Grenzen zu setzen und Nein zu sagen – ganz ohne Schuldgefühle. Durch Affirmationen und eine sanfte Atemübung stärkst du deine innere Klarheit und Selbstfürsorge. Du wirst dabei unterstützt, deine Bedürfnisse zu respektieren und in Momenten der Überforderung mutig für dich einzustehen. Diese Meditation soll dir helfen, deine Energie zu schützen und das Nein-Sagen als Akt der Selbstliebe zu verinnerlichen.

Transcript

Moin,

Schön,

Dass du heute da bist.

Diese Meditation sollte dabei helfen,

Klare Grenzen zu setzen und Nein zu sagen,

Um deine Energie zu schützen.

Heute nimmst du dir Zeit für dich selbst,

Zeit,

Um deine Bedürfnisse zu respektieren und Überlastung vorzubeugen.

Erinnere dich daran,

Dass es ein Akt der Selbstfürsorge ist,

Auf deine inneren Grenzen zu achten.

Lass uns gemeinsam zur Ruhe kommen und deine Gedanken sanft auf das ausrichten,

Was dir gut tut.

Nimm deine bevorzugte Meditationshaltung ein und schließe sanft deine Augen.

Atme einmal tief durch die Nase ein und vollständig wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper sich mit dem Ausatmen ein wenig entspannt.

Nun lasse deinen Atem wieder in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

Nimm wahr,

Wie die kühle Luft in deinem Körper strömt,

Wenn du einatmest,

Und wie sie warm ausströmt,

Wenn du ausatmest.

Lass alle Gedanken beiseite gleiten und bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zurück zu deinem Atem.

Wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass du mit jedem Einatmen Ruhe und Kraft in dich aufnimmst.

Und mit jedem Ausatmen lässt du Anspannung und alles,

Was dich belastet,

Los.

Bleibe noch ein paar Atemzüge in dieser Ruhe.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug mehr bei dir ankommst,

Wie sich dein Körper und Geist entspannen.

Lass dieses Gefühl der Ruhe sich ausbreiten und bereite dich vor,

Die Affirmationen aufzunehmen,

Die dir helfen werden,

Grenzen zu setzen und achtsam mit dir selbst umzugehen.

Ich darf meine Grenzen respektieren und schützen.

Nein zu sagen ist ein Zeichen von Stärke und Selbstversorge.

Ich erlaube mir,

Zeit für mich selbst zu nehmen.

Meine Bedürfnisse sind genauso wichtig wie die der anderen.

Ich vertraue darauf,

Dass meine Grenzen gesund und notwendig sind.

Nein zu sagen bedeutet,

Ja zu mir selbst zu sagen.

Ich darf Pause machen,

Wenn ich sie brauche.

Ich achte auf die Signale meines Körpers und meiner Seele.

Es ist in Ordnung,

Um Hilfe zu bitten und Unterstützung anzunehmen.

Ich gebe mir selbst die Erlaubnis,

Meine Energie zu schützen.

Grenzen setzen hilft mir,

In meiner Kraft zu bleiben.

Ich bin wertvoll,

Auch wenn ich nicht immer verfügbar bin.

Ich nehme mir die Freiheit,

Aufgaben abzugeben,

Die zu viel sind.

Es ist sicher und angemessen,

Meine Bedürfnisse zu äußern.

Ich wähle Beziehungen,

Die meine Grenzen respektieren.

Nein sagen ist ein Ausdruck meiner Selbstachtung.

Ich verdiene es,

Meine Ressourcen klug einzuteilen.

Ich darf mich auf das konzentrieren,

Was mir gut tut.

Ich stehe zu meinen Entscheidungen und akzeptiere die Konsequenzen.

Meine Bedürfnisse zu äußern ist ein Akt der Selbstfürsorge.

Ich lasse los,

Was mich überfordert und auslaugt.

Es ist in Ordnung,

Auf meine Gesundheit und mein Wohlbefinden zu achten.

Ich darf klare,

Freundliche und feste Grenzen setzen.

Ich wähle ganz bewusst,

Wofür ich meine Energie verwende.

Ich bin stark und mutig genug,

Um für mich einzustehen.

Nimm nun einen letzten,

Tiefen Atemzug und lass ihn vollständig ausströmen.

Spüre nach,

Wie sich dein Körper und Geist jetzt anfühlen,

Nachdem du dir die Zeit genommen hast,

Um in deine innere Stärke und Selbstfürsorge einzutauchen.

Erinnere dich daran,

Dass du die Kraft hast,

Klare Grenzen zu setzen und Nein zu sagen,

Wann immer es notwendig ist,

Um deine Energie und dein Wohlbefinden zu schützen.

Dieses Gefühl der Klarheit und inneren Ruhe darf dich weiterhin begleiten,

Durch deinen Tag und darüber hinaus.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam wieder deine Augen und komme mit deinem neuen Bewusstsein für deine Bedürfnisse und Grenzen ins Hier und Jetzt zurück.

Danke für dein Vertrauen und bis bald.

Reviews

Danke für die wertvolle Auszeit. Die Affirmationen haben mich sehr beruhigt.