Hej.
Idag tänkte jag att vi skulle göra en liten fokusövning.
En övning där vi övar på vår lyssning och hur vi tar in vår omgivning.
För den övning kan du vara sittandes eller liggandes.
Slut ögonen och ta några djupa andetag tillsammans med mig.
Andas in.
Andas in.
Känn in de delar av dig som är i kontakt med underlaget.
Känn hur fler delar av dig trycks neråt ju mer du slappnar av.
Hur du blir mer och mer stabil.
Andas in.
Se till att försöka andas djupare ner i magen för varje andetag.
Jag vill nu att du delar upp din omgivning i tre stycken zoner eller koner.
Den första konen är din kropp.
Lyssna in.
Känn in.
Den andra konen är rummet du befinner dig i.
Lyssna in.
Känn in.
Den tredje konen är världen utanför rummet.
Lyssna in.
Känn in.
Fortsätt hålla andningen djup och släpp eventuella spänningar du har.
Fokusera nu på den första konen,
Din kropp.
Lyssna inåt.
Vad hör du?
Vad upplever du?
Flytta nu fokuset till den andra konen,
Rummet du är i.
Vad hör du?
Vad upplever du?
Och flytta slutligen fokuset till den tredje konen,
Världen utanför rummet.
Vad hör du?
Vad upplever du?
Fortsätt hålla andningen djup.
Flytta nu tillbaka fokuset till den första konen,
Din kropp.
Och nu till den tredje konen,
Världen utanför.
Flytta nu fokuset till den andra konen,
Rummet du är i.
Se nu om du kan hålla fokuset på alla tre koner samtidigt.
Din kropp,
Rummet du är i och världen utanför.
Gå tillbaka till att hålla fokuset på den andra konen,
Rummet.
Och nu din kropp.
Och nu världen utanför rummet.
Jag ska nu ge dig en stund för dig själv,
Där du får alternera fokuset mellan de tre olika konerna.
Kom ihåg att hålla andningen djup hela tiden.
Andas in.
Flytta nu fokuset till din kropp,
Den första konen.
Lyssna in.
Ta ett sista djupt andetag.
Öppna försiktigt ögonen och kom tillbaka.
Med den här lilla övningen kan vi skärma bort mycket av det brus vi upplever genom att enkelt dela upp världen istället för att hamna i känslan av att vi måste vara öppna för allting hela tiden.
Tack för den här stunden.
