冥想入門系列 1 - 觀察呼吸

在上禮拜我們已經簡單的認識冥想還有冥想可以帶來的好處，
但我想你可能還是會有好多的問題，不用擔心這是很正常的。
在冥想裡，我可以告訴沒有什麼錯誤的方式，真的不用擔心。
最重要的事情，只需要騰出一些時間留給自己，然後舒服自在的靜坐。
真的，就是百忙之中抽出個幾分鐘的時間留給自己。
而這麼珍貴的繼分鐘裡，我們就是要練習我們的大腦新神經連接。
其實這種練習就像平常運動鍛鍊肌肉一樣的道理。
用練習，開始去改變大腦的形狀和機制。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

Transcript

你好, 這裡是曼曼我是你的放鬆療癒師, Ivy歡迎來到冥想入門練習在上個禮拜我們已經簡單的認識了冥想還有冥想可以帶給我們的好處但我想你可能還是會有很多的問題不用擔心, 這是很正常的在冥想裡, 我可以告訴你沒有什麼錯誤的方式, 真的不用擔心最重要的事情, 只需要騰出一些時間留給自己然後舒服自在的靜坐真的, 就是百忙之中抽出個幾分鐘的時間留給自己安靜的片刻而這麼珍貴的幾分鐘裡我們就是要練習我們的大腦心神經連結其實這種練習就像平常運動鍛鍊肌肉一樣的道理用練習開始去改變大腦的形狀還有它運作的機制而做完練習之後最明顯的也可以立即感覺到的改變是焦慮感減少了睡眠的品質也提升了還有你的生活的人際關係也好了而以長遠來看整體的健康狀況也會跟著提升你也會發現你更容易去掌握自己的情緒和心情狀態好的, 馬上我們要開始這禮拜的練習現在, 我需要你用舒服的姿勢坐下來放鬆你的腳臀部上半身感覺放在地面上越來越重接下來深吸一口氣在吐氣後感覺你的身體已經融化在地面上了再一次深深的吸一口氣吐氣把你雙背雙腳的重量全部放掉感覺好重好重把重量都交給地板去幫你支撐再深吸一口氣在吐氣時我要你去邀請全身每個身體部位環節放鬆下來當你用自然的方法慢慢呼吸試著放鬆你的臉部喉嚨和肩膀讓你的呼吸像平常一樣的自然記住你不需要做任何的改變或是努力就跟平常一樣的自然你的手在切切的位置溫柔而沈重的擺著你將開始感覺接觸在地板表面上的雙腳還有腳底板然後繼續讓你的呼吸很自然很流暢跟著自己的呼吸節奏不用做任何的改變跟平常一樣就好現在內觀自己今天你的身體哪個部位你感覺到呼吸最多呢哪裡擴張和擠壓的感覺最多或是哪裡讓你感覺到呼吸問問自己你可以注意到在每一次吸氣時有的輕輕擴張的感覺還有在吐氣時有放鬆釋放的感覺嗎在你持續自然的吸氣和吐氣之後你的身體可以越來越放鬆嗎你可以允許自己全部的放鬆嗎你可以允許自己有幾分鐘的時間做片刻休息嗎現在我要你繼續保持剛剛的呼吸不要改變然後輕輕的打開你的眼睛如果你的眼睛是打開的慢慢的觀察你的環境始終現在你的感覺是什麼呢此刻我要你去意識到你自己還有繼續完成你接下來的一天下禮拜我會繼續冥想入門系列的第二單元感覺的練習最後謝謝你今天的練習我們下次繼續用愛、微笑、平靜練習冥想

Reviews

讓人感到平靜的溫柔嗓音！感謝老師！

Very calming voice and easy to understand. :)