冥想入門系列4 - 觀察你的身體

歡迎來到今天冥想入門練習的第四單元，觀察你的身體。
很開心我們已經進入入門系列的最後一單元囉，
對你來說這是一個很重要的學習過程，可能你也感覺到了經過更多的正念冥想練習，
讓你更能接近一開始期待的想像和期望的效果。
你應該也理解了冥想其實就是一種非常簡單的練習 練習你的呼吸和內觀自己的身體
而這樣的練習是多麽輕鬆簡單地結合，
我想你應該也注意到冥想對你的影響，他影響到你對寧靜和焦慮的程度
當然我知道有些時候，也許你感覺不在冥想裡、很難入定
但在你冥想時，你真實地在為自己打造一個全新的習慣基礎。而這需要付出時間和用心。
普遍上來說，當出現任何新的事物，我們的大腦總是會不自覺得表現出反抗性，
這種狀況會出現在任何人想要嘗試著培養任何新技能身上。
只要我們每天花十分鐘冥想，之後在慢慢增加，直到有天這變成了你每天很重要的習慣。
好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

Transcript

你好,

這裡是曼曼我是你的放鬆療癒師Ivy歡迎來到今天冥想入門練習的第四單元觀察你的身體很開心我們已經進入入門系列的最後一單元了對你來說這是一個很重要的學習過程可能你也感覺到了經過更多的正念冥想練習讓你更能接近一開始期待的想像和期待的效果你應該也了解了冥想其實就是一種非常簡單的練習練習你的呼吸和內觀自己的身體而這樣的練習是多麼輕鬆簡單的結合我想你應該也注意到冥想對你的影響它影響到你對寧靜和焦慮的程度變多了或是變少了當然我知道有些時候也許你感覺不在冥想裡很難入定但我要你知道在你冥想的時候你切切實實的在為自己打造一個全新的習慣基礎而這需要付出更多的時間和更多的用心普遍上來說當出現任何新的事物我們的大腦總是會不自覺的表現出反抗性這種狀況會出現在任何人想要嘗試著培養任何新技能身上而我們已經開始了在這個旅程的道路上了假如我們要達到新的境界我相信我們還是得要繼續練習下去只要每天花十分鐘冥想之後再慢慢的增加直到有天這變成了你每天很重要的習慣好的,

準備好開始進入今天的練習了嗎?

跟平常一樣我要你找到一個舒服坐下來的姿勢經過前幾次的練習我想你現在已經更知道了哪個姿勢對你來說更舒服自在所以現在就以這個姿勢坐下來然後深吸一口氣在吐氣之後感覺你的身體從頭開始到腳底變得越來越重再一次深吸一口氣在你吐氣後我要你把腳和臀部的所有重量都放到地板上再一次深深吸一口氣然後吐氣完全放鬆你的肩膀手背和手現在把關注放到頭頂上我要你去感覺整個頭部察覺耳朵裡的心跳節奏感覺頭後骨一直到你的脖子現在保持自然呼吸然後慢慢的放鬆你的眼睛後面裡的眼睛嘴巴舌頭嘴唇還有下巴我要請你緩緩的放鬆這靠近肩頸的十一個部位並且細細的觀察它們現在把關注往下移動我要你去放鬆你的胸部腹部背部和雙腳在每一次的吸氣和吐氣之後你可以放鬆的更多更多更多今天你的吸氣跟吐氣是如何呢現在我要你仔細的繼續觀察你的呼吸就像在觀察著上升和下降的海浪一樣你的身體呼吸的頻率是如何呢可能你可以感覺到呼吸時胸腔會有鼓起和下降的感覺或是你的腹部會有一縮一放的感覺可能你的肩膀也會跟著呼吸節奏微微的聳起和放下可能在你的鼻孔裡你可以感覺在吸氣時會有一陣清涼的氣而吐氣時感覺到一股暖暖的氣現在我要你去嘗試讓每一次的吸氣和吐氣擴散到我們的全身每次吸氣時讓輕盈感從腳底蔓延到掌心再到你的手指尖然後在每一次的吐氣時讓放鬆感可以從頭到腳擴散到身體的每一個部位到這裡之前你也許意識到了你有些念頭會出現在腦子裡也許是對冥想的想法或是對自己的評價或是新計畫又可能是在回憶過去這時候我希望你不要去評判這些跑出來的想法我要你知道腦袋裡會有念頭跑出來其實並不會干擾我們做冥想相反的它提供了一個很好的機會讓你可以去旁觀這些念頭保持一個距離去觀看這些念頭這道理就像是我要你去想像觀察海浪去觀察你的呼吸和察覺身體變化是一樣的道理你會看到你的這些念頭出現了然後也消失了只要你記得再次回到你的呼吸上面我們今天這個單元的重點就是要你觀察在目前的姿勢上做自然呼吸然後察覺身體的變化現在在保持目前的呼吸跟姿勢上不需要做任何改變我要你慢慢的打開你的眼睛你的眼睛打開後緩緩的觀看環境四周謝謝你今天完成了練習我很開心能跟你一起完成練習接下來希望你的每天可以反覆繼續練習讓自己可以更自然的培養冥想習慣讓冥想可以幫助你更放鬆心情和放鬆緊繃的身體之後我也會繼續錄製其他進階系列或是其他自我成長睡前書面引導的課程最後希望我們一起繼續用愛、微笑、平靜練習冥想

Reviews

Very relaxing 谢谢🙏