冥想入門系列 2 - 感覺

歡迎來到今天冥想入門練習. 在上禮拜我們練習了如何觀察你的呼吸，這禮拜我們要進行冥想入門系列第二單元，感覺。如果你有發現，當你可以冥想的時間越長，你就更容易可以找到一個比較舒服的坐姿。而在冥想入門階段裡最有趣的過程就是

你開始有了一些感覺。

比如說 感覺到了你的呼吸，還有感覺到了 身體上還有心情上的變化，

然而，除了這些有趣的部分之外。

你可能也發現，你會有些持續性的想法會從你的腦袋裡跑出來，

你不需要去評斷他，因為這是非常的正常事情，也是一般人會有的現象。

當我們在冥想時，我們的腦袋還是會不階段斷運轉，這沒有什麼不對。

還有不要對此感到生氣或是覺得挫折。事實上，這正是冥想學習過程裡很重要的一部分。

好的，現在我們開始 用愛、微笑、平靜練習冥想

Transcript

你好, 這裡是曼曼我是你的放鬆療癒師Ivy歡迎來到今天冥想入門練習的第二單元感覺如果你有發現當你可以冥想的時間越長了你就更容易可以找到一個比較舒服自在的坐姿而在冥想入門階段裡最有趣的過程就是你開始有了一些感覺比如說感覺到了你的呼吸還有感覺到了身體上還有心情上的變化然而除了這些有趣的部分之外我想你也可能發現了你會有一些持續性的想法從你的腦袋中跑出來我要跟你說其實你不需要去評斷它因為這是非常正常的事情也是一般人會有的現象當我們在冥想的時候我們的腦袋裡還是會不間斷的運轉這沒有什麼不對還有不要對此感到生氣或是覺得很挫折事實上這正是冥想學習過程裡很重要的一部分好的現在我們來開始今天的練習我需要你找到一個舒服自在的坐姿坐下來然後開始放鬆你的身體在每一次的吸氣吐氣之後你會覺得身體更放鬆更柔軟了一般來說我們的身體在一整天工作或是久坐之後會覺得有壓力很緊繃甚至會有點情緒反應這時候我們靠有意識的冥想靜坐能夠把意識帶回到我們的身體而不只是情緒上的反應還有很疲累的感覺好的讓我們繼續在目前的位置上更穩的坐好允許自己吐氣更大更深一點現在深深的吸一口氣當你吐氣時把你的肩膀和手放鬆下來再一次深吸一口長氣然後吐氣時把腿和臀部的重量全部放到地面上再一次深吸一口長氣這次吐氣時我要你的臉上肌肉全部放鬆現在去觀察你的呼吸是如何呢當你在觀察時我要你去想像觀察就像是在看一部慢動作的電影去察覺自然的吸氣時那種上升的感覺還有吐氣時放掉的那種感覺這樣的感覺感覺其實有一點像是海面上的浪去想像浪來了的那種上升感還有浪退了那種消失放掉感再一次觀察身體哪一個部位你感覺到的呼吸最多呢順著你的呼吸來到這個部位然後再倒著回去就像是海浪一樣繼續觀察在每一次吸氣時身體哪個部位會膨脹還有吐氣時會有消下去你會發現如果停留的時間越長你越能感受到在呼吸時那部位的變化你會變得更加緩慢柔和更放鬆還有記住不要去分析你自己只要去感覺這樣的體驗在吸氣時你感覺到了什麼同樣的在吐氣時你又感覺到了什麼今天只需要觀察吸氣跟吐氣的時候你的身體感覺如何我要你繼續觀察你的呼吸就像是海浪一樣現在繼續保持你目前的狀態準備好了再慢慢的打開你的眼睛眼睛睜開後緩緩的觀看你的四周你現在感覺如何呢最後我要告訴你你又完成了一個階段囉希望下次我們還可以在一起繼續用愛、微笑、平靜練習冥想

Reviews

Very relaxing meditation, music, voice 谢谢 🙏🏻

Consciously, I understood only a few words. Unconsciously, I was really lulled into a blissful state of complete relaxation. Thank you so kindly 💚

Love this guide , thx ;)