Calmare la Mente
Con questa meditazione impariamo ad utilizzare inspirazione e ispirazione per calmare la mente; lasciare andare le preoccupazioni e riportare equilibrio ai nostri pensieri. In questo audio ci focalizzeremo sulle importantissime pause che faremo intercorrere tra inspiro ed espiro: piccole, importanti pause, tra noi e il mondo.
Trascritto
Meditazione per sviluppare la calma della mente.
Trova un luogo tranquillo.
Siediti comodamente oppure distenditi sulla tua schiena in modo rilassato dove nessuno possa disturbarti per i prossimi minuti.
Chiudi gli occhi delicatamente e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione.
Non hai nient'altro da fare che ascoltare la mia voce e rilassarti.
Inizia ad osservare il respiro che entra.
Entra dalle tue narici e scende profondo nel tuo corpo sino all'addome L'addome si calma,
Si rilassa,
Diventa silenzioso.
Ad ogni respiro profondo anche la tua mente incomincia a lasciare andare i suoi pensieri.
Inspira profondamente,
Porta il respiro all'addome e trattieni il respiro per qualche secondo nel tuo addome.
Poi rilascia lentamente il tuo respiro e ascolta il rilassamento che nasce in tutto il tuo corpo e nella tua mente.
Inspira profondamente,
Segui l'inspiro che arriva al tuo addome,
Trattieni il respiro,
Fai una piccola pausa.
La pausa pulisce dalla tua mente i tuoi respiri,
Puliscono i tuoi pensieri.
Rilascia il respiro lentamente,
Uscendo lascia che porti fuori ogni tensione del corpo e della mente.
La piccola apnea che provochi dopo l'inspiro ti aiuta a pulire la mente e a lasciare andare tutti i tuoi pensieri.
Ripeti l'inspiro,
La pausa in apnea e il rilascio lento,
Libero,
Morbido,
Rilassato.
Inspira ancora profondamente,
Mantieni una piccola pausa mantenendo il respiro nell'addome.
Espira poi lentamente e al fine della tua espirazione mantieni ancora un'altra pausa,
Delicata.
Torna a inspirare,
La pausa che mantieni quando hai terminato il tuo espiro ti permette di caricare tutto il rilassamento,
Tutto il silenzio,
Tutto lo stare con te stesso che è dentro quella piccola pausa tra te e il mondo.
Inspiri silenzio che è dentro la tua pausa,
Espiri calma,
Rilassamento che è dentro la tua pausa.
Inspiro profondamente,
Porto il respiro al mio addome,
Trattengo il respiro e porto fuori di me la mia calma interiore.
Gli occhi sono rilassati,
La bocca sorride,
Le spalle sono rilassate,
Tutto il corpo è tranquillo.
Alla fine della mia espirazione trattengo il respiro per un attimo,
Una piccola pausa e inspiro nuovamente il silenzio,
La calma che ho messo tra me e il mondo intero.
Calma interiore,
Calma fuori di me,
Lentamente apro gli occhi e tutto quello che vedo intorno a me è calma della mia mente.
Niente può irritarmi più,
Mi sembra che tutte le persone e tutti gli oggetti attorno a me vivano di una calma profonda,
Indisturbata e nessuno può più agitare la mia mente.
Posso alzarmi e tornare al mondo con la mia calma interiore,
Con la mia bellezza interiore,
Con la mia sicurezza interiore.
Incontra il tuo insegnante
4.4 (180)
Recensioni recenti
Daniela
May 21, 2025
Bella🙏🏻 grazie molto rilassante
Cinzia
February 8, 2024
Grazie...molto rilassante 🙏
Luisa
March 4, 2023
Grazie 🙏
Maria
June 14, 2022
Aiuta a staccare la mente dallo stress Grazie.
Massimo
March 13, 2022
Molto efficace e rilassante. Grazie!
Ale
December 27, 2021
Grazie!
MChiara
December 12, 2021
Efficace per calmarsi grazie 🙏🏼
Giuseppe
November 25, 2021
Grazie 🙏🙏🙏
Plamena
October 26, 2021
Bellissima meditazione! Grazie!
Rosaria
January 21, 2021
Meditazione molto profonda con calma interiore provata in modo importante. Grazie!