Calmare la Mente

Con questa meditazione impariamo ad utilizzare inspirazione e ispirazione per calmare la mente; lasciare andare le preoccupazioni e riportare equilibrio ai nostri pensieri. In questo audio ci focalizzeremo sulle importantissime pause che faremo intercorrere tra inspiro ed espiro: piccole, importanti pause, tra noi e il mondo.

Transcript

Meditazione per sviluppare la calma della mente.

Trova un luogo tranquillo.

Siediti comodamente oppure distenditi sulla tua schiena in modo rilassato dove nessuno possa disturbarti per i prossimi minuti.

Chiudi gli occhi delicatamente e datti il permesso di mantenere calmo il corpo e di essere sveglio e presente per tutto il tempo di questa meditazione.

Non hai nient'altro da fare che ascoltare la mia voce e rilassarti.

Inizia ad osservare il respiro che entra.

Entra dalle tue narici e scende profondo nel tuo corpo sino all'addome L'addome si calma,

Si rilassa,

Diventa silenzioso.

Ad ogni respiro profondo anche la tua mente incomincia a lasciare andare i suoi pensieri.

Inspira profondamente,

Porta il respiro all'addome e trattieni il respiro per qualche secondo nel tuo addome.

Poi rilascia lentamente il tuo respiro e ascolta il rilassamento che nasce in tutto il tuo corpo e nella tua mente.

Inspira profondamente,

Segui l'inspiro che arriva al tuo addome,

Trattieni il respiro,

Fai una piccola pausa.

La pausa pulisce dalla tua mente i tuoi respiri,

Puliscono i tuoi pensieri.

Rilascia il respiro lentamente,

Uscendo lascia che porti fuori ogni tensione del corpo e della mente.

La piccola apnea che provochi dopo l'inspiro ti aiuta a pulire la mente e a lasciare andare tutti i tuoi pensieri.

Ripeti l'inspiro,

La pausa in apnea e il rilascio lento,

Libero,

Morbido,

Rilassato.

Inspira ancora profondamente,

Mantieni una piccola pausa mantenendo il respiro nell'addome.

Espira poi lentamente e al fine della tua espirazione mantieni ancora un'altra pausa,

Delicata.

Torna a inspirare,

La pausa che mantieni quando hai terminato il tuo espiro ti permette di caricare tutto il rilassamento,

Tutto il silenzio,

Tutto lo stare con te stesso che è dentro quella piccola pausa tra te e il mondo.

Inspiri silenzio che è dentro la tua pausa,

Espiri calma,

Rilassamento che è dentro la tua pausa.

Inspiro profondamente,

Porto il respiro al mio addome,

Trattengo il respiro e porto fuori di me la mia calma interiore.

Gli occhi sono rilassati,

La bocca sorride,

Le spalle sono rilassate,

Tutto il corpo è tranquillo.

Alla fine della mia espirazione trattengo il respiro per un attimo,

Una piccola pausa e inspiro nuovamente il silenzio,

La calma che ho messo tra me e il mondo intero.

Calma interiore,

Calma fuori di me,

Lentamente apro gli occhi e tutto quello che vedo intorno a me è calma della mia mente.

Niente può irritarmi più,

Mi sembra che tutte le persone e tutti gli oggetti attorno a me vivano di una calma profonda,

Indisturbata e nessuno può più agitare la mia mente.

Posso alzarmi e tornare al mondo con la mia calma interiore,

Con la mia bellezza interiore,

Con la mia sicurezza interiore.

Reviews

Bella🙏🏻 grazie molto rilassante

Grazie 🙏

Aiuta a staccare la mente dallo stress Grazie.

Molto efficace e rilassante. Grazie!

Efficace per calmarsi grazie 🙏🏼

Grazie 🙏🙏🙏

Bellissima meditazione! Grazie!

Ritrovare la calma, mentre tutti intorno fanno rumore.

Molto bello nella sua semplicità. Pace nel respiro e nella mente

Grazie 🙏🏻 È stata una lezione utile perchè ha portato in me molta pace 🤗

Grazie! Molto rilassante!