Meditazione irradiare gentilezza amorevole

Meditazione sull’irradiare gentilezza amorevole (mettā), portare benevolenza, pace e benessere a noi e tutti gli esseri tramite la luce interiore

Questa forma di meditazione è il metodo più tradizionale di praticarla, sebbene non il più diffuso.

Transcript

Rapportiamo l'attenzione alla nostra schiena,

Come se fosse la cosa più importante di questo momento.

Permettiamogli con gentilezza di allungarsi,

Allungarsi verso l'alto,

Come se fosse una pianta che cerca il sole e la luce.

Permettiamo alla schiena di stare il più possibile dritta e retta per quello che ci riesce e poi lasciamo che tutto il corpo si rilassi intorno alla schiena,

Come se fossero foglie di un albero,

Come se fossero rami che si poggiano sul tronco.

Permettiamo poi alla nostra mente di riposarsi a sua volta,

Di poggiarsi sul corpo.

Iniziamo questa meditazione di gentilezza,

Questa meditazione di benevolenza.

Per farlo portiamo l'attenzione sul torace,

All'altezza del cuore,

Sentendo come ci sia una zona,

Un'area del corpo che è particolarmente rispondente alla benevolenza e possiamo nutrire questa benevolenza portando alla mente una persona,

Un animale,

Un essere che ci ha voluto molto bene,

Che ci ha aiutato e che a nostra volta abbiamo ricambiato con gentilezza,

Con gratitudine.

Può essere una persona,

Una persona vivente,

Una persona non vivente,

Può essere un animale,

Può essere anche un essere spirituale.

Portiamola alla mente e sentiamo come il nostro cuore,

La nostra mente si lascia andare,

Permette al nostro cuore di espandersi un pochino e possiamo visualizzare questa espansione,

Questo calore,

Come se ci fosse una candela proprio al centro del torace,

Una candela che si accende,

Che si accende con questa benevolenza,

Con questa gratitudine.

Possiamo pensare al respiro,

Al respiro che entra,

Come se fosse l'energia del momento presente.

Portiamo dentro di noi l'energia del momento presente e la trasformiamo in benevolenza.

Portiamo alla mente la persona,

L'animale,

L'essere a cui siamo molto legati.

Siamo legati con benevolenza,

Gratitudine,

Gentilezza,

Riconoscimento e con questa immagine ispiriamo l'energia del presente ed ispirando facciamo crescere questa luce illuminata dall'energia di questa persona,

Di questo animale,

Di questo essere.

Ispiriamo l'energia del momento presente,

Ispiriamo,

Trasformiamo l'energia in luce e calore nel petto.

È come quando c'è un tronco,

Un troncamino.

Quando soffiamo il tronco diventa più luminoso,

Più caldo.

Dallo stesso modo ispiriamo e portiamo l'energia del presente e ispiriamo,

Aumentiamo la benevolenza e la gentilezza.

Portando alla mente quest'essere sentiamo come questa luce aumenta di respiro e aumentando comincia a toccare il cuore,

Tutto il petto,

Illuminandolo,

Staldandolo.

Ispiriamo l'energia di questo momento,

Di questo preciso momento di adesso,

Di qui.

Ispirando questa energia arriva il cuore,

Dando l'energia alla luce,

Al calore,

Dando l'energia a questo senso di gentilezza,

Di benevolenza.

Ispirando sentiamo che questa luce si diffonde sempre di più,

Tocca il cuore,

Tocca il petto,

Tocca tutti i nostri organi,

La spina dorsale,

La pancia,

Lo stomaco.

C'è sempre più luce,

C'è sempre più calore dentro di noi.

Ispirando l'energia del momento presente,

Ispirando questa energia tocca tutti gli organi,

Li trasforma,

Li rende luminosi.

Ispiriamo energia,

Ispiriamo luce e calore che si diffonde.

Ispiriamo questa luce e questo calore,

Toccano sempre più parti del corpo,

Toccano le gambe,

I piedi,

Li trasformano,

Rendono morbidi,

Pacifici,

Pieni di benevolenza.

Quando li toccano,

Portando la benevolenza,

Si illumina il nostro corpo,

Si scalda e si illumina.

Ispiriamo energia,

Ispiriamo benevolenza,

Ispiriamo energia e ispirando il corpo diventa tutto luminoso,

Completamente luminoso.

C'è talmente tanta luce che arriva fino alla punta delle dita,

Fino alla punta delle dita e dei piedi.

C'è luce nelle gambe,

Nel petto,

Nella testa.

Ispirando portiamo energia,

Ispirando sentiamo come tutto il corpo sia pieno di benevolenza,

Di gratitudine,

Di gentilezza.

Ispiriamo altra energia,

Ispiriamo e anche la mente si riempie di beatitudine,

Gentilezza,

Benevolenza.

Questa luce,

Questo calore che ha raggiunto già tutto nel corpo,

Non si ferma,

Continua ad espandersi,

Va a toccare la stanza in cui stiamo,

Prendendola luminosa,

Toccando tutte le persone,

Tutti gli animali che ci sono vicini,

Che sono nella nostra casa,

Che sono vicini a noi.

Sentiamo come questa luce che parte dal nostro cuore,

Porta gentilezza,

Porta benevolenza alle persone che ci sono vicine,

Agli animali che ci sono vicini,

Agli esseri che ci sono vicini.

E continuiamo ad ispirare,

Stando nel momento presente,

E ad ispirare portando energia alla luce,

Alla nostra benevolenza,

Alla nostra gratitudine.

E così diventiamo sempre più luminosi,

La luce diventa sempre più vivida e si espande,

Va oltre la nostra casa,

La nostra stanza.

La luce raggiunge le case intorno a noi,

Toccando le persone,

I gatti,

I cani,

I topolini della nostra casa,

Delle case intorno a noi,

E nel nostro cuore.

E dunque questa luce arrivi,

Porta gentilezza,

Gratitudine,

Benevolenza.

Ispiriamo ed espiriamo,

Ispirando altra energia,

Ispirando la luce diventa così intensa da raggiungere la strada,

Gli alberi,

Gli automobili,

I passanti,

Gli animali che vivono per strada,

Gli animali che vivono sugli alberi,

Portando a noi e a tutti questi esseri che raggiungiamo gentilezza,

Benevolenza,

Gratitudine.

Ispiriamo,

Stiamo nel momento presente,

E ispiriamo.

Questa luce benevola si allarga,

Va anche sotto la terra,

Tocca tutte le piante,

Le radici,

Gli insetti che vivono sotto terra,

Tutti gli animali che vivono sotto terra.

Raggiunge tutto il quartiere,

Tutta la zona in cui viviamo,

Toccando tutte le case,

Tutte le persone,

Tutti gli animali,

Portando ognuno di loro a ognuno di noi gentilezza,

Benevolenza,

Gratitudine.

Più rispiriamo,

Più la luce è forte,

Entra nei negozi,

Entra nelle scuole,

Negli uffici,

Entra negli automobili,

Tocca le strade,

La campagna,

Allarga fino a coprire tutta la città,

Toccando persone che conosciamo,

Toccando persone a cui siamo già grati,

Toccando persone che conosciamo appena,

O forse non conosciamo affatto,

E a tutti distintamente porta calore,

Luce,

Gentilezza,

Gratitudine,

Benevolenza.

Questa luce nel petto diventa più luminosa come un faro,

Ma oltre la città tocca le città vicine,

Tutta la regione,

Toccando i fiumi,

I mari,

Il cielo,

Toccando il mare,

Portando gentilezza,

Portando gratitudine,

Portando benevolenza ai pesci,

Agli uccelli,

A tutti gli animali,

Tutte le persone,

Portando gentilezza e gratitudine e benevolenza anche al povero e anche a chi è ricco,

Portando benevolenza nei carceri,

Negli ospedali,

Portando gentilezza e benevolenza nei ristoranti,

Nei luoghi dove si balla,

Nei templi,

Nelle chiese,

Nelle piazze.

Il nostro cuore è così luminoso che non discrimina a nessuno,

Non discrimina le persone che hanno problemi,

Le persone che soffrono,

Le persone felici,

Gli animali ben curati,

Gli animali abbandonati,

Le persone care,

Gli sconosciuti e anche le persone con cui abbiamo avuto problemi.

Ogni respiro il cuore più luminoso e la luce avvolge tutto,

Diventa sempre più larga,

Allungendo i confini dell'Italia,

Tutto il mare,

Tutto il cielo,

Tutta la terra,

Anche sotto la terra.

Inspiriamo energia,

Ispirando.

Il cuore è sempre più luminoso,

Un faro di luce di benevolenza,

Ispirando nel momento presente questa luce calda,

Compassionevole.

Tocca tutta l'Italia,

Fino ai confini,

Tutti gli animali,

Tutte le persone e ognuno porta gentilezza,

Benevolenza,

Gratitudine,

Toccando le persone viventi,

Le persone non più viventi,

Toccando gli esseri che vediamo,

Toccando gli esseri che non vediamo.

Ogni ispirazione la luce più forte,

Ogni ispirazione la luce e il calore arriva più lontano,

Avvolge tutta la terra,

Tutti gli esseri che vivono sulla terra,

Tutti gli esseri che hanno vissuto sulla terra e tutti gli esseri che vivranno e avvolge in questa bella luce calda,

Accogliente,

Compassionevole,

Portando benessere,

Benevolenza,

Tranquillità,

Pace,

Ristoro,

Gratitudine,

Gentilezza.

Ispiriamo e nutriamo la luce,

Ispiriamo e nutriamo tutti gli esseri della terra e continuando a ispirare e ispirare la luce diventa ancora più luminosa,

Raggiunge tutti i pianeti,

La Luna,

Marte,

Tocca Giove,

Non si ferma più,

Tutti i pianeti,

Tutta questa luce che parte dal nostro cuore,

Tocca gli esseri vicini,

Lontani,

Tutta la terra,

Tutti i pianeti,

Porta benevolenza,

Gentilezza,

Benessere,

Gratitudine,

Fino a toccare tutto l'universo,

Tutto l'universo luminoso in questa luce calda,

Compassionevole.

Ispirando,

Il nostro cuore è sempre più luminoso,

Ispirando diffondiamo questa luce gentile,

Benevolente,

Verso il nord,

Verso il sud,

Verso l'est,

Verso l'ovest,

In alto,

In basso,

A tutti gli esseri,

A tutti gli esseri dell'universo,

Viventi e non viventi,

Visibili e non visibili,

E con questa luce che si espande sentiamo che abbiamo toccato il limite,

Abbiamo toccato tutto l'universo,

Adesso abbiamo toccato un limite,

Questo limite è il nostro cuore,

Ed ispirando,

Ed ispirando,

Coltiamo la consapevolezza nel cuore,

La consapevolezza di essere perdati dalla benevolenza,

Dalla gentilezza,

Dal benessere,

Dalla gratitudine,

E possiamo terminare questa meditazione augurando a noi di star bene,

Di essere sempre più sereni,

In pace,

Liberi,

E augurando a tutti gli esseri,

Le persone che conosciamo,

Gli animali,

Gli esseri che conosciamo e non conosciamo,

Di essere tutti sereni,

In pace,

Liberi,

E possiamo condividere i meriti di questa pratica con delle persone,

Degli animali,

Degli esseri,

Che possiamo scegliere,

Scegliendo persone in difficoltà,

Persone che stanno male,

Che hanno bisogno di aiuto,

Oppure condividendo i nostri meriti con tutti gli esseri,

Facendo un piccolo inchino interiore,

In cui ci inchiniamo alla nostra pratica,

Ci inchiniamo a tutti gli esseri a cui abbiamo condiviso,

Con cui abbiamo condiviso i meriti.