Respira e rilassa

Breve esercizio di rilassamento basato su una respirazione molto semplice.
Puoi eseguirlo alla sera per calmarti oppure durante la giornata, ogni volta che senti il bisogno di calmarti e trovare il centro.

Transcript

Trova una posizione seduta che ti permetta di tenere la schiena dritta fai una bella inspirazione dal naso ed espira lasciando andare l'aria dalla bocca e piano piano inizia a chiudere gli occhi o a fissare un punto in basso davanti a te e porta l'attenzione al tuo respiro osserva l'aria che entra attraverso le narici scende fino ai polmoni e poi con il percorso inverso esce inizia a seguire il percorso dell'aria ad osservare come il corpo inspira ed espira in maniera completamente naturale osserva come il tetto si espande con l'inspirazione ed osserva cosa succede come il corpo lascia andare durante l'espirazione e mantieni l'attenzione sul respiro sul ritmo del respiro e piano piano con la prossima ispirazione inizia a rilassare il corpo dai piedi alla testa mentre quando espiri rilassa dalla testa ai piedi inspiro rilasso piedi gambe torace spalle testa e spiro rilasso testa spalle torace gambe piedi e continuo così per un paio di respiri quando inspiro rilasso dai piedi alla testa ed espirando come una cascata rilasso dalla testa ai piedi inspiro rilasso dal basso verso l'alto e come un'onda espirando dall'alto verso il basso e posso continuare così ancora per un po' oppure semplicemente piano piano riaprire gli occhi