Lasciar Andare (10 minuti)

Le sensazioni di perdita e il dolore si amplificano nei momenti di crisi. Un modo per gestire il dolore e la conoscenza e l’accettazione dello stesso. La meditazione seguente ha lo scopo di guidarti dolcemente all’accettazione delle perdite, acquisirle come esperienza personale e costruirne l’accettazione. Creato da Hiroko Demichelis in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica sul lasciare andare.

In questa pratica sei invitato ad esplorare l'apertura al dolore,

La sofferenza e la tristezza e trovare le risorse dentro di te che puoi usare,

Apprezzare e celebrare con gentilezza per te stesso e per gli altri.

Ti invito a trovare una posizione comoda.

Tieni presente che se desideri modificare questa posizione o fare una pausa durante la pratica sei il benvenuto.

Ascolta le mie parole e farle risuonare dentro di te prendendoti il tempo necessario per farlo.

Prenditi un momento per far vagare gli occhi permettendoti di orientarti dove ti trovi.

Ora,

Se te la senti,

Chiudi gli occhi oppure sentiti libero di lasciarli riposare con uno sguardo molto morbido.

Ti invito adesso a portare la tua attenzione al respiro lasciando che il respiro avvenga senza forzarlo o modificarlo e prova a notare dove nel corpo lo senti più intensamente.

Lo senti nell'addome?

Nelle tue narici?

Lo percepisci nel petto?

Ora ti chiedo di lasciarti connettere con il senso di perdita dolore o sofferenza che potresti aver provato o che stai vivendo.

Ti offrirò alcune parole per toccare il dolore.

Consente a te stesso di notare ciò che sorge dentro di te notando nel tuo corpo quale sensazioni si manifestano.

Osserva com'è sussurrare a te stesso che io possa essere aperto al dolore.

Nota cosa succede.

Potresti provare avversione per ciò che sta accadendo o afferrare ciò che sembra perso.

Senti com'è esplorare la possibilità di rimanere aperti a notare cosa accade.

Posso essere aperto al dolore.

Posso stare con la mia tristezza sentendo che non sono la mia tristezza.

Nota cosa succede senza resistenza o giudizio.

Nota se nel corpo sei più consapevole della tensione o del rilascio o forse delle sensazioni di calore o freddezza o cos'altro provi.

Posso stare con la mia tristezza sentendo che non sono la mia tristezza.

Toccala delicatamente e vedi cosa provi.

Guarda cosa succede con queste parole e cosa accade dentro di te.

Esplora dentro di te tutte le risorse e la resilienza a tua disposizione.

Osserva.

Nota.

Rallenta.

Quando rallenti senti che ci sono cose che ritieni siano state accadute.

Rallenta.

Rallenta.

Rallenta.

Rallenta.

Quando rallenti senti che ci sono cose che ritieni siano state lasciate irrisolte o che avresti potuto fare diversamente.

Hai rimpianti o risentimenti?

Come si manifestano nel tuo corpo?

Mentre arriviamo lentamente al completamento di questa pratica ci auguriamo che tutti possano abbracciare,

Imparare e trasformare questa esperienza di dolore.

Come ci si sente a riconoscere un senso comune nell'umanità,

Nell'affrontare il dolore?

Concediti del tempo per creare spazio per queste parole notando i pensieri si emergono senza cercare di afferrarli.

Lasciati sentire ciò che senti nel tuo cuore sapendo che il dolore è umano,

È un'esperienza umanizzante che crea anche profondità dentro di te.

Mentre la pratica giunge al termine lascia che i tuoi occhi si aprano lentamente in caso cui fossero chiusi.

Osserva la stanza in cui ti trovi lascia vagare gli occhi.

Concediti il tempo necessario per ritrovare il respiro.

Se desideri allunga un po' il corpo.

Muoviti delicatamente attraverso il tuo dolore e la tua sofferenza e magari permettiti la possibilità di lasciar sorgere qualcosa di nuovo.

Grazie per aver preso parte a questa pratica sul lasciare andare.

Reviews

Grazie.

Grazie.