Meditazione sul Respiro

Questa mediatazione è rivolta a chiunque voglia cominciare a meditare. Il respiro consapevole (respiro Attento) grazie alla sua semplicità vi accompagnerà in questa nuova avventura.. E i benefici vedrete saranno innumerevoli.

Transcript

Benvenuto in questo spazio nel quale ti guiderò in una semplice ma talvolta così efficace meditazione.

Mi chiamo Luca Pantani e sono qua in veste di Mindfulness Coach.

Iniziamo quindi con il sederci comodamente in una posizione che riteniamo di poter mantenere per alcuni minuti,

Diciamo 10.

Se preferirai sederti su una sedia vorrei che lo facessi senza sprofondare in essa mantenendo quindi una posizione comoda e retta,

Sicuramente non tesa.

Oppure potresti sederti su un cuscino a gambe incrociate,

Sempre in una posizione comoda ma attenta.

Può essere di aiuto appoggiare la schiena ad una superficie che possa sorreggerla,

Quindi seduti a terra con la schiena appoggiata al muro o al fianco di un divano.

Puoi sperimentare e vedere quale metodo funzionerà meglio per te.

Inizieremo così con una semplice meditazione sul respiro e dovrai solo seguire queste mie parole.

Il modo migliore per iniziare a meditare è osservare senza alcuna aspettativa ciò che ti accadrà.

Ogni pensiero,

Ogni disagio è più che il benvenuto,

Seduti lì e respirando comuncheremo al nostro corpo e alla nostra mente che questo tempo è per loro e sono liberi di esprimersi e accetteremo ogni messaggio che ci manderanno.

Nessun pensiero verrà giudicato come buono o cattivo,

Nessun sentimento sarà buono o cattivo.

Benvenuto nel mondo della meditazione.

Trovata la tua posizione comoda,

Seduto su una sedia oppure a terra,

Comincia col chiudere gli occhi e porta la tua consapevolezza o chiamiamola attenzione sul respiro.

Nota l'aria che entra nei polmoni mentre espiri e lo stesso mentre espiri come esce.

Osserva il tuo respiro come l'aria passa attraverso le narici e seguilo fino in fondo senza cambiarlo o condizionarlo in alcun modo.

Mantieni la tua attenzione leggera e calma sempre e solo sul tuo respiro,

Respirando consapevolmente nel momento presente.

Può aiutarti ripetendo nella tua mente queste frasi.

Inspirando sono consapevole dell'aria che entra,

Espirando sono consapevole dell'aria che esce,

Inspirando sono consapevole dell'aria che entra,

Espirando sono consapevole dell'aria che esce.

Alcuni pensieri arriveranno,

Lo fanno sempre,

Anche questo è parte fondamentale della nostra pratica,

Ma noi li riconosciamo senza giudizio e poi li lasciamo andare,

Riportando l'attenzione al nostro respiro consapevole,

Inspirando sono consapevole dell'aria che entra,

Espirando sono consapevole dell'aria che esce,

Sembra un esercizio banale,

Lo so,

Ma in realtà mentre la nostra attenzione si focalizza sul respiro,

Qualcosa di magico avviene,

Ora lasciamo che i nostri pensieri arrivino e immaginiamoli come nuvole in cielo che come si presentano allo stesso modo passeranno,

Qualsiasi cielo nuvoloso si trasformerà prima o poi in un cielo limpido colorato dal sole,

Lo sappiamo,

L'abbiamo visto,

Vi garantisco che così succederà a noi,

Portando l'attenzione sul respiro con consapevolezza,

Non sarà sicuramente il primo respiro sufficiente,

Bisogna dotarsi di un po' di pazienza,

Le perturbazioni talvolta possono durare a lungo,

Ma sicuramente continuando a fare esercizi sulla respirazione anche il nostro cielo tornerà a brillare di quello azzurro intenso,

Ridandoti magari quel sorriso di gioia e quella tranquillità che non provi da tempo,

Io ti garantisco che è ancora lì quel sorriso e insieme lo riporteremo a galla,

Inspirando so che sto inspirando,

Espirando so che sto espirando,

Ogni volta che la tua attenzione si lontana dal respiro,

Distratta magari dal pensiero riguardante qualcosa che devi ricordarti di fare o forse qualcosa che ti dà fastidio o ti preoccupa,

Nota quel pensiero,

Riconoscilo e poi lascialo andare come ormai l'hai imparato,

Riportando la tua attenzione ancora una volta al tuo respiro,

Al momento presente,

Porta la tua attenzione sul respiro mentre entra e mentre esce,

Notando il suo ritmo familiare,

Del resto ci portiamo dietro questo respiro sin dal primo giorno in cui siamo nati,

Inspirando calmo il mio corpo,

Espirando mi rilasso,

Quando porti la tua consapevolezza al respiro in questo modo,

Notando tutto il percorso dalle narici dal quale entra a tutto il suo viaggio attraverso i polmoni,

Magari osservando la pancia che si gonfia,

Hai connesso mente e corpo al momento presente,

Non c'è niente di cui essere preoccupati in questo momento,

Passato o futuro non sono necessari ora,

Ciò che conta è solo il nostro respiro,

Inspirando calmo il mio corpo,

Espirando mi rilasso,

Inspirando calmo il mio corpo,

Espirando sorrido,

Questa che stai praticando si chiama respirazione consapevole e sarà la base di tutte le tue meditazioni,

Potrai respirare consapevolmente in questo modo ogni volta che vorrai,

Mentre concludiamo questa meditazione,

Tenendo gli occhi chiusi solo per un attimo ancora,

Prenditi un momento per notare come ti senti,

Come senti il tuo corpo,

Come senti la tua mente,

Ricorda che non c'è sensazione giusta o sbagliata,

Non c'è giudizio oggi e non c'è nessuna destinazione,

Ciò che è certo è che ti sei regalato un momento di pace,

Complimenti,

Stai insegnando al tuo corpo e alla tua mente come rilassarsi e questo potrà solo che condizionare in maniera positiva le tue giornate,

La tua vita,

Ora riporta la tua attenzione alla stanza in cui ti trovi e appena vorrai magari con un bel sorriso riapri gentilmente i tuoi occhi,

Namastè

Reviews

Utilissima, confortante

Grazie, ho iniziato da poco a meditare ma già un ritorno balle basi mi serviva. Semplicemente respirare, senza fini specifici e quindi senza aspettative, tanto basta per sentirsi più sereni. Grazie.

Grazie

Ottima meditazione di base per iniziare poi un percorso, grazie

Grazie 🤍