Mindfulness "pensieri sulle foglie"

Questa meditazione è particolarmente indicata quando la nostra mente è affollata dai pensieri, quando abbiamo bisogno di una tregua dal traffico mentale. Può essere utile per trovare pace e tornare a connettersi col presente.

Transcript

Benvenuti,

Oggi faremo la meditazione dei pensieri sulle foglie.

Trova un posto comodo dove sederti o sdraiarti in modo confortevole e permetti la tua respirazione di diventare regolare.

Porta l'attenzione al momento presente,

Alle sensazioni generate dal respiro,

Alle sensazioni generate dal corpo,

Specialmente nei punti in cui si trova a contatto con la sedia o con il materassino o il pavimento e concediti alcuni respiri semplici,

Rilassanti.

Mentre prosegui nel respiro immagina di camminare nella foresta,

Erba verde sotto i tuoi piedi,

Alberi alti intorno a te e sopra un cielo blu.

Sai come muoverti in questa foresta e ti senti al sicuro e protetto.

La temperatura è perfetta,

Non fa troppo caldo,

Non fa troppo freddo e puoi sentire la brezza sul tuo viso.

Ascolta gli uccelli nel cielo e respiri il profumo dell'aria,

Così fresco e rinfrescante.

Mentre cammina e percepisci ogni passo che fai e passo dopo passo arrivi ad un prato,

Morbida erba verde,

Fiori di campo e alberi tutto intorno.

Noti un rapido ruscello d'acqua poco profondo al bordo del prato,

Sotto gli alberi e vai verso quel luogo e trovi un posto dove sederti comodamente.

Prenditi un momento per prestare attenzione all'acqua mentre scorre sopra le rocce sul fondo del basso ruscello.

Ascolti il mormorio dell'acqua,

Noti com'è pulita e chiara.

Puoi scorgere ogni chicco di sabbia,

Ogni ciottolo sul fondo.

Puoi anche toccare l'acqua con la mano e notare quanto è fresca e rinfrescante.

Nota anche come ogni tanto una foglia cade dall'albero,

Flutta dolcemente verso il ruscello,

Atterra nell'acqua e viene trascinata via dalla corrente.

Poi un'altra foglia cade dall'albero,

Galleggia sull'acqua e viene portata via.

Guarda come la foglia scende lentamente,

Volteggia leggermente verso l'acqua e atterrando sulla superficie galleggia lontano scomparendo dalla tua vista.

Ora presta attenzione ai pensieri che attraversano la tua mente in questo momento,

Qualunque essi siano.

Osservali,

Scegliene uno,

Osservalo con gentilezza per un momento,

Abbastanza lungo per poterlo etichettare come pianificazione,

Desiderio,

Preoccupazione,

Ricordo del passato,

Qualunque sia il pensiero.

Ora immagina di tirarlo fuori dalla tua mente e di posizionarlo su una di quelle foglie che cadono.

Guardi volteggiare verso l'acqua,

Atterrare sulla superficie e fluttuare via,

Lontano.

Poi noti un altro pensiero,

Lo osservi per un momento con curiosità e con apertura,

Lo etichetti,

Lo adagi su una foglia che sta cadendo e lo osservi formare una spirale verso l'acqua e volare via,

Lontano.

Non c'è bisogno di farsi coinvolgere da questi pensieri,

Non c'è bisogno di cambiarli in alcun modo,

Non c'è bisogno di trattenerli,

Non c'è bisogno di farli andare via forzatamente,

Basta notare un pensiero,

Etichettarlo per quello che è,

Posizionarlo su una foglia e guardarlo andare via,

Lasciare che vada via,

Mollare la presa.

E quando ti accorgi che la tua mente si sta lasciando coinvolgere da un pensiero,

Magari inseguendolo,

Trattenendolo,

Facendoci la lotta,

Riconosci semplicemente quel pensiero,

Riconosci dove si sta dirigendo la tua mente e riportala delicatamente a osservare i pensieri,

Le foglie e all'uscello che scorre.

Osservi un pensiero,

Lo etichetti,

Lo posizioni su una foglia e lo guardi fluttuare via,

Lo lasci andare.

Noterai che alcuni pensieri tornano e tornano ancora,

È così che funzionano i pensieri,

Vanno e vengono,

Vanno e vengono.

Non importa se hai già sperimentato questo pensiero un momento fa o se non l'hai mai visto prima,

Qualunque esso sia,

Lo noti per un breve momento,

Con gentilezza,

Lo etichetti,

Lo posizioni su una foglia,

Lo guardi atterrare sull'acqua e andarsene galleggiando,

Senza farsi coinvolgere dai pensieri,

Senza litigare con loro,

Senza volerli cambiare,

Trattenere,

Cacciare,

Basta considerarli per quello che sono,

Semplicemente pensieri che vanno e vengono,

Vanno e vengono.

E se comprendi che ti stai giudicando per aver avuto alcuni di questi pensieri o che sta giudicando i pensieri stessi,

Nota anche questo,

Etichetta questo pensiero come giudizio,

Lo posizioni su una foglia,

Osservalo volteggiare verso l'uscello e andarsene.

Guarda i pensieri che vanno e vengono come fanno sempre,

Guardali venire e andare.

E qualunque sia il pensiero,

Notalo con gentilezza,

Identificalo,

Etichettandolo,

Mettilo su una foglia e guardalo fluttuare via.

Ora prendi tutto il tempo che vuoi per considerare i tuoi pensieri,

Per guardarli venire e andare e quando ti senti pronto puoi aprire gli occhi,

Ringraziarti e tornare in contatto con l'ambiente in cui ti trovi.

Reviews

Molto bella, grazie!
_/\_

Le pratiche di Nicola sono quelle che preferisco. Una voce e delle parole che riescono a farti sentire perfettamente dove lui ti guida. Una magia!

Lasciare andare i pensieri negativi è liberatorio ma difficile. Grazie

Bellissima meditazione ✨ grazie!!

Davvero molto bella, grazie!

Seguirti e ascoltarti é di grande aiuti. Grazie🙏🏻

Grazie 🙏🏻
È un esercizio che mi aiuta molto

Bellissima as usual 🙏🏼 🍃 🌊 🌈

Bellissima meditazione, pratichero' piu' e piu' volte.Grazie🙏

Grazie molto bella.

Bellissima! Potevo realmente vedere e spostare i miei pensieri! Un immersione controllata dentro me! Grazie infinite💖🙏