Scansione del corpo attraverso il respiro

La scansione del corpo è una pratica dove si va ad osservare ogni parte del corpo e le sensazioni che emergono spostandoti gradualmente da una parte del corpo all'altra. Attraverso una scansione mentale guidata ed approfondita dal tuo respiro, osservi tutto ciò che emerge nel tuo corpo, percepisci le parti in tensione, di dolore o di fastidio, senza giudizio e con gentilezza. Lo scopo non è quello di eliminare il dolore, ma di riconoscerlo per imparare a gestirlo.

Transcript

Portati in una posizione sdraiata,

In una posizione comoda,

Distesi sulla schiena,

Che sia sul pavimento,

Sul tappetino o magari anche direttamente nel letto se è un posto dove,

Se vuoi per esempio addormentarti direttamente dopo la meditazione.

Importante che tu sia tranquillo,

Calmo e chiudi lentamente gli occhi.

Prenditi qualche istante per entrare in contatto con il tuo respiro,

Con le sensazioni del tuo respiro,

Semplicemente l'aria che entra e l'aria che esce.

Quando sei pronto prendi consapevolezza delle sensazioni fisiche collegate al corpo che si muove,

Al tuo respiro.

Osserva i punti di contatto del tuo corpo a terra,

Sul tappetino o in letto.

Le parti del tuo corpo che si scaricano,

Senti il peso che si lascia andare,

Si abbandona a terra.

Quindi con ogni ispirazione ti lasci andare,

Ti dai il permesso di sprofondare un po' di più nel materassino,

Nel letto,

Verso il basso.

Lasci scivolar via eventuali tensioni o preoccupazioni con la fiducia che il pavimento sotto di te ti accoglie.

Ora lentamente sposta la tua consapevolezza,

La tua attenzione alle sensazioni fisiche che si presentano sull'addome.

Semplicemente osservi le sensazioni che cambiano nella parte addominale ogni volta che inspiri ed espiri.

Prova a percepire il tuo respiro ogni volta che l'aria entra e ogni volta che l'aria esce.

Questo è il centro del tuo corpo dove risiede l'ara e da dove parte il tuo respiro.

Ora sposta lentamente l'attenzione verso il basso,

Verso la gamba sinistra fino a raggiungere il piede sinistro e ti sposti alle dita del tuo piede sinistro.

Concentrati su ogni dito del piede sinistro uno alla volta,

Indagando con curiosità le sensazioni che emergono.

Magari il senso di contatto tra le dita,

Un formicolio,

Il calore o anche nessuna sensazione in particolare.

Col prossimo inspiro senti e immagina che il tuo respiro entra nei polmoni e poi scende lentamente nell'addome verso la gamba sinistra e raggiunge il piede sinistro fino alle dita e con l'espirazione senti il respiro che torna indietro e esce dal piede lungo la gamba e risale fino all'addome attraverso il petto ed esce dal naso.

Continua così per qualche respiro inspirando dalla testa fino al piede sinistro ed espirando torni indietro dal piede fino alla testa.

Poi lascia andare la consapevolezza e le dita del tuo piede sinistro e passa ad osservare le sensazioni sulla pianta del tuo piede sinistro,

Al metatarso,

All'arcoplantare,

Il tallone,

Sempre con una curiosità esploratrice,

Delicata,

Per il collo del piede,

Il tallone.

Osserva le sensazioni che provi quando il tallone tocca il tuo materassino in letto.

Esperimenta di nuovo questo concetto del respirare dentro e respirare insieme alle sensazioni rimanendo consapevole del tuo respiro sullo sfondo mentre in primo piano esplori le sensazioni nella parte inferiore del tuo piede sinistro.

Lascia ora che la tua consapevolezza si estenda al resto del piede,

Alla caviglia,

Al dorso,

Fino alle ossa,

Alle articolazioni.

Poi con un'inspirazione un po' più profonda sposta l'attenzione verso l'intero piede sinistro ed espirando puoi lasciare andare il piede sinistro,

Lo rilassi e passi a concentrarti sulla parte inferiore della gamba sinistra,

Lentamente polpaccio,

Il ginocchio,

La coscia,

Fino arrivare al gluteo sinistro e così osservi le sensazioni,

Ci respiri dentro e poi lasci andare.

Prendi consapevolezza con una curiosità accogliente delle sensazioni fisiche che provi in ciascuna parte del corpo una alla volta e poi lasci andare tutta la tua gamba sinistra e sposti la tua attenzione lentamente lungo la gamba destra fino a raggiungere le dita del tuo piede destro.

Osserva le sensazioni che si presentano sulle dita del tuo piede destro,

Concentrandoti su ogni dito e con curiosità osserva le qualità delle sensazioni che emergono e di nuovo con l'inspirazione immagini il respiro che entra nei polmoni e scende piano piano lungo il corpo fino a raggiungere le dita del piede destro e con l'espirazione il respiro torna indietro esce dal piede sale lungo la gamba fino all'addome attraversa il petto ed esce dal naso e fai qualche respiro in questo modo inspiro dalla testa fino al piede ed espiro dal piede fino alla testa e così ti sposti ora lentamente alle sensazioni sulla pianta del tuo piede destro osservi l'arco plantare il tallone e rileva tutte le sensazioni che si presentano lasci andare il piede e ti estendi al resto del piede la caviglia il dorso fino alle ossa le articolazioni e poi con un'ispirazione ancora più profonda ti sposti verso tutto il piede destro e lo lasci andare espirando lasci andare ti sposti lentamente verso l'alto il polpaccio la tibia il ginocchio la coscia fino al gluteo destro e così puoi rilassare tutta la gamba destra arrivi al bacino osserva con curiosità accogliente tutte le sensazioni fisiche che provi in ciascuna parte del resto del corpo disposti verso la schiena le scapole i fianchi l'addome il petto la scella le braccia i gomiti i polsi le mani il palmo delle mani il dorso delle mani ogni singolo dito di entrambe le mani il collo la nuca la macella il viso e tutta la testa in ogni parte del corpo porti la tua attenzione la consapevolezza e la curiosità delicata su ogni sensazione fisica che si presenta lasciando ogni zona principale ci respiri dentro con l'inspirazione e con l'espirazione la lasci andare quando ti rendi conto di un'attenzione o sensazioni spiacevoli in una particolare parte del corpo puoi respirarci dentro utilizzando l'inspirazione per portare con calma la tua attenzione su quelle sensazioni specifiche e poi come meglio ti riesce lasciale svanire con l'espirazione lasciare scivolare via inevitabile normalissimo che prima o poi la mente si allontani dal respiro dal corpo la mente fa così quando te ne rendi conto lo riconosci con tranquillità noti dove se n'è andata la mente poi riporti dolcemente l'attenzione sulla parte del corpo in cui volevi concentrarti e dopo aver esplorato tutto il corpo in questo modo puoi dedicare alcuni minuti alla consapevolezza del tuo corpo intero e del tuo respiro che fluisce liberamente dentro e fuori dal corpo e quando sei pronto a concludere la pratica inizia a fare qualche respiro un po più profondo portare un po più di ossigeno nei tuoi polmoni a risvegliare gradualmente il corpo muovendo le dita delle mani dei piedi facendo qualunque movimento si senta piacevole per tornare nel qui ed ora

Reviews

Ottima voce. Grazie per la possibilità di fare questo Body Scan guidato con maestria e consapevolezza.